El ejercicio de pisada es un ejercicio aeróbico de intensidad media que resulta muy desafiante y divertido. A continuación se detallan los beneficios y precauciones que encontré sobre el ejercicio escalonado. Bienvenidos a leer, espero que les guste! Para obtener más información, continúe prestando atención a nuestro sitio web de capacitación para recién graduados.
Bailar con la tabla
El encanto del ejercicio de pasos
¿Cuáles son los beneficios de practicar el ejercicio de pasos? Basta con mirar al esbelto y enérgico entrenador Jia Shaoqiong y sabrás la respuesta. Con un ritmo dinámico y una explicación apasionada, el entrenador Jia dijo que la clave de los aeróbicos con pasos es hacer que los practicantes estén llenos de energía y confianza.
Según el entrenador Jia, los ejercicios de culturismo son una forma de aeróbic que ha sido popular durante mucho tiempo en todo el mundo y que gradualmente se ha convertido en un método de acondicionamiento físico generalizado. Pone los movimientos y pasos del aeróbic en los pedales, por lo que tiene todas las características del aeróbic. Al mismo tiempo, dado que la mayoría de los movimientos se realizan sobre los pedales, la coordinación de los culturistas se puede mejorar de forma más eficaz.
Como era la primera vez que practicaba ejercicios de pasos, a menudo no podía seguir el ritmo de muchos movimientos nuevos y me sentía un poco tímido, pero podía escuchar la voz contagiosa del entrenador. cada vez que terminé. ¡muy bien! ¡aquí tienes! ¿Lo harías de nuevo? Gracias al estímulo, poco a poco me relajé mientras hacía los movimientos. De hecho, este es un arte de enseñar del coaching. El entrenador Jia dijo que debido a que muchas personas no están familiarizadas con los ejercicios de pasos, inevitablemente no se soltarán al hacerlo, lo que por supuesto no contribuye a lograr el efecto deseado. En este momento el estímulo del entrenador se vuelve muy importante.
Durante el proceso de entrenamiento, hay muchos movimientos hacia arriba y hacia abajo. Mucha gente se preocupará por esta pregunta: ¿Ejercicio de pasos? ¿Cuál es la seguridad de? De hecho, el ejercicio de pedaleo implica principalmente moverse hacia arriba y hacia abajo sobre el pedal, con relativamente pocos movimientos de salto. Esto, naturalmente, puede reducir en gran medida el impacto en varias articulaciones y evitar en gran medida las lesiones deportivas causadas por los ejercicios aeróbicos.
Comprender el tablero y caminar
Principales acciones esenciales de los ejercicios de pasos
Los pasos generalmente utilizados en los ejercicios de pasos enérgicos tienen 100 cm de largo y 35 cm de ancho. Alto 10 cm. Por supuesto, también se puede ajustar la altura. Cuanto más alto seas, mayor será la intensidad de tu ejercicio.
El movimiento más básico del paso dinámico es subir y bajar por la tabla. ¿Uno llamó? ¿Pasos básicos? , es decir, de cara a los tableros superior e inferior del tablero de ajedrez. ¿Otro? ¿Apartarse? Simplemente gire las placas superior e inferior 45 grados.
Mientras entrenaba a todos para practicar, el entrenador Jia seguía recordándoles a todos: ¡Vamos! Siguiente paso: ¡de lado! ?
Entretenimiento y fitness
Disfrute sobre los pedales
El uso de los pedales proporciona a los culturistas un espacio tridimensional y completo para las actividades, lo que aumenta considerablemente la eficiencia del fitness. El contenido de acción del evento es más diverso e interesante. Todo el proceso de acondicionamiento físico está lleno de entretenimiento y alegría de estar en forma.
Pero es innegable que debido a las diferentes épocas y capacidades de comprensión de los practicantes, los entrenadores tienen que poner mucho esfuerzo en la disposición de los movimientos. El entrenador Jia dijo que para darles a los miembros que vienen a practicar con frecuencia una sensación de frescura, deben hacer una variedad de combinaciones basadas en movimientos básicos. El entrenador agregará algunos movimientos de baile diferentes de acuerdo con las condiciones específicas de él y de los miembros. aumenta la frescura y el entretenimiento.
Debido a que el pedal es un objeto tridimensional con alto, largo y ancho, debe superar el efecto de la gravedad al practicar, por lo que no puedes hacer lo que quieras al practicar con él, al igual que en plano. suelo. El ejercicio en cinta rodante a largo plazo puede ayudarnos a mejorar nuestra función cardiopulmonar y sentido de orientación. Una vez completados todos los movimientos de subir y bajar los pedales, también tiene un buen efecto moldeador en las piernas y los glúteos.
Manual de Seguridad
●Mantén el pedal plano y pisa el centro de la tabla para evitar que el pedal se vuelva inestable.
●No levante los talones de los pedales. ¿Colgar? Es fácil torcerse el tendón de Aquiles.
●Al bajarte de la tabla, aterriza con los dedos de los pies primero y los talones detrás para permitir que tu cuerpo esté amortiguado.
●¿No seas demasiado instintivo? ¿rígido? Para mantener la elasticidad, esto también sirve para proporcionar amortiguación y prevenir esguinces de espalda.
●Mantener el abdomen cerrado y mantener los músculos en un estado normal de actividad.
●Siga respirando de manera uniforme y no contenga la respiración.
Consejos Prácticos
■ Llevar ropa elástica, ya sea de algodón o lycra son adecuadas. Por supuesto, también debes usar calzado deportivo. El colchón de aire es mejor y puede desempeñar un papel de amortiguación. A algunas personas les gusta hacer ejercicios aeróbicos descalzos, pero pueden lesionarse fácilmente los tobillos.
■Además de los primeros 65.438 00 minutos de calentamiento y los últimos 65.438 00 minutos de relajación, la parte principal de cada clase puede consistir en ejercicios de pasos o ejercicios de pasos relativamente tranquilos. ¿Pelota de ejercicio? La combinación de movimiento logra una complementariedad entre movimiento y quietud, añadiendo una sensación de frescura.
■Hazlo al menos 3 veces por semana, con un ciclo de 3 meses.
■Haga más ejercicio en horarios habituales, como subir escaleras cuando tenga tiempo, lo que puede combinarse bien con ejercicios de escalones.
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