La aptitud física es una capacidad del movimiento humano, que generalmente se refiere a habilidades funcionales como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la agilidad y la flexibilidad en el movimiento humano. Esta capacidad depende de las características anatómicas y fisiológicas de los músculos, del aporte de energía para el trabajo muscular, de la función de los órganos internos y de la regulación del sistema nervioso. La calidad deportiva está estrechamente relacionada con la capacidad del cuerpo humano para realizar diversas actividades y adaptarse al entorno externo. También es la base para dominar las técnicas deportivas y mejorar el rendimiento deportivo.
(1) Calidad de la fuerza
La fuerza se refiere a la capacidad de superar la resistencia durante el ejercicio y la actividad muscular. La contracción muscular es la fuerza impulsora del movimiento humano. Bajo la regulación unificada del sistema central, la actividad muscular es el núcleo del movimiento humano, y las actividades de otros sistemas de órganos del cuerpo tienen como objetivo garantizar el trabajo muscular.
La calidad de resistencia se presenta de muchas formas. Generalmente incluye fuerza máxima (fuerza pura, fuerza absoluta), fuerza de velocidad (poder explosivo), fuerza de resistencia (resistencia de potencia), etc.
La fuerza máxima es una forma típica de cualidad de la fuerza, y sus principios de entrenamiento pueden considerarse como los principios "básicos" del entrenamiento de fuerza. Hay dos formas de desarrollar la fuerza máxima con resultados diferentes. El primero es aumentar la fuerza mejorando la coordinación intramuscular e intermuscular. El uso de entrenamiento especializado puede mejorar en gran medida la capacidad de las fibras musculares para trabajar de forma sincrónica y mejorar la coordinación entre los músculos implicados en el trabajo. Este tipo de entrenamiento no aumentará la masa muscular, lo cual es de gran importancia para proyectos que requieren superar primero la propia resistencia. Este poder se desarrolla rápidamente y se desvanece rápidamente. El segundo es aumentar la fuerza aumentando el área de la sección transversal de los músculos. Este tipo de entrenamiento está diseñado para promover la rápida descomposición de las proteínas durante el trabajo muscular, aumentando así el área de la sección transversal del músculo.
Durante el proceso de entrenamiento se pueden utilizar diferentes métodos para mejorar la fuerza de los distintos géneros. La Tabla 1-5 muestra los diferentes efectos de los ejercicios de carga con diferentes pesos.
(2) Calidad de la velocidad
La calidad de la velocidad se refiere a la capacidad de moverse rápidamente, incluida la velocidad de reacción y la velocidad de movimiento. La velocidad de movimiento se puede dividir en velocidad de acción y movimiento. velocidad.
Son muchos los factores que afectan a la velocidad, además del sistema nervioso central, también existen las características de contracción muscular, la capacidad y otras coordinaciones, así como diversas habilidades y condiciones técnicas del cuerpo.
Los diferentes deportes tienen diferentes características de velocidad, por lo que el entrenamiento de la calidad de la velocidad tiene particularidades obvias. Para los adolescentes, debido a las características de su edad, el entrenamiento de velocidad tiene un énfasis diferente según la edad. Por ejemplo, la velocidad de carrera depende principalmente de la frecuencia y la longitud de los pasos, y uno de los factores más importantes de la frecuencia de los pasos es la flexibilidad y coordinación del sistema nervioso. Debido a que el sistema nervioso se desarrolla y madura temprano, la frecuencia del ritmo debe aumentarse lo antes posible. Generalmente, no aumentará después de los 10 a 13 años. La longitud del paso depende principalmente de la fuerza del pedaleo hacia atrás, y la fuerza se desarrolla rápidamente después de los 10 a 13 años.
(3) Calidad de la resistencia
La resistencia es la capacidad del cuerpo para superar la fatiga después de trabajar durante mucho tiempo. La resistencia es relativa a la fatiga. La fatiga durante el ejercicio tiene muchas manifestaciones, como la fatiga sensorial, psicológica y de órganos motores. Sin embargo, toda fatiga está relacionada en última instancia con la excitación del sistema de suministro de energía y del sistema nervioso del cuerpo. Todo entrenamiento y mejora de la resistencia debe basarse en primer lugar en las reservas y el aporte de energía necesarios para el ejercicio, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar las capacidades antifatiga como la resistencia al ácido láctico. Para el entrenamiento de resistencia de los adolescentes, se debe prestar atención a sentar una base sólida de manera integral, comenzando con la resistencia aeróbica y avanzando de acuerdo con las diferentes características de la edad.
(4) Flexibilidad
La flexibilidad se refiere al rango de movimiento de las articulaciones y la capacidad de estiramiento de los músculos y ligamentos. Los principales factores que afectan la flexibilidad incluyen la elasticidad de los músculos y ligamentos y la estructura ósea de las articulaciones. Los métodos de entrenamiento de la flexibilidad incluyen ejercicios activos y ejercicios pasivos, y se pueden utilizar tanto ejercicios estáticos como dinámicos. Los adolescentes son una buena oportunidad para mejorar su entrenamiento de flexibilidad. Deben prestar atención a un entrenamiento regular, moderado y progresivo.
(5) La cualidad de la sensibilidad
La agilidad se refiere a la capacidad del cuerpo humano para cambiar rápidamente de postura, cambiar de movimiento y cambiar la postura y dirección del cuerpo. La sensibilidad está estrechamente relacionada con la flexibilidad de los procesos neuronales en la corteza cerebral. Arranques y paradas bruscas, cambios de dirección, etc. , ambos requieren un cambio rápido entre excitación e inhibición. Otros factores que afectan la sensibilidad son la edad, el peso y el cansancio.
La cualidad sensible es una expresión integral de diversas capacidades del cuerpo humano. En el entrenamiento para desarrollar las cualidades sensitivas, debemos comenzar por cultivar las diversas capacidades del cuerpo humano y cultivar su capacidad para dominar los movimientos, las reacciones y el equilibrio.
¡Te deseo éxito!