1. Causas de los calambres en las piernas
1. Si no realiza actividades de calentamiento durante los deportes de invierno, es probable que se produzcan espasmos en los gastrocnemios y calambres en las pantorrillas.
2. Durante el ejercicio extenuante, cuando los músculos de todo el cuerpo están en estado de tensión, los músculos de las piernas se contraerán más rápido.
Cuando los músculos no tienen tiempo suficiente para relajarse, se producirá una gran cantidad de ácido láctico, lo que hará que los músculos no puedan coordinar la contracción y relajación normales, lo que provocará calambres en las pantorrillas.
3. Cuando sudas demasiado, si la sal del cuerpo no se repone a tiempo, se producirá la acumulación de residuos metabólicos en el cuerpo. A veces, los músculos de las piernas no podrán realizar su trabajo. circulación sanguínea normal durante mucho tiempo, lo que provoca calambres en las pantorrillas.
4. Durante los viajes de larga distancia, la probabilidad de sufrir calambres en la pantorrilla será muy alta, porque en este momento la pantorrilla soporta la carga de todos los músculos del cuerpo.
Las pantorrillas están exhaustas al extremo y se producen calambres en las pantorrillas.
5. El calcio juega un papel muy importante en el cuerpo humano. Sin iones de calcio durante la contracción muscular, pueden producirse excitación y espasmos musculares.
Los calambres en las piernas causados por la deficiencia de calcio son más comunes en los adolescentes.
6. Enfermedad oclusiva de las extremidades por arteriosclerosis. Aquellos pacientes que suelen tener calambres en las piernas, especialmente por la noche, en su mayoría piensan que padecen una deficiencia de calcio, por lo que suplementarán el calcio durante mucho tiempo. Al retrasar el diagnóstico y el tratamiento de la arteriosclerosis, enfermedad oclusiva en las extremidades inferiores, los casos graves pueden provocar una amputación.
Por lo tanto, las personas con antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, presión arterial alta, hiperlipidemia y diabetes deben considerar si tienen aterosclerosis cuando experimenten síntomas como dolor en las extremidades inferiores, calambres en las piernas y dificultad para caminar. .
7. Hernia de disco lumbar. Según estudios clínicos, la incidencia de calambres en las piernas en pacientes con hernia de disco lumbar puede llegar al 70%. 8. Degeneración de la columna. A medida que aumenta la edad, la columna humana sufrirá cambios degenerativos, como hiperplasia ósea. Debido a la compresión de las raíces de los nervios espinales, el flujo sanguíneo de las raíces de los nervios espinales se reduce y se producen calambres en las piernas.
9. Calambres en las piernas inducidos por medicamentos Hay informes de calambres en las piernas causados por la toma de azitromicina. Por lo tanto, las personas que toman múltiples medicamentos con regularidad deben prestar atención a las precauciones y reacciones adversas de los medicamentos.
10. Calambres nutricionales en las piernas. La desnutrición puede causar calambres musculares, especialmente cuando falta vitamina B1, los calambres en las piernas son más probables en el envejecimiento.
2. ¿Qué hacer si tienes calambres en las piernas?
1. Cuando sienta calambres en la pantorrilla debido al ejercicio extenuante, apriete los dedos de los pies inmediatamente y luego estírelos lentamente hasta que el dolor desaparezca y deje de moverse.
2. Si experimenta calambres en las pantorrillas mientras nada, sostenga los dedos de la pierna acalambrada con la mano opuesta a la pierna acalambrada y tire hacia arriba con fuerza. Al mismo tiempo, presione la palma del mismo lado sobre la rodilla de la pierna acalambrada para ayudar a enderezar la pantorrilla.
3. Si tiene calambres en la pantorrilla en medio de la noche, párese sobre una pierna con la pantorrilla acalambrada y coloque todo el peso de su cuerpo sobre la pantorrilla acalambrada. Deténgase después de que el dolor desaparezca.
4. Tracción: Sentado, enderece los miembros inferiores espásticos, flexione el tronco, sujete las plantas del antepié con ambas manos y tire lenta y continuamente hacia el costado del tronco hasta aliviar el espasmo.
Con la ayuda de otras personas, el paciente debe recostarse en posición supina, ayudarlo a levantar la extremidad afectada a una posición vertical, enderezar la articulación de la rodilla y continuar presionando el antepié del paciente con ambos. manos. No utilices la violencia al tirar para evitar daños musculares.
