1. La dieta de la montaña rusa no es buena para perder peso.
La pérdida de peso de las celebridades no es apta para imitar.
Cuando se trata de la pérdida de peso de las celebridades, muchas personas están familiarizadas con la inspiradora historia de Peng Yuyan. Sin embargo, también es desconcertante ser gorda y delgada como Ami. Recientemente, con la popularidad de la película, Aamir Hussain Khan, quien interpreta al protagonista masculino de "Dangal", se negó a utilizar acrobacias y representó una historia de la vida real sobre cómo engordar y adelgazar, lo que sorprendió a más personas. En una plataforma de preguntas y respuestas, algunos internautas preguntaron: ¿se puede replicar la experiencia de pérdida de peso de Aamir Hussain Khan?
Al respecto, Sun Jia, médico jefe adjunto del Departamento de Endocrinología del Hospital Zhujiang de la Universidad Médica del Sur, señaló que los actores ganarán o perderán peso de vez en cuando durante el rodaje, pero ganarán o perderán peso. El peso demasiado rápido puede conducir fácilmente a trastornos endocrinos y causar una variedad de problemas de salud. Por lo tanto, los ciudadanos comunes y corrientes deben saber que no es científico perder peso demasiado rápido. "Es probable que la pérdida de peso rápida solo pierda agua, no grasa corporal. Generalmente se recomienda que los niños que pesan alrededor de 150 libras pierdan entre 6 y 8 libras en el primer mes, y las mujeres pierdan entre 5 y 6 libras. Además, las dietas excesivas". comer sólo verduras y frutas. Perder peso tampoco es científico. Si el cuerpo humano no consume suficiente energía priorizará el consumo de músculo y no se consumirá grasa.
El Dr. Sun Jia dijo que cuando estaba en la universidad, una vez perdió diez libras por mes, pero luego tuvo irregularidades menstruales. La experiencia de pérdida de peso que recomienda es el control de la dieta y el ejercicio razonable. "Limitaré deliberadamente la ingesta de carbohidratos y platos de carne, rara vez beberé sopa y mantendré un equilibrio entre la ingesta y el consumo". El Dr. Sun Jia recomienda mantener 150 minutos de ejercicio cada semana, principalmente caminar a paso ligero. "Los datos muestran que una persona que pesa 100 kg puede consumir 1 kg de grasa después de caminar durante 47 horas. Y caminar durante más de diez horas puede consumir 1 kg de grasa".
La pérdida de peso depende del metabolismo basal.
Sun Jia señaló que existen varios productos de pérdida de peso y sustitutos de comidas en el mercado, y algunos productos pueden permitirle perder peso rápidamente en un corto período de tiempo. Sin embargo, el público debe ser consciente de que la pérdida de peso no significa necesariamente que la pérdida de peso sea exitosa. La clave es observar dos datos: la tasa metabólica basal y la tasa de grasa corporal.
La tasa metabólica basal se refiere al metabolismo energético de una persona en un estado extremadamente tranquilo. Cuando la ingesta calórica es insuficiente, la tasa metabólica basal del cuerpo disminuirá. Una vez que se restablezca la dieta diaria, la tasa metabólica basal reducida no podrá consumir el aumento de calorías y el peso se recuperará. Por lo tanto, antes de la pérdida de peso científica, los médicos evaluarán la tasa metabólica basal y la tasa de grasa corporal del paciente, y estos indicadores también deben controlarse de cerca durante la pérdida de peso.
El Dr. Wan Heng, del Departamento de Endocrinología del Tercer Hospital Afiliado de la Universidad Médica del Sur, señaló que la ahora popular terapia de dieta cetogénica puede controlar la proporción de ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas, y reducir el índice glucémico alto. que se convierte fácilmente en grasa. Ajustar los carbohidratos a menos de 20 generalmente le ayudará a perder peso. Sin embargo, "las dietas bajas en carbohidratos sólo se recomiendan a corto plazo. Por ejemplo, en tres meses no se ha confirmado si esta dieta a largo plazo es perjudicial para el organismo".
Perder peso es No es difícil, pero controlarlo es difícil. El Dr. Wan Heng dijo: "Hay estudios en los Estados Unidos que muestran que los métodos de pérdida de peso controlados por dieta tienen una tasa de rebote de hasta el 60%. Incluso si pierde peso mediante cirugía, si no presta atención a su dieta, la tasa de rebote puede alcanzar el 30%." Si el rebote tiene mucho que ver con la cantidad de ejercicio.
