Las investigaciones científicas de las últimas décadas han demostrado que, al tiempo que se garantiza una ingesta nutricional adecuada, limitar la ingesta excesiva de calorías en la dieta puede reducir la aparición de enfermedades relacionadas con la edad y el envejecimiento y ayudar a retrasar el envejecimiento y prolongar la vida.
Recientemente, la Universidad de Yale publicó un exitoso estudio en la revista Science. Los resultados muestran que la restricción moderada de la ingesta calórica tiene efectos beneficiosos a largo plazo sobre la salud humana, ayudando a regular la respuesta inmune y el metabolismo y prolongando la vida útil.
Los investigadores dicen que ya sea una dieta mediterránea, una dieta baja en grasas, una dieta baja en carbohidratos, una dieta alta en proteínas, una dieta vegetariana, un ayuno ligero o un ayuno intermitente, hay muchas críticas. sobre el impacto en la salud. ¡Cómo elegir una dieta que se adapte a ti debe basarse en tu propio estado de salud y seguir practicando y ajustándote!
Sin embargo, una investigación de la Universidad de Yale muestra que simplemente reducir la ingesta calórica sin cambiar dietas específicas puede tener un impacto significativo, y el estado inmunológico y metabólico se puede ajustar en una dirección que sea beneficiosa para la salud.
Por lo tanto, si no hay trabajo físico pesado u otras necesidades, es mejor no comer en exceso tres comidas al día. ¡Comer entre siete y ocho centavos es lo mejor para la salud! No sólo puede prevenir la obesidad, sino también reducir la probabilidad de enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y del sistema digestivo.
Ahora que investigaciones autorizadas nos han dado resultados definitivos, en la vida diaria debemos cambiar rápidamente los hábitos alimentarios poco saludables y reducir la ingesta de calorías. Por ejemplo, se deben realizar tres comidas al día a tiempo y en cantidades adecuadas, y se deben corregir los hábitos de meriendas nocturnas, comer en exceso y comer de forma irregular.
En segundo lugar, es necesario reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías, prestar atención a la combinación de carne y verduras, evitar pescados y carnes grandes, comer más alimentos bajos en grasas y bajos en grasas. Sal, alimentos bajos en azúcar y carbohidratos y comer más alimentos ricos en carbohidratos. Se deben tener en cuenta los alimentos que contienen proteínas, vitaminas y fibra dietética. Consumir más alimentos que sean nutritivos y ayuden a aumentar la saciedad.
Desayunar y almorzar completos y reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías. Coma solo el 70% de su capacidad en la cena, reduzca la ingesta de alimentos básicos y grasosos, coma más verduras, frutas y cereales integrales, principalmente comida vegetariana, preste atención a la combinación de carne y verduras para asegurar una dieta completa y equilibrada.
Además, evite comer y beber, evite comer y beber té fuerte y haga ejercicio adecuadamente después de las comidas, porque beber alcohol y beber té fuerte no favorece la digestión y absorción de los alimentos, por un lado. y, por otro lado, no es bueno para la salud del corazón y el cerebro. Hacer ejercicio después de las comidas no sólo ayuda a consumir calorías, sino que también ayuda a favorecer la digestión, acelerar el metabolismo y favorecer la circulación sanguínea.
En resumen, según los resultados de la investigación de la Universidad de Yale, si puedes seguir una dieta baja en calorías durante mucho tiempo, insistir en comer entre un 70 y un 80% de tu capacidad completa y hacer ejercicio después de las comidas, podrás ¡Mejora tu salud, ayuda a retrasar el envejecimiento y extiende tu vida!