Además, cada aumento de velocidad o aumento de tiempo debe continuarse durante más de 3 veces. No aceleres ni agregues tiempo de repente. Tu cuerpo necesita un proceso y tiempo para adaptarse. Espero que te guste este deporte.
Entrenamiento de rescate corriendo
Se recomienda empezar poco a poco. De hecho, el cuerpo lo que necesita no es velocidad, sino movimiento, paso a paso y paciencia. Puedes descargar un splash y combinarlo con un buen par de zapatillas para correr. No puedes empezar a correr demasiado tiempo ni demasiado rápido. Velocidad de 6 a 7 km/h, tres veces por semana, las primeras cinco veces durante 10 a 18 minutos. El tiempo de ejecución se establece en 15-20 minutos. Me dolerán las piernas porque hace mucho tiempo que no hago ejercicio. Mantendré esta velocidad y tiempo hasta que me duelan las piernas, y luego mantendré la misma velocidad hasta que me duelan las piernas. Extendería mi carrera a 20-25 minutos. Después de acostumbrarme, aumentaré la velocidad a 10 km/h, la mantendré durante 20-25 minutos y luego lentamente. También puedes establecer una meta más adelante. Por ejemplo, me he marcado como objetivo 4 kilómetros, que se pueden completar en 16 minutos.