El ejercicio para perder peso es una forma muy saludable de perder peso en la vida. Si se hace correctamente, puede perder peso de manera efectiva. Sin embargo, hay muchas cosas a las que prestar atención a la hora de perder peso. ¿Se necesita para perder peso mediante el ejercicio? ¿Cuáles son los malentendidos sobre el ejercicio para adelgazar? Aprendamos más sobre la mejor manera de perder peso mediante el ejercicio y a qué debe prestar atención al perder peso.
1. ¿Cuánto tiempo lleva hacer ejercicio para perder peso?
De esta manera, el ejercicio sí puede perder peso, pero algunas personas han persistido en hacer ejercicio durante mucho tiempo, pero no lo han conseguido. ¿Efecto de pérdida de peso? ¿El ejercicio para perder peso debe persistir? ¿Cuánto tiempo tarda en surtir efecto? Las investigaciones han descubierto que el tiempo de ejercicio para producir efectos de fitness no puede ser inferior a 5 minutos. Para las personas sanas, el tiempo efectivo de ejercicio por día es de 30 a 60 minutos, el ejercicio aeróbico de intensidad moderada requiere más de 30 minutos y el tiempo de ejercicio de alta intensidad es de 20 a 25 minutos. Para los adultos que necesitan controlar o reducir su peso, 60 minutos de ejercicio aeróbico todos los días pueden ser efectivos; 90 minutos de ejercicio aeróbico todos los días pueden reducir la grasa corporal. Por razones de seguridad, las personas que no suelen hacer ejercicio deben intentar no hacerlo durante demasiado tiempo al principio. Puedes empezar con media hora al día y luego ir aumentando poco a poco.
En cuanto a cuánto tiempo seguir haciendo ejercicio para perder peso, esto depende del contenido de ejercicio y la dieta de cada persona. El ejercicio y la dieta son dobles. Las personas con una base grande pueden perder algunos kilogramos en una semana. Algunas personas simplemente hacen ejercicio y comen sin restricciones y no pueden perder peso incluso si hacen ejercicio todos los días.
2. Cómo perder peso rápidamente mediante el ejercicio
1. Combina el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza consume principalmente glucógeno para obtener energía. El ejercicio aeróbico consume azúcar y grasa para obtener energía. Hacer un entrenamiento de fuerza durante diez minutos antes de comenzar el ejercicio aeróbico para consumir glucógeno puede acelerar la eficiencia de quema de grasa del ejercicio aeróbico y lograr mejores resultados de pérdida de peso. Un estudio publicado por el Instituto de Ciencias del Deporte de Beijing muestra que seguir el orden del entrenamiento de fuerza primero y luego el ejercicio aeróbico puede hacer que el efecto de pérdida de peso del ejercicio sea dos veces mayor que el de simplemente hacer ejercicio aeróbico.
2. Controla tu dieta después del ejercicio
El ejercicio consume energía y hace que la gente sienta hambre después del ejercicio. En este momento, si no te controlas y comes mucho, todos tus esfuerzos. será en vano. Pero si realmente quieres comer, puedes comer algunas frutas o verduras.
3. Ajustar el plan de ejercicio de manera oportuna
A través del ejercicio, se mejora la capacidad metabólica de las personas y se potencia su capacidad de ejercicio. En este momento, es necesario ajustar el plan de ejercicio a tiempo y aumentar la cantidad de ejercicio de manera adecuada para mejorar aún más la capacidad metabólica. Si insistes en hacer la misma cantidad de ejercicio durante mucho tiempo, sólo podrás controlar tu peso, pero no te permitirá seguir perdiendo peso.
3. Malentendidos sobre el ejercicio para adelgazar
Mito 1: Los músculos se convertirán en grasa si dejas de hacer ejercicio
No te preocupes, los músculos no girarán en grasa Tampoco se puede convertir en músculo. La razón por la que muchos atletas aumentan de peso después de la jubilación es porque no hacen tanto ejercicio como cuando estaban en servicio y su consumo de energía muscular es menor. ¿Cómo es posible que no aumenten de peso si todavía comen tan bien y tanto como antes?
Mito 2: No puedes quemar grasa sin dolor
Si estás entrenando para los Juegos Olímpicos, esto puede ser cierto. Pero para la persona promedio, el dolor es una advertencia, no una señal de resultados. Todo el mundo debería prestar atención a las señales del cuerpo y, si se lesiona mientras hace ejercicio, deje de hacerlo. Hay una diferencia entre dolor y malestar, el dolor real significa daño. La forma de afrontar las lesiones es descansar para evitar que el dolor empeore y afecte la salud.
