Despega y vuela por los aires: Salta del suelo de forma rápida y contundente con ambos pies, balancea ligeramente los brazos de atrás hacia adelante, salta hacia adelante en el aire y expande completamente tu cuerpo. Puntos clave: Los pedales deben ser rápidos y potentes, los pedales de las piernas y los movimientos de las manos deben estar coordinados, la exhibición aérea debe ser suficiente y se debe poner énfasis en la acción instantánea del pedal antes de que el antepié despegue del suelo.
Amortiguación del aterrizaje: encoge el abdomen, levanta las piernas, extiende las pantorrillas hacia adelante, balancea los brazos con fuerza hacia atrás y dobla las rodillas para amortiguar el aterrizaje. Puntos clave: Aprovecha la oportunidad para estirar las pantorrillas, doblar las piernas hacia adelante, balancear los brazos hacia atrás y no retroceder después del aterrizaje.
Ejercicios auxiliares para el salto de longitud de pie
Salto de parada de manos: Doble las rodillas y comience a saltar en el lugar, haga una parada de manos con las piernas estiradas en el aire, abra completamente la articulación de la cadera, haga arquee la espalda y doble las rodillas para amortiguar el aterrizaje.
Ejercicio de salto hacia adelante con una sola pierna: Generalmente se practica de izquierda (derecha) a derecha (izquierda), se controla la distancia en unos 25-30 metros y se completan 4-5 grupos.
Existen varias otras técnicas.
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Primero colócate de pie con los pies, luego utiliza los dedos delanteros como punto de apoyo y luego extiende los pies hacia ambos lados hasta que las piernas queden paralelas. De esta forma, los dedos de los pies están hacia adelante, de acuerdo con la dirección del movimiento, y las piernas están básicamente en posición vertical sin crear un ángulo, lo que favorece el movimiento de las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Y los estudiantes se atreven a dominarlo fácilmente.
Es muy importante la adecuada coordinación del balanceo de brazos y la respiración. Durante el movimiento hacia adelante, relaje los brazos y balancee lentamente de abajo hacia arriba hacia la cabeza, luego inhale fácilmente y luego exhale con los brazos de arriba a abajo hacia los lados y hacia atrás. Cuando estés a punto de saltar, coloca tus brazos rápidamente sobre tu cabeza de abajo hacia arriba. Ahora respira profundamente y sigue el dobladillo hacia atrás en ambos lados. Los movimientos son igual de rápidos, pero en lugar de exhalar, estás conteniendo la respiración. Esto puede proporcionar la máxima energía a los músculos antes del despegue y mejorar el poder explosivo instantáneo de los músculos al despegar.
4. Mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, luego doble los brazos en una posición de media sentadilla, levante los talones y agarre el suelo con los pies delanteros para controlar el equilibrio del cuerpo. y mueve tu centro de gravedad hacia adelante. Aunque el centro de gravedad esté ligeramente desplazado hacia adelante, esto es muy importante.
No practiques solo con un saco de arena, ya que tus piernas pueden tensarse fácilmente. El saco de arena es un centro de gravedad, y cuando lo retires, habrá otro centro de gravedad, lo cual es extremadamente difícil. para adaptarse a.
Normalmente puedes hacer medias sentadillas en lugar de sentadillas completas, y mantener los músculos de los muslos tensos y rígidos en todo momento.
Para estimular el crecimiento muscular.
El abdomen también es muy importante, y puedes hacer ejercicios de doble cabeza en casa. Presta atención a practicar estos dos movimientos.
Asegúrate de hacerlo en grupos, ya sea un grupo de 20 o un grupo de 5.
En el proceso de saltar, debes ejercer fuerza sobre tus piernas, extender tu abdomen en el aire, hacer que la altura en el aire sea lo más alta posible y luego inclinarte hacia adelante cuando estés a punto de aterrizar. es decir, puedes utilizar la fuerza de tu abdomen. Sólo así podremos saltar lejos.
¿Cómo mejorar tu rendimiento en poco tiempo?
(1) Agáchate, salta, abre los pies a izquierda y derecha, mantén los dedos de los pies paralelos, dobla las rodillas, agáchate o agáchate y balancea los brazos hacia atrás de forma natural. Luego extiende rápidamente las piernas para enderezar completamente las tres articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos, y al mismo tiempo mueve los brazos hacia adelante rápida y con fuerza. Finalmente, los dedos de los pies se levantan del suelo y saltan. Cuando aterrices, aterriza sobre las puntas de tus pies, amortiguando tus rodillas y luego salta. Haga ejercicio de 15 a 20 veces cada vez y repita en 3 a 4 grupos.
(2) Salta verticalmente para alcanzar el punto alto y ábrete naturalmente en una posición de preparación de media sentadilla. Estira uno o ambos brazos hacia arriba, luego estira las piernas y salta hacia arriba, tocando el punto alto con uno o más. ambas manos. Realiza cada ejercicio 10 veces y repite de 3 a 4 grupos. Utilizado principalmente por personas que no pueden saltar alto.
(3) Paso y salto: coloque las manos detrás de la espalda, abra los pies paralelos entre sí, doble las rodillas y media sentadilla, y use la potencia de los pies delanteros para realizar pasos y saltos continuos. . Puedes saltar de 20 a 30 pasos a la vez y repetir de 3 a 4 grupos.
Practica de principio a fin.