Las habilidades para correr incluyen:
1. Amortiguador de aterrizaje: si observa atentamente a otras personas corriendo, encontrará que muchas personas aterrizan con todos los pies y el sonido es relativamente fuerte cuando lo hacen. aterrizan. La acción correcta es que al correr, el medio pie debe tocar el suelo primero y la planta del pie no debe tocar el suelo. Se trata de una protección para tobillos y rodillas frente a la periostitis.
2. Balanceo de brazos: El balanceo de brazos mantiene el equilibrio y la coordinación del cuerpo durante la carrera, haciendo que el cuerpo se balancee más natural y más acorde con el ritmo del movimiento humano. Al balancear los brazos, recuerde no poner los codos al frente y las manos detrás de usted, y simplemente balancee naturalmente con sus pasos.
3. Mantén la cabeza erguida y el pecho erguido: Correr significa levantar la cabeza y el pecho erguido, lo que ayuda a mejorar el sistema respiratorio y circulatorio del cuerpo humano y a establecer un estado de memoria normal.
4. Respiración: La respiración al correr es profunda y larga. En términos generales, puedes respirar por la nariz y la boca. Cuando su fuerza física se reduce gravemente, puede utilizar una boquilla bucal para respirar.
5. Frecuencia cardíaca: Como ejercicio aeróbico saludable, hay que distinguir el jogging de la carrera rápida. En términos generales, el número de ritmo cardíaco más adecuado para el ejercicio físico es (220-edad) × 60%. Puedes medir los siguientes elementos correctamente mientras corres.
6. Cabeza y hombros: La cabeza y los hombros deben estar estables. Mantenga la cabeza recta hacia adelante y la barbilla ligeramente metida, pero no baje la cabeza.
7. Brazos y manos: Prestar atención al brazo adelantado para no exponer el codo, y al brazo retrasado para no exponer la mano.
8. Piernas: Utiliza los muslos para impulsar las pantorrillas, y las articulaciones de las rodillas deben mirar hacia los dedos de los pies.
9. Pies: Relaja los pies y no aprietes los dedos. No aplique demasiada fuerza en el antepié cuando la planta del pie toque el suelo, para no desarrollar los músculos de la pantorrilla.
Datos ampliados
Notas sobre el jogging talón-punta:
1. Paso a paso
No hagas demasiado ejercicio al mismo tiempo. desde el principio, pero hazlo paso a paso. Cada acción no debe durar demasiado, unos 10 minutos son lo apropiado. Es muy importante calentar y hacer ejercicios de estiramiento adecuados antes de hacer jogging con los talones, especialmente estiramientos moderados de las extremidades inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa.
2. Higiene y salud
Cámbiate a tiempo la ropa sudada después del ejercicio para evitar resfriarte, especialmente en habitaciones con aire acondicionado. Conviene hacer algunos estiramientos después del ejercicio y antes de ducharte. Las personas que practican ejercicios aeróbicos con regularidad deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas con regularidad. Las uñas rotas pueden perforar la piel e inflamar los dedos. Mantenga siempre los pies secos. Si aparecen ampollas en los pies, no las reviente.
Enciclopedia Baidu: correr (método deportivo y fitness)