¿Sabes cómo recuperarte de lesiones deportivas? No se puede ignorar el problema de las lesiones deportivas. Las lesiones deportivas graves pueden causar daños irreversibles al cuerpo. He recopilado y compilado información relevante para usted sobre cómo recuperarse de lesiones deportivas. vamos a ver.
Cómo recuperarse de una lesión deportiva 1 En general, debes prestar atención a cuatro aspectos después de una lesión en la articulación de la rodilla:
1. Intenta mantener el entrenamiento de todo el cuerpo y entrenar en posiciones no lesionadas. . (Las extremidades inferiores se pueden entrenar para lesiones en las extremidades superiores) para evitar la disminución del nivel de entrenamiento, la función y la salud.
2. Para la posición lesionada, organizar científicamente el contenido del entrenamiento y la carga parcial según la lesión. Al asignar, preste atención a la progresión de lo superficial a lo profundo y a algunos puntos de vista. En la etapa inicial de una lesión subaguda, el área lesionada puede estar temporalmente inactiva para promover la disipación de los síntomas agudos. El entrenamiento eficaz después de una lesión es mejor para personas con lesiones difusas y distensiones musculares.
3. Mejorar el entrenamiento funcional, como aumentar la energía de los músculos relacionados con la zona lesionada y entrenar las funciones articulares, son el foco del entrenamiento post-lesión. Su finalidad depende de la tendencia de desarrollo, de la capacidad de los músculos que rodean la zona lesionada para trabajar bajo tensión, mejorando la adaptabilidad de la estructura del tejido y restaurando todas las funciones normales de las articulaciones y los músculos.
4. Mejorar la supervisión post-lesión del personal médico. Haga suficientes ejercicios de calentamiento antes de cada entrenamiento, aplique cintas de mantenimiento (como rodilleras, tobilleras, almohadillas para la cintura, muñequeras) en el área lesionada, o fíjela con cinta adhesiva o gasa para mejorar la firmeza del área lesionada y evitar lesión adicional. Por lo general, una zona lesionada tarda más de un mes en recuperarse por completo. Bueno, después de diez días, se puede quitar el cinturón correspondiente para realizar actividades físicas. Si no tienes experiencia personal en el ejercicio profesional, el tiempo de recuperación será mayor. Puedes asignarte un plan de ejercicio seguro y eficaz basado en los criterios anteriores.
Lo que les presentaré en detalle es la solución razonable después de una lesión en la articulación de la rodilla. Muchas personas carecen de ciertos conocimientos sobre entrenamiento físico, cuidados de la salud y medidas de primeros auxilios después de lesiones de rodilla, lo que provoca lesiones innecesarias a los lesionados. Después de dominar la introducción detallada anterior, todos podrán comprender cómo tratar las lesiones de la articulación de la rodilla.
Cómo recuperarse de lesiones deportivas 2 Echemos un vistazo a algunas lesiones deportivas comunes.
I. Rotura del tendón de Aquiles
Xiao Zhang tiene 23 años y le gusta mucho el deporte. Ese día, mientras jugaba al bádminton, golpeé con fuerza y salté muy alto. Cuando aterricé, de repente sentí un dolor agudo en el talón izquierdo, como si me hubieran dado una patada, y estaba cojeando e hinchado. Rápidamente acudió a un hospital cercano para recibir tratamiento de emergencia. El médico le tomó una radiografía y le dijo que no tenía ningún problema en los huesos. Le recetaron algunos medicamentos para reducir la hinchazón, aliviar el dolor, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, y lo dejaron irse a casa a descansar. Han pasado más de cuatro meses. La hinchazón y el dolor en mi talón izquierdo básicamente han disminuido, pero todavía cojo al caminar y no tengo fuerzas, mucho menos para correr o saltar. Xiao Zhang se sintió muy desconcertado. Como dice el refrán: "Se necesitan cien días para romper los músculos y los huesos". Pero después de tanto tiempo, todavía no se ha recuperado. ¿Qué está sucediendo?
