Plan de entrenamiento del futbolista (1)
Según las estadísticas, la distancia total de un partido de fútbol de alto nivel es de 8706?14274 m, sprintando unas 200 veces y completando un gran número de movimientos explosivos al mismo tiempo, de los cuales caminar representa el 26,3%, trotar representa el 44,6% y correr representa el 18,9%? ¿La fuente directa de energía es el trifosfato de adenosina y la fuente última de energía para la actividad muscular es la oxidación aeróbica de sustancias? El ATP es suministrado por tres fuentes de energía diferentes. La primera es el sistema de suministro de energía del fósforo y la segunda es el sistema de suministro de energía de la materia prima del ácido láctico y el sistema de función de oxidación aeróbica. Por lo tanto, el fútbol tiene diferentes requisitos para los tres sistemas de suministro de energía. Es un ejercicio energético mixto de metabolismo anaeróbico y metabolismo aeróbico. ¿La mayor parte de la energía en el fútbol proviene de la ATP? El sistema CP proporciona, pero también es importante la producción de energía anaeróbica, que es necesaria para el ejercicio de alta intensidad. En el juego, los mejores jugadores tienen que correr más de 200 veces en 3 segundos. ¿Es esta la energía proporcionada por el sistema anaeróbico? En el fútbol, la concentración de ácido láctico es diferente a la de algunos eventos de atletismo. La intensidad del suministro de energía glicolítica es baja, centrándose en el suministro de energía aeróbica y el suministro de energía anaeróbica sin ácido láctico. Por lo tanto, el suministro de energía en los partidos de fútbol se concentra en el suministro de energía aeróbica y anaeróbica no láctica. La capacidad de glucólisis anaeróbica es relativamente baja y los atletas no necesitan una gran resistencia al ácido láctico.
Características físicas del fútbol
1. Rendimiento básico de la condición física de los deportistas en los partidos de fútbol
(1) Distancia. Larga distancia, alta intensidad. En el fútbol moderno, la distancia entre jugadores es de 9.000 a 14.000 metros.
(2) Actividades, incluyendo caminar, trotar y correr. La proporción de estos dos últimos aumentará gradualmente a medida que se desarrolle el proyecto. Según una encuesta de la Primera División realizada por investigadores del fútbol chino, los métodos de carrera son principalmente sprints de 5 a 15 metros.
(3)Logística durante la competición.
(4)Rango de frecuencia cardíaca durante los partidos de fútbol. Según las estadísticas de los 8 partidos jugados por el equipo Kunming Clase A en los entrenamientos de primavera de 20xx, las frecuencias cardíacas por encima de 180 latidos representaron el 11,3% del tiempo de juego, y por encima de 150 latidos representaron el 70,4%, con un promedio de 156,9 latidos. .
2. Principales características del aporte energético de los deportistas en los partidos de fútbol. A principios de la década de 1990, los resultados de la investigación de algunos académicos reconocían el suministro de energía aeróbica y anaeróbica de ácido no láctico, pero no había requisitos especiales para el suministro de energía glicolítica. (El valor de lactato en sangre después del partido es sólo de 4 a 8 mm) La investigación realizada por la británica Lilly Thomas muestra que los jugadores de fútbol corren alrededor de 15 metros cada 90 segundos, y el suministro de energía anaeróbica sin ácido láctico juega un papel importante.
Entrenamiento físico para jugadores de fútbol
1. Fuerza y calidad
(1) Ejercitar la fuerza del cuello, miembros superiores, hombros y espalda
A. Sostenga la cabeza con ambas manos para proporcionar resistencia cuando se gira el cuello.
B. Flexiones (se pueden hacer con las manos sobre una pelota de fitness)
C. Dominadas
d Press de banca (horizontal, hacia arriba). , hacia abajo; agarre ancho, agarre medio, agarre estrecho; agarre hacia adelante, agarre hacia atrás)
e Levantamiento con mancuernas/barra
f Doble y estire los brazos con mancuernas (agarre ancho, agarre medio). , agarre estrecho; agarre hacia adelante, agarre hacia atrás)
g Remo con barra (remo con mancuernas con un solo brazo)
Pájaros susceptibles
Me siento en la pelota de fitness y haga press de cuello con barra (agarre ancho, agarre medio, agarre estrecho; agarre hacia adelante, agarre hacia atrás)
jSentado opuesto, con las piernas separadas, lanzándose un balón medicinal (primero excéntrico, luego concéntrico)
(2) Ejercita la fuerza de la cintura y el abdomen
A. Abdominales (con rotación) y levantamientos de piernas (plancha inclinada)
p>
B. levante las piernas hacia los lados y dóblese boca abajo (se permite levantar las piernas al mismo tiempo)
C. Saltar en el aire, doblar hacia adentro y cabecear la pelota.
Abdominoplastia
e Doble y gire el cuerpo hacia adelante durante los levantamientos de hombros.