Mito 3: Cuanto más ejercicio mejor
Aunque es algo bueno, si se hace demasiado el resultado puede no ser bueno. Habrá un cierto punto crítico en el ejercicio. Si haces ejercicio tres veces por semana, ganarás algo, pero si haces ejercicio seis veces por semana, tus ganancias definitivamente no se duplicarán. El ejercicio excesivo sólo aumenta el riesgo de lesiones.
Mito 4: Hacer abdominales y ejercicios de flexión lateral de forma continua
Los abdominales son adecuados para fortalecer los músculos abdominales, pero es imposible reducir la grasa local. El ejercicio puede lograr un cierto efecto de pérdida de peso, pero tiene poco efecto en determinadas partes del cuerpo. Porque naturalmente hay algunas áreas en el cuerpo humano que almacenan grasa.
En las costillas y el abdomen en los hombres, en los muslos, nalgas y brazos en las mujeres. El exceso de grasa en estas zonas ralentizará la pérdida de peso.
4. Notas sobre los tabúes de la pérdida de peso
1. Está prohibido saltarse el desayuno.
Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y al organismo. El contenido de azúcar en la sangre disminuirá. El apetito es más vigoroso. Cuando llegue la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco debido a tu hambre extrema y habrás excedido seriamente la ingesta calórica.
2. No beber suficiente agua
Asegurar que bebes 2000cc de agua cada día puede asegurar el funcionamiento normal de tu organismo y evitar que tus heces se vuelvan secas y duras, provocándote problemas de estreñimiento. No tomes bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y te harán engordar.
3. Nada de snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se acuestan a las dos o las tres de la madrugada. A esta hora ya son las siete o tres. ocho horas antes de la hora de cenar, por lo que deben tener mucha hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro. Fue bastante agradable. Después de llenar mi estómago, me metí en la cama y me fui a dormir. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así sin restricciones! El editor sugiere que MM no debería quedarse despierto hasta tarde comiendo bocadillos nocturnos ni nada por el estilo. Este es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. Está prohibido comer productos helados para refrescarse.
En el caluroso verano, un bol con hielo es la mejor manera de refrescarse. Sin embargo, las paletas heladas del mercado. también contiene mucha azúcar y las calorías son naturalmente muy altas. Si tienes que comerlo, elige algo que no sea demasiado dulce ni demasiado alto en calorías, como chocolate, maní, etc., elige los bajos en grasas. o donde puedas ver frutas o cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías en el paquete al comprar.
5. Está prohibido comer frutas como comida.
Las frutas son ricas en nutrientes y se consideran el alimento más popular para perder peso. Sin embargo, algunas frutas contienen un nivel relativamente alto de azúcar. Si es así, definitivamente tendrá un impacto en el plan de pérdida de peso del verano.
6. Postres de tarta prohibidos
Un pequeño bocado de tarta de nata contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás satisfecho mentalmente, tu barriga también se hinchará de satisfacción. ¡Date prisa y corta esta fuente de todo mal!
7. No comer pescado ni carne grandes.
La carne contiene muchas proteínas y calorías. Una ingesta excesiva reducirá la capacidad de peristaltismo del tracto gastrointestinal, provocará estreñimiento y afectará a la digestión y la absorción. . Si realmente no te puede faltar la compañía de la carne, lo recomendable es que optes por comer pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido hacer una sola comida al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que deben saltarse el desayuno todas las mañanas y comer sólo un poco al mediodía. "Y tenga una buena comida por la noche". Una comida equivale a comer solo una comida al día, lo que puede lograr el objetivo de perder peso al consumir muchas menos calorías que en el pasado. De hecho, no comer durante todo el día en realidad Aumenta el apetito y conlleva la posibilidad de comer en exceso. Se encontró que las mujeres que comían solo una comida ganaban peso más rápido ", sugirió que lo mejor es llevar una dieta equilibrada, que incluya el desayuno y el almuerzo, para evitar tener hambre y comer en exceso en la cena. .
9. Dieta única y deficiencias nutricionales
Para perder peso, muchas mujeres francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno. Un vaso de leche y unos copos de avena son el almuerzo. Esto ha provocado deficiencias nutricionales en muchas personas y otros problemas. Tienen muy poca cantidad de calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocción bajos en grasas para cocinar platos, elija restaurantes que ofrezcan comida saludable y participe en más actividades que no tengan nada que ver con la alimentación. En definitiva, es necesario asegurar una nutrición equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar nuevos problemas por deficiencias nutricionales.
10. Está prohibido depender excesivamente de medicamentos para bajar de peso.
Es mejor no tomar medicamentos para bajar de peso, pero si estás muy, muy gordo y esperas perder peso. A corto plazo puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china, menos dañina para el organismo.