Este conjunto consta de cinco movimientos. Puedes elegir tu propio tiempo de entrenamiento. Lo mejor es realizar al menos tres grupos de ejercicio al día, combinados con algún otro entrenamiento aeróbico. Su efecto de pérdida de grasa debe ser muy obvio.
1. Postura sentada en forma de V sin moverse.
Cuando realizamos esta acción, necesitamos mantener una postura básica sentada, espalda recta, inclinarnos ligeramente hacia atrás y luego doblar las piernas y levantarlas para mantener el cuerpo en forma de V. Quédate quieto en esta posición y quédate quieto. Si no puedes controlar el centro de gravedad de tu cuerpo, puedes poner los brazos a los lados y hacer una brazada de agua para controlar el centro de gravedad de tu cuerpo y evitar sacudidas de lado a lado.
2. Columpio con apoyo en plancha
Para la segunda acción de entrenamiento, debemos completarla sobre la base del apoyo en plancha. Primero, nuestro cuerpo necesita mantener una posición básica de plancha, tensar el abdomen y luego elevar ligeramente las caderas y hacer un balanceo del cuerpo con el abdomen. Cuando hagamos este swing, debemos ralentizar al máximo nuestra velocidad de movimiento para mantener la tensión y fuerza del abdomen.
3. Levante el soporte lateral
La tercera acción debe realizarse sobre la base del soporte lateral. Primero, mantenga el cuerpo en posición acostada de lado, luego doble un brazo para apoyarlo en el suelo y luego levante el cuerpo para mantener la posición acostada de lado. A partir de esta postura completaremos el movimiento de elevación del cuerpo. Al levantar peso, intenta alcanzar tu límite físico, aprieta tu abdomen y siente su poder.
4. Giro Ruso
Para la cuarta acción, me gustaría recomendar un giro ruso. Esta es una acción clásica común cuando hacemos entrenamiento de los músculos abdominales. En primer lugar, nuestro cuerpo necesita mantener una postura básica al sentarse, enderezar la espalda, inclinarse ligeramente hacia atrás y luego levantar las piernas. Esta acción es algo similar a nuestra postura sentada en forma de V, así que mantenga esta postura sentada en forma de V sin cambios.
Basándonos en la postura sentada en forma de V, necesitamos utilizar la fuerza del abdomen para impulsar la rotación del cuerpo. Al realizar este movimiento de giro, debes sentir la tensión en tu abdomen y tratar de controlar el centro de gravedad de tu cuerpo para lograr el mejor efecto de entrenamiento.
5. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas a izquierda y derecha.
La última acción que te presentaré es la de tumbarte sobre la pierna trasera levantando y girando en círculos. Antes de realizar esta acción, debemos acostarnos boca arriba en el suelo, estirar las piernas y tensar el abdomen después de levantarlo. Hagamos este movimiento circular y de elevación de piernas. Esta acción no es difícil. Si no la conoce, consulte la ilustración para completar esta acción de capacitación.
Los ejercicios de reducción de grasa abdominal que se presentan a continuación son todos ejercicios muy básicos. Puedes completarlos si no tienes experiencia en fitness. No será difícil y te traerá diferentes efectos de entrenamiento. Además de estos movimientos, recomiendo que todos hagan juntos algunos movimientos aeróbicos para perder grasa, para que puedan ver el mejor efecto del entrenamiento en el menor tiempo.