(3) Desarrollar ejercicios de fuerza en piernas
Varios ejercicios de salto. Saltos de pie, saltos multinivel, saltos de rana, saltos de aproximación, saltos continuos con barra, saltos con pasos y saltos profundos.
b Levanta los talones con la barra de hombros y haz media sentadilla.
c Balancea las piernas rápidamente. Puedes atar sacos de arena o utilizar bandas elásticas para aumentar la resistencia.
Ejercicios de pases y tiros de larga distancia
E-rider tacones altos
f Sentadillas de tijera con barra (pasos más grandes: ejercitan principalmente los cuádriceps y los músculos femorales) Bíceps y glúteo mayor; dar pasos más pequeños: ejercitar principalmente los cuádriceps)
g elevación de piernas colgando
2. Velocidad y calidad
Incluyendo velocidad de reacción, desplazamiento. velocidad y velocidad de acción.
(1) Comience en varias posturas (10 ~ 30 m)
(2) Cuando corra rápido o regatee rápido, escuche y preste atención a las señales, y haga paradas de emergencia y giros, cambiar de dirección, saltar, rodar y otras acciones.
(3) Utilice trote rápido, carrera con levantamiento de piernas, carrera a favor del viento, carrera cuesta abajo, carrera con tracción y otros ejercicios para superar la barrera de la velocidad.
(4) Regatear a toda velocidad y cambiar de velocidad
(5) Correr alrededor del poste, driblar alrededor del poste
(6) Practica con tácticas simples velocidad.
3. Calidad de resistencia
(1) Entrenamiento de resistencia aeróbica
3000 metros, 5000 metros, 8000 metros y otras distancias diferentes.
Ejecutar regularmente. Como 12 minutos corriendo.
Carreras de larga distancia con zapatillas de fútbol
D carrera en intervalos de 100~200~200 m, carrera de velocidad variable de 400~800 m.
(2) Resistencia anaeróbica
Repetir sprints múltiples de 30 a 60 metros a la vez
B 100 a 400 metros de carrera repetida de alta intensidad.
Varias carreras de persecución de corta distancia
d Realiza varias carreras de vuelta de corta distancia.
e Pase de sprint de ida y vuelta
f Establece un tiempo para que un número diferente de personas pasen corriendo.
4. La cualidad de la agilidad y la coordinación.
Da un paso hacia adelante o hacia atrás para hacer ejercicio y muévete horizontalmente para hacer ejercicio.
b Varias tiradas. Observa cómo los gestos de las manos cambian de dirección mientras corres hacia atrás, te das la vuelta y corres rápidamente.
Varias tiradas y arranques.
Empieza a correr escuchando los aplausos y silbidos.
eLas dos personas chocaron y esquivaron.
f Varios deportes han superado obstáculos.
5. Flexibilidad
a El cuello se dobla hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás alrededor del ring, y el cuerpo se dobla y vibra hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás.
b Estocada frontal y estocada lateral, press de piernas, split vertical y split horizontal.
Patada frontal, patada trasera, patada lateral y bucle de pierna.
d Párese hacia adelante e inclínese, o párese contra la pared, inclínese hacia adelante y presione hacia abajo. Estiramientos de espalda, estiramientos abdominales y ejercicios de estiramiento de músculos de piernas.
e Imita los movimientos interiores y exteriores del balón, y realiza ejercicios continuos de inversión y evasión sobre una pierna. Imita la acción de doblarse hacia adentro y hacia afuera y realice una rotación interna y externa continua con una pierna.
Varios pasos y giros con las piernas cruzadas.
Ejercicios de imitación de diversos movimientos técnicos como patadas, cabeceos y placajes.
h Arrodíllate y presiona el empeine (inclinando la parte superior del cuerpo hacia atrás, vibrando suavemente) y haciendo flexiones con todo el pie en el suelo (principalmente alargando los ligamentos del empeine y los músculos anteriores de la pantorrilla).
