El Capítulo 1 de Tai Chi representa el significado de [Qian] en Tai Chi Bagua. Debido a que [Qian] es la raíz de todas las cosas en el universo, el Capítulo 1 de Tai Chi es también la base de Taekwondo Poomsae. A continuación se muestran los nombres de las acciones y el diagrama del circuito de Poomsae del primer capítulo de Taekwondo Tai Chi que compilé para ti. ¡Bienvenido a leer!
Taekwondo Tai Chi Capítulo 1, nombre de los movimientos y diagrama del circuito Poomsae Taekwondo Tai Chi Capítulo 1, nombre de los movimientos y diagrama del circuito Poomsae 1. Capítulo 1 de Taekwondo Tai Chi, nombre de los movimientos. y diagrama del circuito de Poomsae 2. Precauciones para que los principiantes aprendan Taekwondo
1. Preste atención a la etiqueta
Saludo: párese erguido, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante 30 grados, incline la cabeza hacia adelante 45 grados e inclínese para saludar. Después de la ceremonia, la parte superior del cuerpo vuelve a la postura erguida. Otras posturas, como estar firme, descansar, sentarse, etc., son diferentes de los movimientos en las clases normales de educación física. Debes pedir consejo oportuno al entrenador o al antiguo alumno del gimnasio sobre posturas estandarizadas. El taekwondo comienza con la etiqueta y termina con la etiqueta. Al practicar Taekwondo, debes prestar atención a tu propio comportamiento. Es muy descortés usar ropa desigual para entrar al gimnasio o hacer ruidos fuertes, charlar y reír en el gimnasio. No manipular diversos utensilios y Taekwondo. Cuando juegue en un gimnasio, no use zapatos si hay colchonetas en el gimnasio. Al entrar y salir del gimnasio, salude al gimnasio (banderas nacionales y taoístas) en la entrada.
2. Calentar bien
Las actividades preparatorias del Taekwondo también están diseñadas para llevar el cuerpo a una determinada temperatura y estado de excitación. En general, cuando hace calor, el tiempo de preparación puede ser más corto y cuando hace frío, se puede ampliar en consecuencia. También debes prestar atención a usar más ropa para mantenerte abrigado. Las partes del cuerpo humano más vulnerables a sufrir lesiones durante el ejercicio intenso son varias articulaciones importantes, como las articulaciones cervicales del cuello, las articulaciones de los hombros y los codos de los brazos, las articulaciones de la cadera, las rodillas y los tobillos de las piernas y vértebras lumbares que conectan las extremidades superiores e inferiores con el tronco. Estas articulaciones deben centrarse en actividades para prevenir lesiones.
3. Entrenamiento vocal
La vocalización durante el entrenamiento de Taekwondo puede estimular el espíritu y mejorar el efecto del entrenamiento. Al mismo tiempo, la vocalización puede reducir el esfuerzo físico en cierta medida. El combate puede ser No solo mejora la confianza personal sino que también sirve para intimidar a los oponentes. Los estudiantes de primer año con cinturones blancos pueden sentirse incómodos cuando aprenden por primera vez, pero deben desarrollar buenos hábitos vocales para mejorar el efecto del entrenamiento.
4. Sigue las instrucciones del entrenador
Aprender Taekwondo debe ser un proceso paso a paso, y no debes imitar ciegamente las posturas de otras personas sólo porque lucen bien. La intensidad y cantidad de práctica deben ser adecuadas e implementarse gradualmente en función de la edad, condición física, competencia técnica, período de entrenamiento, recuperación de la fatiga, etc. Asegúrate de seguir las instrucciones del entrenador y practicar Taekwondo sistemáticamente. Por ejemplo, durante el proceso de aprendizaje, realizar ejercicios de alto nivel a ciegas no solo no logrará progresar, sino que puede causar fácilmente lesiones deportivas y afectar el progreso del aprendizaje.
5. Relájate bien
Después del entrenamiento, debes relajarte completamente para permitir que diversas funciones fisiológicas del cuerpo humano se ajusten lentamente a niveles normales, eliminen eficazmente la fatiga y alivien el dolor muscular. Después de un ejercicio extenuante, no se siente ni se acueste para descansar inmediatamente. En su lugar, realice algunas actividades de relajación y adaptación, como trotar, caminar unos pasos más, frotarse las piernas y respirar profundamente unas cuantas veces. Esto puede estabilizar lentamente la rápida circulación sanguínea y reducir la carga sobre el corazón. No es recomendable beber mucha agua inmediatamente después del ejercicio. En invierno, conviene beber agua tibia. No es recomendable bañarse ni secarse con secador inmediatamente, y no es recomendable comer inmediatamente.
6. Generalmente después de la primera clase de entrenamiento, tendrás dolor en las piernas o las rodillas. Esto es normal. Es necesario que persistas durante el primer mes, pero a medida que pasa el tiempo, será más fácil. sientes, ahí es cuando progresas.
