Conceptos básicos de la acción con obstáculos:
1. Debes mantener una velocidad de carrera alta antes de despegar, y el último paso debe ser más pequeño que el paso anterior, que es el "paso corto antes". el obstáculo". Cuando la planta de la pierna que pisa toca el suelo, la pierna que se balancea se balancea hacia adelante desde detrás del cuerpo, las piernas grandes y pequeñas comienzan a doblarse detrás del cuerpo y la articulación de la rodilla se balancea por encima de la altura de la cintura. Cuando las dos piernas patean juntas para completar el movimiento de subida, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, el brazo en el lado opuesto de la pierna que se balancea se balancea hacia adelante y hacia arriba, y el otro brazo dobla el codo y se balancea hacia el costado del cuerpo. , formando una "postura de valla de ataque".
2. Después del despegue, el centro de gravedad del cuerpo avanza a lo largo de la trayectoria de vuelo formada por el recogedor. Después de que la pierna que salta se levanta del suelo, el muslo de la pierna oscilante continúa balanceándose hacia adelante y hacia arriba hasta que la articulación de la rodilla excede la altura de la valla. La pantorrilla se balancea hacia adelante rápidamente. Cuando la planta del pie se acerca a la valla. La pierna oscilante está casi recta y los dedos de los pies ligeramente hacia arriba. Los hombros y brazos en los lados opuestos de la pierna oscilante se extienden hacia la parte superior de la valla. Aumente la inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo de modo que la cabeza esté cerca o ligeramente por encima de la rodilla de la pierna que se balancea y ligeramente por encima del tobillo.
3. Presione activamente hacia abajo la pierna que se balancea, acelere y tire de la pierna que da el paso hacia adelante, use la cadera como eje para completar la acción de tijera de las dos piernas, mueva la planta de la pierna que se balancea sobre la valla y, al mismo tiempo, doble la rodilla de la pierna que pisa y abduzcala, apriete las pantorrillas y levántelas, levante los dedos de los pies y coloque los talones sobre las nalgas, acelere y tire hacia adelante con las rodillas pasando por las axilas. Cuando las plantas de los pies pasen la valla, continúe apretando las rodillas y elevándolas hacia la línea media del cuerpo, y mueva las plantas hacia adelante a lo largo de la ruta más corta. El cuerpo está en postura de carrera con las piernas elevadas. la pierna que balancea se estira y presiona hacia abajo, cuando toca el suelo, el pie delantero realiza una acción activa de agarre al suelo.
Una combinación más completa de movimientos técnicos de carrera y cruces en deportes de alta velocidad
Una combinación perfecta de movimientos técnicos de carrera y cruces en alta velocidad es la clave para mejorar el rendimiento, y su Lo principal es reducir el tiempo en el aire del paso de vallas. Integrarse estrechamente con la aceleración de la cadencia de carrera entre vallas.
Por lo tanto, la tecnología de pasos con vallas debería estar más cerca de la tecnología de carrera plana. En cada ciclo de vallas, la relación entre la distancia de los pasos con vallas y la distancia de carrera entre vallas será menor que la actual (actualmente aproximadamente). 40), es decir, lo principal es acortar la distancia entre el punto de apoyo del riel inferior. La transición del paso de vallas a correr entre vallas es rápida y natural, y los tres pasos entre vallas son más uniformes. En comparación con el proceso futuro, la estabilidad técnica seguirá mejorando.