Modelé e incorporé movimientos de piernas, palos con pelota, voleas de patada lateral y tiros hacia atrás.
Resumen
El plan de entrenamiento físico debe adaptarse a las características del fútbol, incluido el contenido del entrenamiento, la distancia recorrida, el tipo de carrera, la fuerza y la resistencia. Diferentes jugadores tienen diferentes requisitos. Los anteriores son principalmente aptitud física básica, y los siguientes son arreglos de fuerza, velocidad y resistencia basados en las características del fútbol.
Primero, entrenamiento de fuerza
1. Potencia de velocidad
Intensidad del ejercicio 75% ~ 90%; tiempo de práctica 5~10 segundos: recuperación completa; Es apropiado; número de repeticiones: 4 a 6 veces; número de grupos de práctica: 3 a 4 grupos.
2. Fuerza y resistencia
Intensidad del ejercicio: 60% ~ 70%; tiempo de práctica: 15~45 segundos es apropiado; la frecuencia cardíaca general vuelve a aproximadamente 120 latidos/ min ; Número de repeticiones: 20 a 30 veces; Número de grupos de práctica: 3 a 5 grupos.
En segundo lugar, entrenamiento de velocidad
Los requisitos de carga de ejercicio del entrenamiento de velocidad: intensidad del ejercicio: 95% ~ 100%; tiempo de práctica: 3~10 segundos es apropiado; propósito del entrenamiento Depende, puedes recuperarte completamente o no; el número de repeticiones del ejercicio: de 6 a 8 veces; el número de grupos de ejercicio: de 3 a 5 grupos.
En tercer lugar, el entrenamiento de resistencia
1. Entrenamiento de resistencia aeróbica
Se divide en dos tipos: método de intervalos de baja intensidad y método continuo.
Requisitos del método de entrenamiento continuo: intensidad del ejercicio: 40% ~ 60%; tiempo de práctica: más de 25 minutos; distancia: 5000~10000 metros.
El método de intervalos de baja intensidad requiere: intensidad del ejercicio: 150 veces/minuto; tiempo de práctica: 30 ~ 40 segundos; la recuperación intermitente requiere una recuperación incompleta y la recuperación del pulso general es de 120 veces/minuto; : 8~ 40 repeticiones; número de series de práctica: 1.
2. Entrenamiento de resistencia anaeróbica
El entrenamiento de resistencia anaeróbica suele utilizar el segundo entrenamiento por intervalos de mayor intensidad.
Requisitos de entrenamiento de resistencia anaeróbica: intensidad del ejercicio: 80%~90%, pulso 180~200 latidos/min; tiempo de práctica: 20~120 segundos; se requiere recuperación intermitente, el pulso es generalmente 120 latidos/min. y derecha; número de ejercicios: 12 a 40 veces; número de grupos de ejercicios: 1 a 2 grupos.
Plan de entrenamiento del futbolista (2)
1. Ideología rectora del entrenamiento
(1) Anímate, estudia mucho, practica mucho y presta mucha atención. a las habilidades deportivas, para cultivar atletas polivalentes que sean lo suficientemente valientes para luchar y puedan atacar bien y defender bien.
(2) El entrenamiento sistemático, el refinamiento local, mejoran activamente la alfabetización táctica general y mejoran la aptitud física y la tecnología.
2. Objetivos
(1) Completar el plan de formación anual
(2) Entrar en la vanguardia de la ciudad y esforzarse por obtener mejores resultados.
Tres. Tareas básicas, contenido, requisitos y métodos de entrenamiento
(1) Mejorar el estilo de entrenamiento y el estilo de juego de los jugadores.
1. Estricta disciplina organizativa.
2. Calidad de la formación estricta.
3. Cultivar el buen espíritu deportivo.
4. Cultivar una fuerte voluntad de luchar.
(B)Entrenamiento físico estricto.
Mejora de forma integral la calidad de resistencia integral de deportistas aeróbicos, anaeróbicos y aeróbicos mixtos.
2. Mejorar la fortaleza y calidad de los miembros del equipo.
3. Mejorar la sensibilidad y coordinación necesarias para realizar diversos movimientos técnicos.
(3) Mejorar las capacidades de aplicación de tecnología.
