Los métodos y técnicas de entrenamiento de saltar la cuerda son los siguientes:
1 El método de entrenamiento de saltar la cuerda:
De pie, mirando hacia adelante con ambos ojos. , y levante la cuerda con los brazos cerca de los lados del cuerpo, acerque los antebrazos a la mitad del cuerpo, despegue cuando la cuerda toque el suelo, doble ligeramente las rodillas durante el proceso de saltar la cuerda y toque las plantas de los pies. de los pies al aterrizar. Las habilidades consisten en tender la cuerda, elegir la longitud adecuada de la cuerda para saltar, aprovechar la oportunidad, etc.
2. Consejos para saltar la cuerda:
1. Coloca la cuerda antes de practicar saltar la cuerda. Antes de empezar a saltar la cuerda, extiéndela. Coloque la cuerda para saltar en la curva de las rodillas o apóyese naturalmente sobre los talones.
2. Elige la longitud adecuada de la cuerda para saltar. La longitud de la cuerda para saltar debe ser moderada, ni demasiado larga ni demasiado corta, de lo contrario afectará la práctica de saltar de todos. Debes elegir la longitud adecuada de la cuerda para saltar según tu altura.
3. Al saltar, utiliza la muñeca para impulsar la cuerda, no los brazos. Al saltar la cuerda, use las muñecas para girar la cuerda, no los brazos. Al saltar la cuerda, trate de no balancear mucho los brazos. En lugar de eso, las muñecas deben girar la cuerda con flexibilidad.
Movimientos de salto de cuerda:
1. Saltar la cuerda con ambos pies: Párese con los pies juntos, las rodillas y la cadera ligeramente flexionadas, coloque la cuerda de saltar detrás de los pies y sujete un asa. en cada mano. Gire la cuerda detrás de usted para que gire sobre su cabeza y frente a su cuerpo.
2. Trotar y saltar: Comienza en la misma postura básica, con los pies juntos, las rodillas y la cadera ligeramente flexionadas y la cuerda de saltar detrás de los pies. Mientras balancea la cuerda detrás de usted y por encima de su cabeza, levante el pie derecho como si comenzara a trotar. Cuando la cuerda gire frente a usted y se acerque a su pie izquierdo, salte en el aire y cambie la posición de su pie. que tu pie derecho pase por debajo como si fuera la cuerda. Al pasar y levantar el pie izquierdo en el aire, golpeará el suelo. Con cada vuelta de la cuerda, este movimiento de trote continuará, cambiando qué pie está en contacto con el suelo.