El Dr. Sun Jia también señaló que la comunidad médica actual aboga por un modelo de "gestión de tres maestros * * *", en el que un médico, un nutricionista y un administrador controlan conjuntamente el peso del paciente.
Perder peso entre los adolescentes no afecta a su desarrollo.
Una encuesta mostró que las tasas de incidencia de sobrepeso y obesidad entre los adolescentes en Guangzhou en 2008 y 2013 fueron de 6,49 y 9,21 respectivamente, con un aumento anual promedio de 9,14. Entre ellos, la tasa de crecimiento de los niños fue más rápida, alcanzando 10,34 (aumentó de 9,37 a 13,89).
Sun Jia señaló que además de que un 10% de la obesidad está relacionada con factores genéticos, la obesidad adolescente está relacionada principalmente con los hábitos alimentarios, el ejercicio, etc. Por ejemplo, a muchos niños les gusta tomar bebidas de cola y pasan demasiado tiempo frente a pantallas y usan teléfonos móviles y computadoras, por lo que consumen muchos snacks y hacen menos ejercicio. "Beber una botella de Coca-Cola equivale a comer 16 terrones de azúcar en un instante. Una botella de té negro helado también equivale a más de una docena de terrones de azúcar. Pero muchos padres no lo saben y dejan que sus hijos beban la bebida tan pronto como sea posible. agua." El consumo excesivo de energía y el consumo insuficiente pueden almacenarse debajo de la piel y en los órganos, lo que provoca problemas de salud como la enfermedad del hígado graso y la enfermedad renal.
La obesidad entre los adolescentes tiene varios peligros. En primer lugar, los niños obesos consumen más oxígeno que las personas normales. Esto los hace pesados, lentos y poco maniobrables. Los pies planos, la flexión de la rodilla, la flexión de las extremidades inferiores y las lesiones de la columna y del cartílago intervertebral son comunes en muchos niños y adolescentes. En segundo lugar, los niños y adolescentes obesos tienen niveles altos de colesterol y ácidos grasos, niveles altos de lípidos en sangre, sistemas inmunológicos debilitados y poca resistencia a las enfermedades. Son propensos a infecciones respiratorias y también pueden causar algunas "enfermedades adultas" como diabetes, hipertensión, hígado graso. y enfermedad coronaria. En tercer lugar, los niños obesos tienen trastornos del desarrollo sexual. Por ejemplo, provoca retraso en el desarrollo sexual en los niños y pubertad precoz en las niñas, menarquia precoz y, a menudo, va acompañada de irregularidades menstruales.
El daño psicológico no se puede ignorar. Sun Jia señaló que la obesidad no sólo hace que los niños se sientan inferiores, sino que también afecta su desarrollo intelectual. Demasiada fenilalanina en los alimentos a menudo conduce a una falta de aminoenzimas, lo que hace que una gran cantidad de aminoácidos se acumulen en las células cerebrales, formando un "cerebro gordo", afectando la actividad de las células cerebrales y provocando que la inteligencia se quede por detrás de sus pares. Además, debido al exceso de grasa corporal en niños y adolescentes obesos, su consumo de oxígeno es entre un 30 y un 40% mayor que el de las personas normales. El oxígeno en el cuerpo no llega a fin de mes, lo que a menudo se manifiesta como apatía, fatiga, letargo. y dificultad para concentrarse, lo que afecta la eficiencia del aprendizaje y conduce a una disminución del rendimiento.
"No importa si estás gordo cuando eres joven. Cuando seas grande, perderás peso de forma natural. Es realmente imposible perder peso. Muchos padres piensan que sí, pero así es". en realidad un concepto muy equivocado. Una encuesta muestra que entre el 45% y el 50% de los estudiantes de escuela primaria son obesos y entre el 60% y el 70% de los estudiantes de secundaria son obesos en la edad adulta.
A muchos padres les preocupa que sus hijos estén en el período de crecimiento y desarrollo y que perder peso afecte su tasa de crecimiento. De hecho, esto también es un malentendido. Sun Jia señaló que un plan de pérdida de peso razonable es un proceso de pérdida de peso lento que no afectará el crecimiento de los niños.
Las personas obesas de mediana edad y mayores pueden probar la medicina tradicional china.