1. Mejorar la capacidad de control del balón en situaciones de confrontación.
2. Mejora las habilidades de pase y captura rápidos.
3. Fortalecer las habilidades de tiro.
4. Desarrollar experiencia técnica personal.
(4) Mejorar de forma integral las capacidades tácticas del equipo, centrándose en la táctica individual, local y global.
1. Clarificar las funciones ofensivas y defensivas personales y los principios ofensivos y defensivos.
2. Mejorar la conciencia táctica personal y las habilidades locales de 2 contra 1 y 3 contra 2.
3. Mejorar diversas rutinas tácticas y formar un estilo ofensivo y defensivo equilibrado basado en formaciones 4-5-1 y 4-4-2.
(1) Principales métodos de formación.
1. Métodos de entrenamiento físico: carrera con elevación de piernas, carrera con patadas hacia atrás, carrera con zancadas, carreras de salida varias, carrera con aceleración, carrera con velocidad variable, carrera con vuelta, etc. ; Equipo de ejercicios con pesas y saltos de rana, saltos de varios niveles y ejercicios de estiramiento.
2. Métodos de entrenamiento técnico: diversos ejercicios de control de salto, ejercicios de pase y control continuo con múltiples balones, carrera y recepción en grupos de 2 a 3 personas, y varios ejercicios de pase y agarre en número igual y desigual.
3. Métodos de entrenamiento táctico: enfrentamiento 3-2, 4-4, 9-9 entre ataque y defensa, descanso ataque y defensa y partidos de práctica.
4. División de periodos, ordenación de tareas formativas, contenidos y carga formativa.
Tabla de división del ciclo de entrenamiento
Plan de entrenamiento del futbolista (3)
1. La ideología rectora del entrenamiento
El fútbol es una competición. Es un deporte altamente sexual y de confrontación que puede reflejar el sentido de cooperación y el espíritu de unidad y colaboración de los estudiantes, y es profundamente amado por la mayoría de los estudiantes de nuestra escuela. Llevar a cabo un entrenamiento de fútbol escolar es de gran importancia para cultivar los intereses deportivos de los estudiantes, promover la salud física y mental de los estudiantes, mejorar su aptitud física, enriquecer la vida cultural escolar, desarrollar la experiencia deportiva y ajustar la tensa atmósfera de aprendizaje.
2. Objetivos del entrenamiento
1. Cultivar el interés de los estudiantes por el fútbol a través del entrenamiento de sus habilidades futbolísticas. 2. Permitir que los estudiantes experimenten el sentido de cooperación del fútbol en la práctica deportiva. 3. Aprovechar al máximo las características competitivas del fútbol para realizar un ejercicio eficaz, promover la salud física y mental y cultivar el espíritu de equipo. 4. Después de dos meses de entrenamiento, el entrenador selecciona personas con buenos resultados de entrenamiento, fuerte disciplina, buena condición física, fuerte estilo de lucha y trabajo en equipo para formar el equipo de fútbol de la escuela.
3. Disposición de los contenidos didácticos y horas de clase
La práctica de este semestre se centra principalmente en la aptitud física básica y las tácticas básicas del fútbol, aprendiendo tácticas ofensivas y defensivas sobre la base de las habilidades básicas. Al mismo tiempo, se entrena la condición física de los estudiantes.
Horario de formación: 17:45 del cuarto día de lunes a viernes (tercera clase el jueves)? 6:25 am
Lugar de entrenamiento: campo de fútbol de la escuela
4 Proceso de implementación del entrenamiento de fútbol
(1) Preparación antes de la clase
1. Preparación de conocimientos teóricos: estudiar libros de texto e información técnica y táctica de fútbol, y formular planes de entrenamiento acordes a las diferentes características de los estudiantes.
2. Preparación de habilidades: basándose en el análisis de aprendizaje del propio docente de los materiales didácticos, el docente practica movimientos técnicos, estudia métodos de enseñanza y se prepara antes de la clase.
3. Requisitos de los estudiantes: Los estudiantes deben usar ropa deportiva, asistir a clase a tiempo, no llegar tarde, practicar seriamente en clase, cumplir con las disciplinas del aula y cuidar bien el equipo.
(2) Organización y enseñanza del aula
1. Preparación: trotar con el balón, mover las articulaciones y practicar habilidades futbolísticas básicas.
2. Parte básica: aprender varias técnicas de fútbol, el profesor explica y demuestra, practica en grupos en los lugares designados y el profesor guía.
