*Desayuno: Puedes elegir una papilla de huevo y leche desnatada, o una papilla de maíz y judías rojas, o una papilla multicereales de huevo.
*Almuerzo: Puedes elegir avena y gambas, o una patata y ternera desnatada, o un boniato y pescado al vapor, o espinacas hervidas y leche de soja sin azúcar.
*Cena: Puedes elegir brócoli frío y leche de soja sin azúcar, o una pechuga de pollo y una manzana, o una pitahaya y leche de soja sin azúcar, o verduras hervidas y una taza de azúcar. leche de soja gratis.
Además, asegurar la ingesta de 2000ml de agua tibia todos los días. Un vaso de agua tibia por la mañana puede poner tu metabolismo en un estado de quema de grasa durante todo el día.
Cabe destacar que la comida rápida significa que la comida consumida es baja en calorías dos días de la semana y normal los otros cinco días. A la hora de elegir las recetas anteriores, puedes hacer los ajustes y combinaciones adecuados según tus gustos y necesidades personales, pero debes asegurar tus necesidades nutricionales básicas diarias y prestar atención al ejercicio y a métodos saludables para perder peso.