5. Estimulación del punto de acupuntura: utilice los dedos para presionar Weizhong (el punto central de la depresión detrás de la rodilla), Jincheng (el punto más alto de los músculos posteriores de la pantorrilla) y Chengshan (la bifurcación de la parte posterior). músculos de la pantorrilla).
6. Masaje local: Frote rápidamente los músculos del tríceps de la pantorrilla con las manos, o presione o apriete suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para ayudar a aliviar los espasmos musculares.
7. Compresa caliente: si los métodos anteriores no pueden aliviar completamente los síntomas, puede usar toallas calientes y bolsas de agua caliente para aplicarlas en las piernas y el abdomen, lo que puede promover eficazmente la circulación sanguínea en los músculos y aliviar el dolor. espasmos.
Al mismo tiempo, para prevenir los calambres en las pantorrillas, las personas mayores deben consumir más alimentos ricos en calcio, complementar con vitamina D, mantener calientes las extremidades inferiores y reforzar el ejercicio físico.
8. Cuando tengas calambres, ponte de puntillas y levanta los pies para aliviar rápidamente el dolor.
A menudo vemos personas que están menstruando tirando de los dedos de los pies y levantando los pies. Si otros les ayudan a sostener sus pies o a sostener sus propias paredes, generalmente se mejoran pronto.
Pero si duermes solo por la noche, intenta hacer esto, que es muy útil para un rápido alivio del dolor.
9. Después del tratamiento: Puedes masajear tú mismo el dolor.
10. La mayoría de las personas quedarán con algo de dolor o tensión muscular, o molestias después de los calambres. Luego, en este momento, puede usar sus propias manos para pellizcar el área apretada y masajearla. O es mejor pedir ayuda a otros para relajarse más.
11. Suplemento dietético de calcio: Consuma más alimentos ricos en calcio, como frijoles, leche, carne, sopa de huesos, mariscos, etc. Todos sabemos que los calambres requieren suplementos de calcio. Sí, los calambres se deben en gran medida a la deficiencia de calcio.
Recuerdo una vez que le dije a mi madre que recientemente había tenido calambres y que tal vez nuestra alimentación mejoraría mucho este mes. Sí, lo mejor es que optemos por complementos alimenticios para complementar el calcio. Por supuesto, la deficiencia grave de calcio requiere medicación.
12. Bebe más agua, come más verduras y suplementate con vitaminas. Además, también es importante beber mucha agua y mantenerse hidratado.
Lo decimos todo el tiempo, y es verdad. Comer más frutas y verduras también resulta muy contrastante. Comer demasiado pescado y carne grandes también es necesario para el cuerpo.
13. Toma más sol y haz ejercicio. De hecho, cuando hablamos de suplementación con calcio, siempre hablamos de absorción de calcio. Favorecer la absorción de calcio es tomar el sol, lo cual es una forma muy económica y asequible.
Por ello, es muy necesario realizar ejercicio físico regularmente, fortalecer el físico y exponerse más al sol para absorber el calcio.
14. Duerme lo suficiente y mueve las piernas y los pies antes de acostarte. Sólo trata de no quedarte despierto hasta tarde o quedarte despierto toda la noche. Garantizar un buen sueño es la base de las funciones fisiológicas humanas.
Recuerde especialmente a aquellos amigos que tienen una rica vida nocturna, que traten de desarrollar el buen hábito de acostarse temprano y levantarse temprano, que es algo que dura toda la vida, y la salud es la capital de la revolución.
3. ¿Qué es bueno comer para los calambres en las piernas?
1. Plátano
Los calambres en las piernas pueden ser causados por una falta de potasio en el cuerpo. Los plátanos son ricos en potasio, lo que ayuda a prevenir los calambres musculares. En particular, los plátanos son una fruta relajante. El ácido pantoténico que contienen puede hacer que las personas se sientan felices y aliviar la depresión. Esto también tiene un buen efecto para aliviar los calambres en las piernas causados por el estrés mental prolongado. Además del plátano, otros alimentos ricos en potasio son las algas, las algas marinas, la colza, las patatas, los cereales, etc.
2. Leche
Los calambres en las piernas también pueden ser espasmos musculares causados por la deficiencia de calcio en su cuerpo. La leche es rica en calcio, lo que puede ayudar a complementar el calcio que necesita el cuerpo y prevenir los calambres en las piernas. Además de la leche, los alimentos ricos en calcio incluyen la soja, las algas, el apio, el tofu seco, las setas, etc.