3. Finalización: Equipos de relajación y reciclaje.
Tareas básicas, contenidos, requisitos y medios del entrenamiento verbal (abreviatura de verbo)
(A) Entrenamiento para mejorar la disciplina y calidad del entrenamiento del deportista:
1 , Organizar estrictamente la disciplina estudiantil.
2. Mejorar estrictamente la calidad de la formación de los estudiantes.
(B) Mejorar el estilo de juego del equipo:
1. Desarrollar un buen espíritu deportivo.
2. Fortalecer aún más el estilo de lucha valiente y tenaz.
3. Estricta disciplina de entrenamiento.
(3) Mejorar la calidad física general de los deportistas, centrándose en el desarrollo de la velocidad, agilidad, coordinación, potencia explosiva y otras cualidades.
1. Aprenda a dominar los métodos correctos de parada de emergencia y arranque de emergencia.
2. La fuerza muscular necesaria para aumentar la velocidad.
3. Mejorar la sensibilidad y coordinación necesarias para realizar diversos movimientos técnicos.
(4) Mejorar integralmente las habilidades básicas de los jugadores (principalmente pases y recepciones) y desarrollar gradualmente la experiencia técnica personal de los jugadores.
1. Mejorar la capacidad de control del balón durante las actividades.
2. Dominar correctamente las técnicas de pase y recepción.
3. Mejorar la racionalidad de la aplicación de la tecnología.
4. Presta atención a descubrir las características de los jugadores y cultivarlas.
(5) Mejorar las habilidades tácticas de los jugadores (centrándose en tácticas personales y tácticas locales)
1. Aclarar las funciones ofensivas y defensivas personales y los principios ofensivos y defensivos.
2. Mejorar la conciencia táctica personal y las habilidades locales de 2 contra 1 y 3 contra 2.
3. Determinar la alineación básica y formar inicialmente el estilo de juego básico de contraataque defensivo 4-4-2.
(6) Principales métodos de entrenamiento
1. Métodos de entrenamiento físico: carrera con elevación de piernas, carrera con patada hacia atrás, carrera con balón cruzado, varias carreras iniciales, carrera con aceleración, barra ligera correr Saltos en cuclillas, tirones rápidos, saltos de rana y saltos múltiples cronometrados.
2. Métodos de entrenamiento técnico: varios ejercicios individuales de salto y control del balón, varios ejercicios de pase continuo, varios ataques y defensas uno contra uno, carrera en grupos de 2 a 3 personas, varios números iguales y desiguales. de personas esperando ejercicios de presión al pasador.
3. Métodos de entrenamiento táctico: enfrentamiento 2 contra 1, 2 contra 2, 3 contra 2, 4 contra 4 ofensivo y defensivo, media cancha ofensivo y defensivo, 9-. máxima práctica y competición ofensiva y defensiva.
6. Después de un entrenamiento intensivo, los alumnos seleccionados finalmente formarán el equipo de la escuela.
1. Condiciones de selección: Seleccionar jugadores con buenos resultados de entrenamiento, gran disciplina, buena condición física, estilo de lucha valiente y tenaz y trabajo en equipo para formar el equipo de fútbol de la escuela.
2. Al final del semestre, el entrenador seleccionará de 20 a 30 jugadores para formar el equipo de fútbol del colegio.
Siete. Se pone especial énfasis en la disciplina y seguridad del equipo de entrenamiento
1. Requisitos de disciplina del equipo de entrenamiento: los miembros regulares del equipo de entrenamiento deben participar a tiempo y el entrenador registrará los pases de lista. Aquellos que fallen sin motivo recibirán una advertencia y aquellos que fallen más de tres veces serán eliminados del equipo.
2. Los miembros del equipo escolar deben mejorar su rendimiento académico. Si sus calificaciones en los exámenes escolares (examen mensual, examen parcial, examen final) bajan, recibirán una advertencia. Si los exámenes escolares caen dos veces seguidas, serán eliminados del equipo.
3. Los miembros del equipo de capacitación deben cumplir con la disciplina del equipo de capacitación durante el proceso de capacitación y no pueden hacer nada que viole las reglas del equipo, las reglas escolares y las disciplinas escolares. Si se encuentra, se eliminará de la cola de inmediato.