Entonces Xiao Zhang fue a una clínica especializada en medicina deportiva. Después de un examen detallado, el médico le dijo que tenía roto el "tendón de Aquiles". Xiao Zhang estaba muy nervioso cuando escuchó esto, por temor a que sus piernas se volvieran inútiles en el futuro. A través de un interrogatorio cuidadoso, Xiao Zhang descubrió que el tendón de Aquiles es el tendón más grande del cuerpo humano. Está ubicado debajo de la parte posterior de la pantorrilla y es la estructura que conecta el tríceps en la parte posterior de la pantorrilla y el calcáneo. Cuando el tríceps sural se contrae, el pie puede flexionarse y estirarse estirando el tendón de Aquiles. El tendón de Aquiles puede romperse cuando el pie se dobla fuertemente hacia atrás. La rotura del tendón de Aquiles es más común entre los jóvenes a los que les gustan los deportes y es muy fácil lesionarse en deportes de salto como el tenis y el bádminton. Después de la rotura del tendón de Aquiles, se producirá dolor, hinchazón, debilidad en las piernas, incapacidad para caminar normalmente e incapacidad para pararse sobre una pierna. , lo que tiene un gran impacto en la vida diaria de los heridos.
El médico le dijo a Xiao Zhang que el tendón de Aquiles estaba roto y que, si no se trataba quirúrgicamente a tiempo, el extremo roto a menudo formaría una cicatriz. Este tipo de tendón de Aquiles tiene un funcionamiento deficiente y es propenso a romperse nuevamente. Por lo tanto, se recomienda que Xiao Zhang repare el tendón de Aquiles inmediatamente. "Me pregunto qué tan efectiva será la cirugía. ¿No da miedo este tipo de cirugía?", Xiao Zhang todavía estaba un poco preocupado. El médico le dijo a Xiao Zhang que la tasa actual de éxito de la reparación del tendón de Aquiles sigue siendo muy alta y que puede regresar al campo deportivo 6 meses después de la operación. Por ejemplo, el famoso patinador artístico Zhao Hongbo participó en los Juegos Olímpicos de Invierno de Turín seis meses después de su reparación del tendón de Aquiles y logró excelentes resultados.
Toda la operación dura aproximadamente una hora y se realiza bajo anestesia, por lo que el paciente no sentirá ningún dolor. Una semana después de la cirugía, los pacientes pueden ser dados de alta.
Después de escuchar los consejos del médico, Xiao Zhang fue hospitalizado inmediatamente y se sometió a una cirugía de reparación del tendón de Aquiles. Después de la cirugía, se realizan una serie de ejercicios de rehabilitación de rutina bajo la supervisión de un médico. Medio año después, todos en la cancha de bádminton vieron una vez más la vigorosa figura de Xiao Zhang.
2. Lesión del ligamento cruzado anterior de la articulación de la rodilla
Estudiante de primer año Xiao Wang. Una vez, mientras jugaba baloncesto, me torcí accidentalmente la rodilla. Estuvo hinchada durante cinco o seis días y necesité bolsas de hielo durante varios días. No hubo mejoría, así que tuve que ir al hospital para que me examinaran. El médico le tomó una fotografía y demostró que los huesos no estaban rotos y que podía caminar por sí solo. Pensó que no pasaba nada y le dijo que estaría bien después de unos días de descanso. Aunque la hinchazón disminuyó después de dos semanas, Xiao Wang siempre sintió que sus articulaciones estaban flojas después de eso. Aunque podía afrontarlo en la vida diaria, nunca se atrevió a darse la vuelta rápidamente y participar en un partido de baloncesto. Siempre tuvo miedo de dislocarse las rodillas, como si se le fueran a caer si corría. Esta situación se prolongó durante más de un año, tiempo durante el cual consulté a expertos de varios hospitales importantes. Siempre piensan que no hay ningún problema y se consuelan "rompiéndose músculos y huesos durante cien días". Hasta que un día sintió como si algo se le hubiera atascado en la rodilla y no pudiera doblarla. Estaba ansioso. Después de ser presentado por un conocido, fue al Departamento de Medicina Deportiva del Hospital Huashan para ser examinado. Se le diagnosticó rotura del ligamento cruzado anterior con rotura del menisco medial y osteocondritis disecante. El médico especialista en traumatología deportiva le realizó una cirugía de reconstrucción de ligamentos y reparación de cartílago mediante técnicas artroscópicas mínimamente invasivas y el problema se resolvió rápidamente. Sin embargo, debido al daño irreparable del cartílago, la articulación de la rodilla de Xiao Wang ha dejado secuelas irreparables.