3. Hígado animal
El hígado animal es rico en vitamina D, que puede ayudar al cuerpo a absorber y utilizar el calcio y evitar los calambres en las piernas causados por la deficiencia de calcio. Además del hígado animal, los alimentos ricos en vitamina D incluyen sardinas, claras de huevo, pescado de mar, mantequilla, carnes magras, etc. Estos alimentos pueden favorecer la disolución y absorción de las sales de calcio. Además de complementar la vitamina D para promover la absorción de calcio en el cuerpo, también puede complementar el calcio mediante el ejercicio y la exposición al sol.
4. Tofu seco
El tofu seco es rico en nutrientes y contiene una gran cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, calcio, fósforo, hierro y otros minerales que necesita el cuerpo humano. Además, la proteína de tofu es una proteína completa, que no solo contiene 8 aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, sino que también tiene una proporción cercana a las necesidades del cuerpo humano y tiene un alto valor nutricional. Durante el proceso de producción, al tofu seco se le añaden sal, hinojo, pimienta, anís, jengibre seco y otros condimentos. Es fragante y fresco, y se puede consumir durante mucho tiempo, por eso se le conoce como "jamón vegetariano". La lecitina contenida en el tofu seco puede eliminar el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos, prevenir la arteriosclerosis, prevenir enfermedades cardiovasculares y proteger el corazón. El tofu seco también contiene una variedad de minerales que pueden complementar el calcio y prevenir el daño óseo causado por la deficiencia de calcio. y promover el desarrollo óseo, lo cual es extremadamente beneficioso para el crecimiento óseo de niños y ancianos. También es útil para los calambres causados por la deficiencia de calcio.
5. Soja
La soja es rica en proteínas y contiene una variedad de aminoácidos esenciales, que pueden mejorar la inmunidad humana; la lecitina de la soja puede eliminar el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos. , previene la arteriosclerosis, previene las enfermedades cardiovasculares y protege el corazón. La lecitina de la soja también puede prevenir la acumulación de exceso de grasa en el hígado, previniendo así eficazmente el hígado graso causado por la obesidad.
No sólo eso, la fibra soluble contenida en la soja también puede aliviar el estreñimiento y reducir los niveles de colesterol. La soja también tiene un buen efecto sobre el dolor de los calambres en manos y pies. Agregue 100 gramos de soja y 60 gramos de salvado de arroz fino y hierva en agua hasta que la soja esté cocida. Consuma dos veces al día para evitar calambres en manos y pies.
6. Porphyra
Me darán "calambres" en las piernas cuando duermo por la noche. Mucha gente piensa que se trata de una deficiencia de calcio, pero en realidad, una deficiencia de magnesio también puede provocar calambres en las piernas. Los expertos en nutrición dicen que las personas que sufren calambres en las piernas tal vez quieran intentar comer más alimentos que contengan magnesio. El requerimiento diario de magnesio para un adulto promedio es de 350 mg para los hombres y 300 mg para las mujeres. La deficiencia de magnesio puede provocar debilidad muscular y reducción de la resistencia. Al mismo tiempo, el magnesio también desempeña un importante papel protector en la salud cardiovascular. La deficiencia de magnesio puede provocar taquicardia, arritmia, necrosis miocárdica y calcificación. En los últimos años, científicos extranjeros han señalado que las personas deberían prestar más atención a los suplementos de magnesio después de alcanzar la mediana edad. Entre muchas verduras, las algas contienen el mayor contenido de magnesio, 460 mg por 100 g, y se las conoce como el "tesoro del magnesio". Si sufres de calambres frecuentes, puedes comer algas y el efecto también es bueno.
7. Hongos
Los hongos shiitake son conocidos como el "Rey de los Tesoros de la Montaña". Son ricos en proteínas, bajos en grasas, bajos en carbohidratos y ricos en vitaminas y minerales. . alimento. Contiene 18 tipos de aminoácidos, todos necesarios para el cuerpo humano. Las calorías producidas por los hongos shiitake son menos de 1/8 de la soja, 1/4 de la carne y 1/3 de los huevos. Son muy adecuados para personas que hacen dieta y pacientes con hipertensión arterial e hiperlipidemia. El contenido de calcio es mayor que el de los alimentos comunes, por lo que los hongos siempre se han considerado un buen suplemento de calcio y un producto contra el raquitismo. Es bueno para la mayoría de los calambres en manos y pies causados por la deficiencia de calcio. Además, los ácidos grasos contenidos en la grasa de los hongos shiitake son beneficiosos para el cuerpo humano al reducir los lípidos en sangre.