Los principales movimientos básicos del Taekwondo
(1) Patada frontal (smapkick): Comienza la postura básica de la postura real de combate. Empuje el pie derecho del suelo y gire la articulación de la cadera hacia la izquierda, cierre los puños con ambas manos a los costados al mismo tiempo, doble la pierna derecha con la articulación de la cadera como eje y levante la rodilla; Cuando el muslo se eleva al nivel o ligeramente más alto, la articulación se empuja hacia adelante y la pantorrilla se patea rápidamente hacia adelante y hacia arriba con la articulación de la rodilla como eje, y la fuerza llega a la punta de la pierna y a toda la pierna. es pateado directamente.
Después de patear, relájese rápidamente, haga rebotar la pierna derecha a lo largo de su trayectoria original y coloque el pie derecho delante del izquierdo, todavía en posición de combate. Elementos esenciales de la acción: Sujete la articulación de la rodilla, relaje la pantorrilla y sea flexible, envíela hacia adelante y hacia arriba al patear alto; retraiga la pantorrilla tan rápido como la patada hacia adelante. Las principales áreas de ataque son la cara, el mentón, el abdomen y la entrepierna. La patada frontal también se puede utilizar a la defensiva. Cuando la parte generadora de fuerza de la patada frontal se cambia de la punta al talón, la acción de patada frontal se convierte en una acción de patada frontal. Los puntos clave del método de acción son los mismos, pero la forma del pie ha cambiado.
(2) Patada lateral: Comience con la postura básica del combate real; empuje el pie derecho en el suelo y levante la pierna derecha con la articulación de la cadera como eje, doble las rodillas y forme puños con ambas. manos y colóquelas a su lado; luego su pie izquierdo pateará hacia adelante con la planta del pie izquierdo. El eje se gira externamente 180 grados, la articulación de la cadera se gira hacia la izquierda y la pierna derecha se empuja hacia adelante con la articulación de la rodilla. como eje, y el pie derecho se patea rápidamente hacia adelante y hacia arriba en línea recta hacia la derecha, con el punto de fuerza en el talón. Después de ejercer fuerza, retraiga las piernas sin tomar la ruta de las piernas, relájese, baje el centro de gravedad (ya sea en la posición original o hacia adelante) y regrese nuevamente a la posición real de combate. Elementos esenciales de la acción: al levantar las piernas, sujete la parte superior e inferior de las piernas y las articulaciones de las rodillas; al patear, la cabeza, los hombros, la cintura, las caderas, las rodillas, las piernas y los tobillos deben estar en línea recta; en línea recta y retroceder a la ruta original. Las principales partes de ataque de la patada lateral son las rodillas, el abdomen, las costillas, el pecho, la cabeza y la cara.
(3) Patada hacia atrás: Partiendo de la posición real de combate, date la vuelta y retrocede con la pierna trasera de espaldas al oponente. Mueva su centro de gravedad hacia su pie izquierdo, empuje su pie derecho contra el suelo, doble las rodillas y levántelo, coloque su pie derecho cerca de su muslo izquierdo, cierre los puños con ambas manos frente a su pecho y luego empuje su; Pie izquierdo recto en el suelo y patee el pie derecho en línea recta desde el interior del muslo izquierdo hacia atrás, llegando al talón. Después de patear, retraiga rápidamente el pie derecho a lo largo de la ruta original hasta adoptar una postura de combate. Elementos esenciales de la acción: doblar y tensar la parte superior del cuerpo y la parte superior e inferior de las piernas después de levantar la pierna hacia atrás, la extensión de la acción debe ser larga y contundente, los movimientos de giro, levantamiento de piernas y patadas deben completarse continuamente al mismo tiempo; sin detenerse; el objetivo debe ser alcanzado directamente detrás y hacia la derecha. Las principales partes de ataque de la patada hacia atrás son las rodillas, el abdomen, la entrepierna, el pecho, la cabeza y la cara.
(4) Reducir: Comienza la postura de combate real. Levante el pie derecho del suelo y mueva su peso hacia el pie izquierdo. Al mismo tiempo, doble la pierna derecha con la articulación de la cadera como eje y levante la rodilla, cierre los puños con ambas manos frente al pecho, luego levante completamente la cadera, levante la articulación de la rodilla hacia el pecho, enderece la derecha; pantorrilla hacia arriba con la articulación de la rodilla como eje y estire la pierna derecha. Delante del cuerpo, el pie derecho está sobre la cabeza. Luego relájate y usa tu talón derecho (o planta) como punto de fuerza para golpear, hasta llegar al suelo, en una postura de combate real. Elementos esenciales de la acción: levante las piernas lo más alto posible, levante la cabeza hacia atrás, levante las caderas y levante el centro de gravedad; relaje los pies y bájelos hacia adelante, y el aterrizaje debe ser controlado, levante las piernas con rapidez y decisión; relajar las articulaciones del tobillo. Las principales áreas de ataque para el splitting son la parte superior de la cabeza, la cara y la clavícula.
