Lo más importante para que una persona delgada engorde es prestar atención a la nutrición. Después del entrenamiento conviene comer algo rico en hidratos de carbono y en proteínas (para decirlo sin rodeos, lo más sencillo es un plátano + 4 claras de huevo cocidas, no yemas), que te ayudará a recuperarte del exceso.
Por mucho que entrenes, de nada sirve si no puedes mantenerte al día con la nutrición. Tengo una amiga que mide 1,6 metros y es muy delgada. Ha sido un hombre musculoso durante tres años. Desde que empezó a hacer ejercicio, ha comido innumerables gambas, pollo, pescado y claras de huevo cocidas todos los días. Si quiere ganar peso, no puede ahorrar en nutrición.
En cuanto a los músculos abdominales que mencionaste, puedes probar una variedad de ejercicios (puedes encontrar ejercicios completos de entrenamiento de los músculos abdominales en línea) y no es necesario que te limites a los ejercicios para desgarrar los músculos abdominales. Por supuesto, todavía es posible empezar. Después de dividirse en bloques, debes comprender cuidadosamente qué movimiento fortalece los músculos abdominales en cada área y luego mirarte al espejo con más frecuencia si sientes que hay una deficiencia, entrena más esa área. En este momento, a menudo es necesario aprender a dividir los movimientos y practicarlos, en lugar de hacer gimnasia de una vez como un estudiante de primaria.
Hay un dicho que dice bien: el fitness comienza con fortalecer el cuerpo y el cerebro. No se puede construir un cuerpo perfecto trabajando duro solo.