Trabajo pesado (producción agrícola, etc.) 3400 kcal (hombres) 3000 kcal (mujeres); trabajo extremadamente pesado (transporte, minería, etc.) 4000 kcal (hombres), vejez : 60 -69 años, mano de obra muy ligera 2000 kcal (hombres), 1700 kcal (mujer); mano de obra ligera 2200 kcal (hombres), 1900 kcal (mujer), mano de obra media 2500 kcal (hombres), Tarjeta 2100 kcal (mujer). 70-79 años, trabajo ligero 1800 kcal (hombres), 1600 kcal (mujeres), trabajo ligero 2000 kcal (hombres), 1800 kcal (mujeres). Mayores de 80 años, 1600 kcal (hombres), 1400 kcal (mujeres).
Caloría, transliterada del inglés Calorie, se define como la cantidad de calor necesaria para elevar 1 gramo de agua a 1 grado Celsius en 1 atmósfera. La caloría es una unidad de energía que todavía se utiliza en mediciones nutricionales y de fitness; Los manuales son ampliamente utilizados. La unidad estándar internacional de energía es el julio. Como unidad legal de calorías alimentarias, los julios se utilizan ampliamente en Europa, mientras que las calorías se utilizan en los Estados Unidos.
Datos ampliados:
1. Las personas deben saber cuántas calorías deben consumir cada día y cuántas calorías necesita su cuerpo. Esto depende de muchos factores, como la rapidez con la que deseas completar tu plan de pérdida de peso o la cantidad de calorías que quemas durante la actividad física. En circunstancias normales, la ingesta calórica diaria de las mujeres no debe ser inferior a 1.200.
2. Ten tu propio plan de alimentación y ejecútalo a la perfección. Por supuesto, siempre puedes adaptarte, pero si no es necesario, es mejor ceñirte a un plan básico. Planifique al menos tres comidas y dos refrigerios. Sentir que no hay comida puede hacer que perder peso sea más difícil. Asegurarse de obtener suficiente energía de cada grupo de alimentos, especialmente grasas y proteínas, le ayudará a sentirse lleno.
3. Realiza un seguimiento correcto de las calorías diarias. Hay muchas formas de realizar un seguimiento, como utilizar formularios para registrar. Recuerde registrar cualquier refrigerio y bebida adicional, incluidos refrescos y jugos. Anota la cantidad de alimentos y refrigerios que comes en cada comida. Puede obtener un recuento exacto de calorías midiendo o pesando los alimentos. También puedes considerar usar un contador de calorías. Al final de cada día, calcule su ingesta total de calorías. Trate de distribuir sus calorías de manera uniforme a lo largo del día.
Referencia:
Enciclopedia Calorías-Baidu