1. Abrir los hombros es estirar los hombros lo más atrás posible mientras se relaja de forma natural. Intenta juntar los omóplatos. Al igual que los modelos en la pasarela, levanta el pecho y deja al descubierto la mayor parte posible del cuello y debajo de la clavícula.
Método 1: Apóyate contra la pared, forma los puños con ambas manos, ciérralos y colócalos en tu cintura, pero mantén el trasero y la espalda contra la pared. Pídale a una persona que presione sus hombros hacia la pared tanto como sea posible. Esta es la mejor manera de abrir los hombros.
Método 2: De cara a la pared, preferiblemente contra la pared, agárrala con ambas manos y levántala, luego pídele a alguien (preferiblemente alguien que haya practicado baile) que ponga sus rodillas sobre tu espalda, con ambas manos en la espalda.
En segundo lugar, el tramo abierto, en pocas palabras, consiste en tirar del ligamento de la parte interna del muslo. Lo mejor es presionar las piernas antes de practicar. Esto es un calentamiento y es menos probable que cause lesiones.
Método 1: Sujétate de la barra (o barandilla), abre las piernas y agáchate. Al ponerse en cuclillas, abra las piernas hacia ambos lados tanto como sea posible, con los talones juntos, preferiblemente en forma de "I".
Método 2: De cara al mango, coloque una pierna boca abajo sobre el mango y párese con la planta de la otra pierna en forma de "I". Presione los huesos de la cadera contra un poste.
3. Estirar el ligamento. El método habitual de estirar el ligamento lleva mucho tiempo, pero también se puede completar rápidamente. Corre mucho todos los días hasta que sientas las piernas calientes. En este momento necesitas buscar a alguien que te ayude, presionar las piernas contra el suelo y mantener la parte interna de los muslos en el suelo durante 15 minutos. ¡Estará listo para abrir en tres días!