Esto es típico de muchos casos. Aunque no hubo fractura, el ligamento cruzado anterior de la articulación de la rodilla se rompió, lo que provocó que la articulación se aflojara y se volviera inestable. Las lesiones del cartílago articular y del menisco son secundarias debido a un diagnóstico erróneo y un tratamiento tardío.
Nuestra articulación de la rodilla está formada por tres partes: el muslo y el fémur, la pantorrilla y la tibia, y la rótula anterior. Más importante, sin embargo, es el cartílago articular que cubre las superficies de estos huesos, el cartílago semilunar que llena el espacio entre la tibia y el fémur, y los tejidos blandos que conectan estos huesos, como músculos, tendones, ligamentos, cápsulas articulares, y sinovial. Estos tejidos blandos son muy importantes para la flexibilidad y estabilidad de la articulación de la rodilla, y las lesiones articulares suelen ser causadas por estos tejidos blandos. Los rayos X pueden detectar huesos rotos o dañados, pero no lesiones de tejidos blandos. Xiao Wang se torció el ligamento por jugar a la pelota. En primer lugar, no recibió el diagnóstico debido a la inexperiencia del médico, lo que retrasó el diagnóstico durante más de un año. Sus rodillas estaban inestables y caminaba con lesiones. Los repetidos roces y desgarros de las articulaciones le provocaron daños en los meniscos y osteocondritis disecante, provocando daños irreparables en las rodillas. Incluso si la operación tiene éxito, el daño al cartílago articular es irreversible y sólo puede eliminarse, lo que acelerará enormemente la aparición de la osteoartritis. Es posible que deba someterse a varias osteotomías articulares grandes o reemplazos artificiales de articulaciones en el futuro, que son relativamente costosos y le impedirán seguir haciendo ejercicio. Después de varios reemplazos de articulaciones, los huesos se vuelven más frágiles y las articulaciones se vuelven inútiles. En casos graves, los pacientes sólo pueden colapsar en cama.
En tercer lugar, luxación habitual de la articulación del hombro
Veamos un ejemplo de lesión en la articulación del hombro en la sala de medicina deportiva. El paciente es un estudiante de secundaria, 16 años. Una vez se cayó con sus compañeros de clase y accidentalmente perdió el hombro. En ese momento, el médico del hospital de la escuela restableció la condición, pero la dio de alta sin una fijación seria. Él mismo no prestó atención al descanso y luego habitualmente se dislocaba el hombro. Según su propia descripción, desde la primera dislocación hasta ahora, se ha dislocado más de diez veces en menos de un año. Puedes quitarte cosas pesadas, puedes quitarte un balde de agua, puedes quitarte el brazo para viajar en autobús. Últimamente me he deprimido aún más y se me han caído los brazos cuando me visto. Tenía miedo de participar en cualquier deporte y sus barreras psicológicas se volvieron cada vez más graves. Antes de llegar al hospital se sentía como un robot que podía desmontarse y montarse en cualquier momento y estaba lleno de miedo.
Se trata de una luxación habitual de la articulación del hombro y también es el resultado de desgarros del ligamento capsular de la articulación y del cartílago del labrum.
El cirujano artroscópico de medicina deportiva del Hospital Huashan utilizó la última tecnología artroscópica mínimamente invasiva para insertar cuidadosamente tres remaches de aleación de titanio con suturas del tamaño de granos de arroz en el hueso frente a la cápsula articular rota. fue suturado. Se dice que cada remache puede soportar una fuerza de tracción de 50 kilogramos.
Debido a las suturas tan fuertes, comenzó a ejercitar la movilidad de la articulación del hombro al tercer día después de la cirugía, evitando el hombro congelado secundario causado por la inmovilización de la articulación del hombro después de la cirugía tradicional. Después de tres semanas, podía mover el brazo libremente sin temor a dislocarse. La aparición de una luxación habitual está estrechamente relacionada con el tratamiento de la primera lesión. Si se trata simplemente de una reducción sin una fijación y un descanso efectivos, el daño articular no se recuperará por completo y es probable que en el futuro se convierta en una dislocación habitual, lo que traerá grandes inconvenientes para el estudio y la vida.
