Poco a poco, podrás sacudir cada articulación de tus extremidades, relajar gradualmente los músculos de todo el cuerpo, mejorar la adaptabilidad del cuerpo, liberar la presión del trabajo y prestar atención a la gestión del tiempo. Los ejercicios de elevación de piernas se pueden realizar en dos grupos, cada grupo contiene 20 ejercicios el objetivo principal es hacer que las piernas se muevan y estirar las articulaciones y los tendones.
Balancear los brazos es muy importante. El abdomen es un área central clave del cuerpo humano. Debes hacer suficientes ejercicios de calentamiento, de lo contrario perderás accidentalmente la cintura y pondrás en peligro tus ejercicios de fitness posteriores. Patea con 50 de energía. Este ejercicio está diseñado para estirar mejor los isquiotibiales (una serie de músculos en la parte posterior del muslo). Debido a que no tienen la temperatura adecuada para hacer ejercicio, no pueden patear con toda su fuerza. Pise los pies; camine sobre los talones. Este ejercicio es para estirar mejor los pies descalzos y aumentar la temperatura de los músculos de las piernas. Una vez completados los tres pasos anteriores, los dos compañeros sostienen el balón y practican pasarse y recibirse entre sí. La distancia de pase y recepción es de cerca a lejos.
En un área total de 30 por 40, se realizan unos entrenamientos de enfrentamiento de balón entre los jugadores principales y los suplentes con el objetivo de integrarse en el ritmo del juego y dominar las propias tácticas ofensivas. hasta cierto punto. Si el historial de su caso es muy sólido, existe una gran brecha entre él y su fortaleza general. En el entrenamiento final, se puede asignar a compañeros de equipo para que realicen entrenamiento de tiro frente al campo minado. Los ejercicios de calentamiento no sólo deben despertar el sentido del juego del cuerpo, ¡sino también el sentido del baloncesto! Según el toque de una pelota, esta puede integrarse rápidamente en el campo, cambios de temperatura, fuerza suave de la pelota, etc.
Generalmente existen dos tipos de ejercicios de calentamiento sin balón antes del partido, uno es el ejercicio de calentamiento dinámico y el otro son los estiramientos estáticos. El estiramiento estático es más adecuado para relajar los músculos de todo el cuerpo y aliviar el dolor muscular después del juego, mientras que los ejercicios de calentamiento dinámico son más adecuados para alcanzar rápidamente el estado máximo del cuerpo en un corto período de tiempo, aumentando la frecuencia cardíaca. , temperatura y flexibilidad de los músculos de todo el cuerpo.