El médico jefe adjunto del Departamento de Endocrinología del Hospital Provincial de Medicina Tradicional China de Guangdong dijo una vez que desde la perspectiva de la medicina tradicional china, entre las personas obesas de mediana edad, la obesidad abdominal y la obesidad sistémica tienen una proporción mayor. de constitución flema-húmeda y húmeda-calor. Las personas con una constitución húmeda y con flema tienen un mayor riesgo de obesidad abdominal y obesidad general, mientras que las personas con una constitución deficiente en yang tienen un menor riesgo de obesidad general. La flema-humedad está significativamente relacionada con la obesidad abdominal, y la obesidad abdominal es la que tiene más probabilidades de ocurrir. La flema-humedad no es sólo un producto metabólico sino también un factor terapéutico. La medicina tradicional china considera que la acumulación excesiva de flemas y humedad es una de las principales causas de la obesidad. Por lo tanto, la flema-humedad es el tipo físico más notable relacionado con la obesidad abdominal. Resolver la flema, eliminar la humedad, reponer el qi y fortalecer el bazo son métodos eficaces para prevenir y tratar la obesidad abdominal.
El principio de regular la flema y la humedad es fortalecer el bazo y eliminar la humedad, y reducir la flema y la humedad. Los métodos de acondicionamiento incluyen acondicionamiento dietético, dieta diaria, ejercicio físico, regulación emocional, etc. Al realizar acupuntura, primero seleccione los puntos principales, complementados con Pishu, Guanyuan, Shutian, Zusanli y Sanyinjiao, una vez cada dos días. Remojar los pies puede fortalecer el bazo y eliminar la humedad, resolver la flema y eliminar la humedad. Poria cocos 30, Atractylodes 30, Atractylodes 30, Fangji 30, Alisma 30, agregue 1000 ml de agua, cocine a fuego lento durante 30 minutos, agregue 3000 ml de agua tibia, remoje a 40 ℃ -50 ℃ durante 30 minutos y sude ligeramente una vez al día. Además, los métodos anteriores se pueden utilizar para el acondicionamiento farmacológico, lo que puede reducir significativamente el peso.
Zeng introdujo que los tipos de síndrome más comunes de la diabetes tipo 2 obesa son la depresión por calor, la deficiencia de yin y el exceso de calor, mientras que los pacientes obesos no diabéticos tienen principalmente el síndrome de flema-humedad. Los polisacáridos y la poliuria son síntomas típicos de la diabetes. El enrojecimiento de la cara, la intolerancia al calor, la sequedad de boca y el sabor amargo, la opresión en el pecho, la orina amarilla y las heces secas son las principales manifestaciones del estancamiento del hígado y el estómago. Esto es consistente con el argumento de que el síndrome tipo diabetes tipo 2 obeso es principalmente síndrome de estancamiento y calor. El calor interno es la patogénesis central de la diabetes tipo 2. Por lo tanto, los métodos básicos de tratamiento para la diabetes tipo 2 con obesidad, especialmente en las etapas temprana y media, deben ser eliminar el calor, eliminar las espinillas y aliviar la depresión.
En los últimos años, mi país ha avanzado en el tratamiento de la obesidad simple con incrustación de catgut en puntos de acupuntura, y se confirma la eficacia de la obesidad simple. Aunque la terapia de inclusión de catgut en puntos de acupuntura tiene algunas deficiencias, se ha utilizado ampliamente en la práctica clínica y es cada vez más preferida por los pacientes obesos. Por lo tanto, es imperativo que las personas de mediana edad y mayores pierdan peso mediante el control médico del peso. (Reportero Yan, pasante Liu) Según
2. Forma segura y efectiva de perder peso
Primero, saltar la cuerda para perder peso
Cuando se trata de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el efecto mágico de saltar la cuerda.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
2. Nadar para bajar de peso
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y eficaz de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal; .
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
En tercer lugar, trotar para perder peso
Correr simplemente se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera física. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo el buen funcionamiento cardíaco, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular, y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso.
Cuarto, hacer tareas domésticas para adelgazar
Lavar la ropa, comprar comida, cocinar y barrer el suelo. Suena sencillo, pero en realidad es bastante agotador, pero lo tienes. para hacerlo. Sin embargo, al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su efecto en los músculos del cuerpo.
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es poco, suma mucho. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
5. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
6. Sube escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores. Salen en coche o suben en ascensor y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.