1. El cuerpo está medio apoyado en la pelota de ejercicios, las rodillas están dobladas en ángulo recto con respecto al suelo, la cintura y el abdomen están ligeramente doblados hacia arriba. y los dedos de ambas manos extendidos a ambos lados de la cabeza, inhale y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mantenga la respiración natural y siga respirando entre 10 y 20 veces. Luego cambia al otro lado y repite la acción ahora mismo.
2. Acuéstese con la parte superior del cuerpo apoyada en el suelo, con los pies ligeramente separados y a la altura de las caderas. Doble las rodillas y pise la pelota de ejercicios. Inhale. use los pies y la cintura para levantar las caderas y la cintura. Empuje hacia adelante, manteniendo los muslos, la cintura y el pecho alineados, y respire naturalmente. Esta acción se puede repetir varias veces.
3. Acuéstese sobre la pelota de fitness con el abdomen plano, las manos y los pies en el suelo, los ojos mirando al suelo, inhale, estire la mano derecha y el pie izquierdo y levántelos, mantenga la acción durante aproximadamente 10 respiraciones y luego repita la acción en el otro lado.
4. Relaje los pies de forma natural y doble las rodillas, incline la parte superior del cuerpo y los hombros sobre el bordado de fitness, cuelgue la cintura y el abdomen sobre las caderas, con las yemas de los dedos hacia arriba, inhale, estire la mano derecha hacia arriba, doble. Coloque el codo izquierdo frente a su pecho y estire la mano derecha. Mantenga los omóplatos lo más rectos posible. Mantén la posición durante unas 10 respiraciones y luego repite del otro lado.
5. Acuéstese en el suelo, coloque las manos rectas en el suelo, junte los pies sobre la pelota de fitness, mantenga el cuerpo suspendido en el aire, siga respirando de forma natural, mantenga los movimientos durante unos 10 a 10 minutos. 20 respiraciones y luego contraiga los músculos del cuerpo y luego mueva lentamente las manos hacia adelante.
Datos ampliados:
La mayor diferencia entre el abdomen y otras partes es el tipo de músculo, que es músculo liso, lo que significa que la capacidad de los músculos abdominales para resistir la grasa es muy débil; la cintura y el abdomen humanos son ricos en capilares y los nutrientes son fáciles de acumular. Además, también es la parte que menos ejercicio realiza. Por tanto, las calorías no se pueden consumir a tiempo y se convierten fácilmente en acumulación de grasa. Pero lo que es aún más problemático es que es fácil ganar peso en la barriga, pero es difícil perder peso. Deshazte de estos malos hábitos y tu barriga perderá peso de forma natural:
1. Las personas se han vuelto perezosas después de estar sentadas durante demasiado tiempo y no quieren ponerse de pie cuando pueden sentarse. Sin embargo, estar sentado durante largos periodos de tiempo no sólo hace que se acumule grasa en los glúteos, sino que también puede engordar fácilmente el abdomen. Especialmente sentarse y comer bocadillos mientras mira televisión o navega por Internet puede empeorar la situación.
2. Demasiada presión. De hecho, muchas personas comen en exceso para resolver la enorme presión o, a menudo, consumen demasiadas calorías inconscientemente, lo que hará que el abdomen sea propenso a la acumulación de grasa.
3. Hay un problema con la postura sentada. Aunque todo el mundo se sienta a menudo, la postura sentada suele ser incorrecta. A veces, una postura sentada incorrecta puede hacer que la pelvis se incline hacia adelante. Debido a que la cintura está empujada hacia adelante, a menudo va acompañado de dolor, lo que fácilmente puede hacer que el abdomen se abulte. Especialmente en el caso de los trabajadores administrativos, las posturas incorrectas durante mucho tiempo al sentarse en el trabajo no sólo acumulan grasa, sino que también hacen que el vientre se hinche más fácilmente.
4. Defecación deficiente. Muchas personas defecan más o menos mal. La acumulación de toxinas en el cuerpo no solo empeorará su piel, sino que también hará que su barriga se abulte silenciosamente. él.
Materiales de referencia:
People's Daily Online - ¿Por qué tengo la barriga pequeña cuando pierdo peso?
People's Daily Online - "Acuéstate a tu derecha" para eliminar la grasa del vientre en tres pasos y ayudarte a perder peso fácilmente.
People's Daily Online-¿No puedes seguir perdiendo peso? Simplemente deshazte de estos malos hábitos.