Cuarto, esguinces de tobillo de repetición
Hay que prestar atención a los esguinces de tobillo de repetición, que suelen significar que se ha roto uno de los ligamentos colaterales laterales de la articulación del tobillo. En términos generales, el peso de un adulto no supera las 200 libras y el de una persona que pierde peso es de unas 100 libras. Si se ignora la fuerza de impacto generada por el ejercicio, las 100 libras de peso recaerán sobre la articulación del tobillo, lo que ya supone una carga enorme para la articulación del tobillo. Si se torce un tobillo durante el ejercicio, la fuerza sobre las estructuras alrededor del tobillo debe ser de 3 a 5 veces el peso corporal. Cuando una mujer se torce el pie mientras usa tacones altos, el ligamento colateral lateral del tobillo se estirará primero y la posibilidad de desgarrar el ligamento colateral lateral es muy alta. En la mayoría de los casos, los pacientes tienden a ignorar la importancia de las lesiones de los ligamentos y los ligamentos se curan solos después de estar inmovilizados en una posición estirada durante varias semanas. Por tanto, algunos pacientes con esguinces de tobillo tendrán secuelas de esguinces repetidos a partir de ahora.
Los estudiantes de medicina deportiva suelen encontrarse con esta situación, cayendo por las escaleras antes de mantenerse firmes. Como estaban casi en la línea de meta, no cayeron con fuerza, pero sus pies estaban muy torcidos. La señora Tan y su hijo estaban jugando al escondite en el parque. Debido a que corrían un poco más rápido, se torcieron los pies en el camino de grava y sintieron tanto dolor que no podían caminar. Así que la familia de tres miembros del Sr. Tan tuvo que ir directamente al hospital desde el parque. Cuando la Sra. Liu bajó del autobús, el conductor estaba un poco ansioso. Empezó antes de desplomarse. Ella entró en pánico y pisoteó el suelo. Tenía tanto dolor que no pudo mantenerse en pie por un tiempo. Casualmente, los tres pacientes llevaban tacones altos y fueron al hospital para ser examinados. Ambos tienen desgarrados los ligamentos colaterales laterales de los tobillos, uno está enyesado y los otros dos están esperando la reconstrucción del ligamento. Afortunadamente, estas tres personas llegaron a tiempo al hospital. Si primero actúas como un médico para ti mismo y crees que puedes curarlo poniéndote una tirita, entonces el problema será grave. Porque si la lesión de la articulación del tobillo no se trata adecuadamente en la etapa inicial, los ligamentos estarán excesivamente flojos y la articulación será inestable, se torcerá repetidamente y eventualmente el cartílago se dañará y se producirá artritis. En casos graves, caminar resulta incómodo.
El tratamiento para los esguinces recurrentes de tobillo varía según la gravedad de la afección. Los esguinces leves repetidos de la articulación del tobillo se refieren a pacientes cuya articulación del tobillo se lesionó por primera vez hace no más de medio año, se ha torcido repetidamente no más de dos veces y no tiene daños en el cartílago de la articulación del tobillo. Estos pacientes pueden tratarse con ejercicios de autorrehabilitación. El propósito es aumentar la estabilidad de las articulaciones desarrollando la fuerza de los músculos laterales. El método específico consiste en presionar la parte exterior del pie contra una pared u objeto duro, girar con fuerza la articulación del tobillo y sentir la fuerza del músculo en la parte exterior de la pantorrilla. Después de 5 segundos, relájese durante 10 segundos. Ejercicios en circuito, 20 veces por grupo, 2 grupos por día. También puede usar tobilleras profesionales para mejorar la estabilidad de las articulaciones durante el ejercicio diario.
En los pacientes en los que fracasa el tratamiento conservador se requiere tratamiento quirúrgico. El tratamiento quirúrgico consta de dos partes:
1. Cirugía artroscópica mínimamente invasiva para limpiar el interior de la articulación del tobillo, eliminar la membrana sinovial proliferada y los fragmentos de cartílago dañados y aliviar los síntomas intraarticulares.
2. Recuperar la estabilidad de la articulación del tobillo. Hay dos opciones quirúrgicas disponibles. Para los atletas profesionales o pacientes que necesitan participar en deportes competitivos en el futuro, el trasplante del tendón peroneo corto se puede utilizar para reemplazar la cirugía del ligamento, que puede reconstruir con mucha firmeza la estabilidad lateral de la articulación del tobillo, pero es altamente invasiva para la mayoría; pacientes, se elige la cirugía de Brostrum modificada. Apretar los ligamentos sueltos es suficiente. Esta cirugía es menos invasiva y puede restaurar la estabilidad normal de la articulación del tobillo.