Cuando se produce presión externa, la reacción más común de la mayoría de las personas es confundirse, pensar automáticamente en lo peor, sobreestimar los efectos negativos de las cosas, subestimar las propias capacidades y finalmente caer en el pesimismo y la ansiedad. .
La forma correcta de lidiar con la presión externa es:
1. Aparece la presión externa: eventos en su mayoría negativos, cosas que no quieres ver.
2. Inicia inmediatamente el autoconocimiento: respira profundamente 3 veces, cuenta del 1 al 10, practica 1 carácter, escanea el cuerpo, etc. , para calmar tu estado de ánimo.
3. Empiece a pensar: resuelva los entresijos del asunto desde la perspectiva de un espectador, Dios o un tercero, y escriba el proceso sin ningún juicio subjetivo.
4. Observa tus propias reacciones desde tres dimensiones: La primera, la emocional, como la decepción, el miedo, la ira, la culpa, etc. El segundo es físico, como dolor, palpitaciones, molestias, fatiga, etc. El tercero es la acción, como el llanto, la manía, el letargo, la ineficiencia, etc. Escribe con sinceridad tus autoobservaciones en estas tres dimensiones.
5. Resultados de la respuesta: mira las cosas de manera más integral y racional, genera ideas más flexibles y reacciones libres, ve más posibilidades, escribe todas tus ideas y finalmente obtén los mejores resultados de ellas.
Los cinco pasos anteriores para afrontar el estrés están diseñados para evitar que la mente entre en modo de piloto automático y evitar reacciones adversas en el caos. A través de la atención plena y la escritura, el ritmo del pensamiento se ralentizará, el cerebro se calmará y será racional, podremos ver el panorama completo, ver más posibilidades y luego tener la libertad de elegir.