¿Sabes realmente cómo utilizar el tiempo fragmentado?
1. ¿Qué es el tiempo fragmentado?
Tiempo fragmentado suele referirse a "tiempo trivial, fragmentado y difícil de concentrar". Generalmente, la etapa anterior está por terminar o acaba de terminar, pero antes de que comience la siguiente. Por ejemplo, el tiempo de desplazamiento, de espera de alguien, de servir comida en un restaurante, de comer, de hacer una pausa para almorzar antes de acostarse, etc.
2. ¿Por qué establecer el concepto de cuerpo fragmentado?
¿Has tenido alguna vez esta situación? Siempre no sé qué hacer en mi tiempo libre. A menudo uso mi teléfono para mirar Pyq, wb y ver videos. Porque cuando se trata de tiempo fragmentado, es demasiado tarde para pensar en qué hacer, o buscar, qué se puede hacer en el tiempo fragmentado, y se pierde tiempo. La ventaja de establecer un sistema de tiempo fragmentado es que puede ayudarnos a preestablecer cosas similares. escenarios con anticipación, planifique el tiempo fragmentado para que pueda hacer todo lo que quiera y aprovechar al máximo su tiempo libre.
3. ¿Cómo lidiar con las fuentes de escombros?
1. Haz una lista de tiempos
Resume el tiempo fragmentado que puede aparecer en tu día y lo que puedes hacer durante este tiempo.
2. Método de planificación de la duración del tiempo
Divida las cosas que se pueden hacer según la duración del tiempo. Lo siguiente es como referencia:
0~5 min. : Llama a tu familia (lo más recomendado) ) Respiración abdominal, relájate (puedes intentarlo ahora jaja) Postura de pie, pecho y abdomen, imagina que hay un hilo tirando de la parte superior de la cabeza, postura sentada, no cruces tu cabeza; piernas, pellizca los músculos de las piernas, mira a lo lejos, descansa la vista, haz 5 minutos de ejercicios oculares.
5~10min: párese contra la pared durante 10 minutos después de una comida, ordene la lista de compras, estírese; relaje los hombros y el cuello para proteger la columna cervical; haga un plan para el día/revise la columna cervical; avance del plan.
10~20min: Medite, tome una siesta, vea información de alta calidad y lea artículos recopilados; aprenda idiomas extranjeros, como leer novelas en inglés, memorizar palabras y practicar la escucha.
Más de 20 minutos: ver vídeos de aprendizaje (leer psicología/filosofía/discurso/TED y otros cursos; dibujar; practicar caligrafía; podcast; aprender fotografía y retoque; hacer ejercicio; limpiar (organizar el escritorio y la habitación, usted Estaré muy feliz).
3. Cómo usarlo
Juzga la duración del tiempo fragmentado y encuentra una cosa que hacer en la lista anterior
4. , Úselo con asociación de escenas
Es decir, haga cosas fijas en escenas fijas y en tiempos fragmentados fijos, como escuchar podcasts/leer mientras viaja, aprender inglés antes de acostarse y hacer ejercicios oculares/. relajar los hombros durante la pausa del almuerzo. De esta manera, después de desarrollar un hábito, naturalmente harás estas cosas cuando te encuentres en situaciones similares y podrás cumplirlas sin ningún esfuerzo.
5.
Bien. El uso del tiempo fragmentado no es para hacer todo, sino para hacer una cosa bien de manera específica y específica. Ah Zhongzhong recomienda que todos hagan un plan cada mes y planifiquen el tiempo fragmentado este mes. hacer solo lo más importante.
Por ejemplo, si espero mejorar completamente mi inglés este mes, primero elegiré el aspecto que sea más débil y más eficiente, como hablar, y luego lo desglosaré. los problemas y desglosar los objetivos. Para formular estrategias, ¿qué hay de malo en mi forma de hablar? ¿Es pronunciación, vocabulario o fluidez? ¿Qué nivel quiero alcanzar en términos de fluidez en la comunicación diaria, o desarrollar estrategias para practicar la pronunciación y la lectura? ¿Grabaciones de artículos en inglés? ¿Ver dramas británicos y estadounidenses, etc.?
Lo mismo ocurre con otras cosas. Puedes hacer planes para aprender a escuchar en inglés, ver películas (para mejorar la alfabetización artística y cultural), aprender a programar y leer. , edición/fotografía, cocina, fitness, etc.