4. Los miembros del equipo de entrenamiento deben prestar atención a la protección física, dejar de entrenar si sienten dolor y prestar atención a la seguridad del entrenamiento para evitar lesiones y accidentes.
Plan de formación de futbolistas (4)
1. Ideología rectora:
Cultivar y consolidar aún más el interés y las aficiones de los estudiantes por el fútbol, cultivar el concepto de colectivismo. Prepárese activamente para varios juegos de fútbol del campus este año escolar. Realizar entrenamientos para jugadores en diferentes etapas y niveles para mejorar su condición física y habilidades técnicas y esforzarse por lograr buenos resultados en la competencia.
2. Objetivos del entrenamiento:
1. Los entrenadores prestan atención a la formación, el aprendizaje y la vida de los jugadores desde diferentes aspectos, para que los jugadores puedan alcanzar un alto nivel en todos los aspectos. .
2. Este semestre todavía se utiliza entrenamiento de alto y bajo nivel para permitir que los jugadores de diferentes niveles técnicos se desarrollen en su nivel funcional original.
3. Este semestre, además de que los profesores de nuestra escuela guíen el entrenamiento del equipo, también contratamos entrenadores especializados fuera de la escuela para guiar a los estudiantes en el aprendizaje de habilidades básicas para que puedan hacer un buen uso de las técnicas y tácticas. impartidos por los entrenadores en el campo de competición.
4. Según las características de edad de los jugadores, mejorar el nivel de salud física de los jugadores. Según las características de los deportes especiales del fútbol, mejorar la capacidad atlética de los jugadores y desarrollar la calidad deportiva integral.
5. Enseñar a los miembros del equipo los conocimientos y habilidades básicos para organizar y guiar el entrenamiento deportivo especial y cultivar la capacidad de los miembros del equipo para entrenar de forma independiente.
3. Tiempo de entrenamiento:
La tercera clase y después de clase todos los lunes y viernes por la tarde (15:55-17:30) para asegurar el tiempo de entrenamiento y la calidad de cada miembro del equipo. .
4. Tareas básicas, requisitos de contenido y métodos de entrenamiento.
(1) Mejorar el estilo de entrenamiento y competición de los deportistas.
Estilo de entrenamiento: 1. Disciplina organizativa estricta; 2. Entrenamiento estricto de un estilo de competencia consciente: 1. Cultivar una buena ética deportiva; 2. Cultivar un estilo de juego valiente y tenaz; >
(2) Mejorar integralmente las habilidades básicas de los jugadores.
Jugadores de niveles 5, 6 y superiores:
1. Mejorar la velocidad de pase y recepción; 2. Mejorar la capacidad defensiva de los jugadores; 3. Mejorar el factor de seguridad; los jugadores que sostienen el balón; 4. Mejorar las tácticas de los miembros del equipo y centrarse en la coordinación táctica individual y local; 5. Aclarar las funciones ofensivas y defensivas personales y los principios ofensivos y defensivos; 6. Mejorar la conciencia táctica personal y la capacidad de tiro local de uno de ellos; dos y dos de tres.
Quinto y cuarto grado:
1. Mejorar las habilidades de regate y control del balón de los jugadores.
2. Dominar las habilidades de pase y recepción correctas.
3. Aprenda habilidades sencillas de cortar y combinar.
(3) Principales métodos de entrenamiento:
Métodos de entrenamiento físico: varios saltos, carrera inversa, carrera en curva, etc. para superar su propio peso. Métodos de entrenamiento técnico: varios ejercicios individuales de acolchado, movimiento y control, varios ataques y defensas uno a uno, y coordinación de pases y recepciones cuando dos o tres personas corren.
(4) Principales técnicas de entrenamiento:
Métodos de patada: patada con la parte interna del pie, principalmente con la parte anterior del empeine y la parte interna del empeine, patada con el Se complementa la parte exterior del empeine y los dedos del pie.
Para detener el balón: detener el balón principalmente en la parte interna del pie y la planta del pie, complementado con la parte externa del empeine, la parte anterior del empeine y el pecho y muslos.
Rumbo: Una introducción al rumbo en buceo, comenzando principalmente desde la frente y el costado de la frente. Regate: regate principalmente en la parte delantera e interior del empeine, complementado con regate en la parte exterior e interior del empeine.
(5) Tácticas:
Coordinación dos-uno: pase cruzado directo al dos-uno, pase cruzado en diagonal al dos-uno, patear la pared estilo dos-uno, corte trasero y corte inverso dos-uno, etc.
