Primero activa los músculos
Antes de saltar a la cuerda, es muy importante activar los músculos del cuerpo. Esto puede ayudarle a prevenir lesiones deportivas y mejorar su rendimiento. A continuación te presentamos algunos ejercicios de calentamiento para activar tus músculos.
2. Gira los hombros: Párate o siéntate, relaja los hombros y luego gíralos lentamente, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario 10 veces cada uno.
3. Estiramiento de cadera: Siéntese en una silla, coloque un pie sobre la rodilla de la otra pierna, luego coloque la planta del otro pie en el suelo, inclínese lentamente hacia adelante y sienta el estiramiento de la cadera.
4. Activación de piernas: Párate o siéntate, levanta los pies del suelo, luego patea con fuerza las piernas y luego cambia a la otra pierna. Patea cada pierna 10 veces.
En segundo lugar, aumentar la flexibilidad de las articulaciones
1. Saltar la cuerda requiere flexibilidad de las articulaciones, por lo que antes de saltar la cuerda, puedes aumentar la flexibilidad de las articulaciones. A continuación se muestran algunos ejercicios de calentamiento para aumentar la flexibilidad de las articulaciones.
2. Rotación de la muñeca: Párate o siéntate, relaja los hombros y luego gira lentamente la muñeca 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
3. Doble las rodillas: Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo, luego doble lentamente las rodillas y sienta el estiramiento de las rodillas.
4. Rotación del cuello: Párate o siéntate, relaja los hombros y luego gira lentamente el cuello en sentido horario y antihorario 10 veces.
En tercer lugar, aumentar la frecuencia cardíaca
1. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que requiere una frecuencia cardíaca elevada. Así que antes de saltar a la cuerda, puedes hacer algunos ejercicios de calentamiento para aumentar tu frecuencia cardíaca. Aquí hay algunos calentamientos para aumentar su ritmo cardíaco.
2. Saltar: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y luego salta con fuerza durante 10-15 segundos.
3. Eleva las piernas en alto: Ponte de pie, luego levanta una pierna lo más alto posible, luego bájala y luego cambia a la otra pierna. Levanta cada pierna 10 veces.
4. Sentadilla: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, luego agáchate lentamente y vuelve a levantarte. Repita 10 veces.
Cuarto, prepárate para saltar la cuerda
1. Después de completar las acciones de calentamiento anteriores, puedes comenzar a prepararte para saltar la cuerda. A continuación se muestran algunos ejercicios de calentamiento para prepararse para saltar la cuerda.
2. Salto con una sola pierna: Ponte de pie, levanta una pierna lo más alto posible y luego salta 10 veces. Cambia a la otra pierna y salta 10 veces.
3. Saltar con ambos pies: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, luego coloca las manos en la cintura, salta con ambos pies al mismo tiempo y salta lo más alto posible. Repita 10 veces.
4. Gira el cuerpo: Antes de saltar a la comba, puedes girar el cuerpo para relajarte. De pie o sentado, gire la cabeza, los hombros, la cintura y las piernas.