(5) Patada de gancho: Comienza la postura de combate propiamente dicha. Empuje el pie derecho hacia adelante y mueva el centro de gravedad hacia adelante, doble la pierna derecha con la articulación de la cadera como eje y levante la rodilla, cierre los puños con ambas manos a los lados y gire el pie izquierdo 180 grados hacia afuera con el antepié como; el eje, y continúe estirando la pierna derecha hacia adelante y hacia arriba en línea recta con la articulación de la rodilla como eje, siga la tendencia de azotar con la planta del pie derecho, doble las rodillas hacia el lado derecho, gire la parte superior. cuerpo hacia la derecha junto con la fuerza del latigazo, doble la pierna derecha y regrésela a la posición original, y regrese el pie derecho a su posición original, en una postura de combate. Elementos básicos de la acción: Levante las rodillas, estírelas y doble las rodillas del lado derecho. Los movimientos de azote deben ser consistentes y rápidos sin pausas, el punto de golpe está en el lado derecho, delante del cuerpo, con la planta del pie; como punto de golpe; gire el pie izquierdo para mantener el equilibrio y levante rápidamente la pierna después de patear. Las partes principales del ataque de patada oscilante son la cabeza, la cara, el abdomen y el pecho.
(6) Patada inversa: Comienza la postura de combate real. Ambos pies se rotan internamente unos 180 grados con las plantas de los pies como eje, y el cuerpo se gira hacia la derecha unos 90 grados, con ambos puños colocados delante del pecho. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y gire las piernas en cierto ángulo. Patea con el pie derecho y combina la fuerza de empujar el suelo con la fuerza de girar la parte superior del cuerpo. La pierna derecha continúa girando hacia la derecha y azota. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, impulsando. la pierna derecha se balancea hacia el lado derecho del cuerpo en un arco. Doble las rodillas para recuperarse; deje caer el pie derecho hacia la espalda derecha para entrar en una posición de combate. Elementos esenciales de la acción: girar y patear sucesivamente, todo de una vez, sin pausa en el medio, el punto de impacto debe estar directamente al frente, en un arco horizontal, la velocidad de rotación es doblar las rodillas y levantar las piernas; debe ser rápido; el centro de gravedad debe girar 360 grados en el lugar. Las partes principales del ataque de patada con giro hacia atrás son la cara y el pecho.
(7) Patada de empuje: Comienza la postura de combate propiamente dicha.
Empuja tu pie derecho en el suelo, mueve tu centro de gravedad hacia adelante, usa la articulación de tu cadera como eje para levantar tu rodilla y empuja hacia adelante, usa la planta de tu pie derecho para empujar hacia adelante, con el punto de fuerza en la planta de tu pie y empuje hacia adelante. Elementos esenciales de la acción: después de levantar las rodillas, apriete las articulaciones de las rodillas tanto como sea posible; mueva el centro de gravedad hacia adelante, utilizando el peso y la fuerza del cuerpo; al empujar, extienda las piernas hacia adelante para empujar las caderas; y adelante. El objetivo principal de la patada con empuje es el abdomen.
(8) Patada giratoria: Comienza la postura de combate real. Empuje el pie derecho en el suelo, desplace el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, doble la rodilla del pie derecho y levántela, coloque dos puños en el pecho, presione la parte delantera del pie izquierdo en el suelo y gire; internamente, gire la articulación de la cadera hacia la izquierda y doble la rodilla izquierda hacia adentro; luego la planta del pie izquierdo continúa girando internamente a 180 grados, levante la articulación de la rodilla de la pierna derecha hacia adelante a un estado horizontal y patee rápidamente. pantorrilla hacia adelante y lateralmente hacia la izquierda; después de alcanzar el objetivo, relaje y retraiga rápidamente la pantorrilla. La pierna derecha vuelve a caer a la posición original en la posición real de combate. Elementos esenciales de la acción: sujete la articulación de la rodilla, mueva la rodilla hacia adelante e intente caminar lo más recto posible; gire externamente el pie de apoyo 180 grados, mueva la articulación de la cadera hacia adelante y el cuerpo y la parte superior e inferior de las piernas estén en línea recta; ; preste atención estrictamente al punto de fuerza del golpe en el empeine; relaje la articulación del tobillo, la sensación del golpe es "masa" y "punta de látigo". Las partes principales del ataque de patada cruzada son la cabeza, el pecho, el abdomen y las costillas.
(9) Patada con salto: Se refiere a una técnica de ataque en la que primero se salta para hacer que el cuerpo esté en el aire, y luego se completan varias patadas en el aire. Las patadas con salto incluyen patadas tipo torbellino, patadas voladoras dobles, patadas voladoras hacia atrás, patadas voladoras hacia atrás, patadas laterales con salto y otros métodos. Son movimientos técnicos difíciles en el Taekwondo. En los siguientes capítulos de enseñanza, analizaremos específicamente la enseñanza. e introducir los ejercicios. Método
(10) Patada a una sola pierna (doble patada): Dos o más ataques consecutivos con la misma pierna. Esta técnica también es un movimiento técnico difícil en Taekwondo y se discutirá específicamente en el siguiente capítulo de enseñanza.
(11) Doble patada giratoria: Dos ataques consecutivos con dos piernas. Esta técnica también es un movimiento técnico difícil en Taekwondo y se discutirá específicamente en el siguiente capítulo de enseñanza.