Enfoque: reducir el consumo de grasas
Desayuno: un trozo de pan integral, una taza de leche desnatada .
Almuerzo: 80g de boniato morado, 90g de pechuga de pollo, 200g de lechuga frita.
Cena: 200g de espinacas frías y dos claras de huevo.
* * *Calorías: Aproximadamente 485 calorías.
Receta de comida rápida dos: (apto para explosión de carbono, come muchos pasteles y pan)
Punto clave: reducir la ingesta de alimentos básicos
Desayuno : una pieza de pan integral, una taza de leche desnatada.
Almuerzo: 100g de calabaza al vapor, 120g de pechuga de pollo, 250g de col frita.
Cena: 300g de pepino y dos claras de huevo.
* * *Calorías: Aproximadamente 472 calorías.
Receta de comida rápida tres: (adecuada para superar el estancamiento de la pérdida de grasa)
Enfoque: aumentar la ingesta de proteínas y fibra dietética.
Desayuno: un trozo de pan integral, dos huevos blancos y una taza de café solo.
Almuerzo: 100g de ternera y 300g de espinacas frías.
Cena: 100g de pescado al vapor y 200g de pepino.
* * *Calorías: Aproximadamente 472 calorías.
Dieta 4: (Adecuada para el mantenimiento del peso después de una pérdida de peso exitosa)
Enfoque: Elegir 2 días a la semana.
Desayuno: medio maíz y una taza de leche desnatada.
Almuerzo: medio maíz, 100g de ternera salteada, 150g de brócoli hervido.
Cena: 200g de lechuga cocida y una clara de huevo.
* * *Calorías: Aproximadamente 475 calorías.