Disposiciones específicas de formación de verbos (abreviatura de verbo):
Cuarto y quinto grado:
1. Cultivar el interés de los estudiantes por el fútbol;
2. Cultivar y desarrollar la capacidad básica de sentido y control del balón;
3. Aprender movimientos técnicos básicos como driblar, pasar, recibir y disparar;
4. Cultivar técnicas correctas de carrera y salto para desarrollar la flexibilidad y coordinación de los movimientos corporales.
Sensibilidad y equilibrio;
5. A través de la competición en equipo, comprender el pensamiento táctico básico de "marcar goles y bloquear la portería del oponente" en los partidos de fútbol y cultivar la capacidad y la conciencia para hacerlo. mira hacia arriba y observa.
Jugadores de nivel 5, 6 y superiores:
1. Mejorar aún más el interés y la afición de los estudiantes por el fútbol.
2. balón y regate Habilidades básicas;
3. Aprender y dominar habilidades relacionadas con el juego: regatear, pasar, atrapar, disparar, agarrar, cabecear;
4. A partir del dominio técnico, se forman estereotipos técnicos y, a través de ejercicios y juegos de confrontación, las habilidades personales se transforman en habilidades de juego reales y se desarrolla gradualmente la capacidad de controlar el balón y utilizar técnicas ofensivas y defensivas en situaciones de confrontación.
Plan de entrenamiento del futbolista (5)
1. Determinar las tareas básicas del ciclo general:
En el partido de fútbol de los Juegos Municipales que finalizó en último lugar. Año, el equipo de fútbol de Yongjia tuvo un desempeño deficiente y se ubicó en el último lugar. De esto se pueden resumir muchas deficiencias, como falta de forma física, estilo ofensivo demasiado monótono, etc. Hay muchas razones para este fenómeno: hay menos niños jugando al fútbol en los campus, hay una falta de jóvenes que realmente amen el fútbol y hay una dependencia excesiva de las habilidades personales en el juego. El fútbol es un proyecto global que debe desarrollarse de forma equilibrada, por lo que es especialmente importante desarrollar una formación científica y sistemática. Después de un año de entrenamiento y ajustes, espero lograr los cuatro primeros resultados en la competencia de la división de edades de la ciudad en junio de este año.
2. Determinar el número de horas de formación en el ciclo grande:
El tiempo de formación es de un año, excluyendo festivos y otros motivos. Establecimos la semana de entrenamiento en 40 semanas. Seis veces por semana, 2,5 horas cada vez. * * *M:40?6?2.5=600 horas.
3. Determinar el calendario de los partidos más importantes;
¿División 5 de la era del fútbol de la ciudad? Junio.
4. Dividir periodos de tiempo y asignar la proporción de horas a cada periodo de tiempo.
El entrenamiento del fútbol se divide en etapas a lo largo del año y asigna el tiempo según proporciones
5. Dividir las etapas de cada período, determinar las tareas de entrenamiento, los contenidos clave del trabajo y los razonables. proporción de cada trabajo, y Asignación de horas de crédito para cada etapa y horas de trabajo.
(1) El período de preparación se puede dividir aproximadamente en dos etapas: la primera etapa dura aproximadamente de 3 a 4 meses y la segunda etapa es de aproximadamente 1,5 a 2,5 meses.
Continuo y repetitivo son los métodos principales y no es necesario el entrenamiento por intervalos.
Montones de formas de competir y jugar.
(2) La tarea durante la competición es crear excelentes resultados. Se deben reforzar los métodos de entrenamiento mental para adaptarse a la competición, centrándose en alta intensidad y intervalos forzados, además de medios y medios más inespecíficos. Se pueden utilizar métodos para promover la recuperación y ajustar el proceso de entrenamiento.
(3) El objetivo principal del entrenamiento de transición es eliminar la fatiga y favorecer la recuperación. En el estudio teórico, puedes resumir las ganancias y pérdidas de toda la etapa, acumular fuerza y prepararte para la siguiente etapa del entrenamiento. Es mejor no disolverse en el mismo lugar una vez finalizada la misión del juego. Después de una o dos semanas de entrenamiento intensivo, el total de horas de práctica es de aproximadamente 90 horas, lo que puede lograr mejor el propósito de eliminar la fatiga.