Celebra felizmente el Año Nuevo y vuelve al trabajo de forma animada.
Después de pasar un feliz Festival de Primavera, comencé a sentirme agotado física y mentalmente después de comenzar a trabajar, no quería comer ni beber y estaba distraído. Miles de palabras se pueden combinar en una sola frase. : No quiero ir a trabajar, no quiero ir a trabajar, no quiero ir a trabajar...
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Si tienes síntomas similares , es posible que hayas "sufrido" el "síndrome postvacacional" ¿Qué es el "síndrome postvacacional"?
El "síndrome post-vacacional", también conocido como "síndrome vacacional", es cuando las personas tienen que volver a trabajar y estudiar intensamente después de unas largas vacaciones, y sus ritmos físicos y mentales se alteran, y su estado mental El estado cambia de tenso a relajado, de relajación a tensión, aparecen en el cuerpo y la mente síntomas de disfunción del sistema nervioso autónomo y trastorno del sistema inmunológico humano. Los síntomas comunes incluyen sensación de ansiedad, irritabilidad, cansancio, incapacidad para levantar energía, baja eficiencia en el trabajo, miedo a ir a trabajar, etc. en los dos o tres días posteriores a las vacaciones. Puede haber insomnio inexplicable, náuseas, mareos, reacciones gastrointestinales, etc. incluso ocurrir anorexia nerviosa, neurastenia, etc.
Consejos para afrontar el "síndrome postvacacional"
1. Ajusta tu ritmo y duerme de forma saludable
Durante el alegre periodo vacacional, muchas personas desearían poder hacerlo. vivir un día como dos, juego excesivo, lo que lleva a la inversión del día y la noche, trastornos del sueño y descanso insuficiente. Por lo tanto, debes ajustar tu trabajo y descansar oportunamente después de las vacaciones y realizar algunas actividades relajantes por la noche (como tomar un baño caliente, remojar los pies, beber leche caliente, etc.), evitar el uso de teléfonos móviles, computadoras y otros dispositivos electrónicos. productos antes de acostarse, y evitar el consumo de cigarrillos, alcohol, café, etc. Configure un despertador, acuéstese temprano y levántese temprano para restablecer su ritmo normal de sueño.
2. Dieta razonable y nutrición equilibrada
Ante los síntomas de molestias gastrointestinales que se presentan tras las vacaciones, se puede reducir adecuadamente la ingesta de carne en la dieta y consumir más alimentos buenos para la salud. digestión. La dieta debe ser ligera y no olvidar incluir verduras frescas ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética.
3. Ejercicio moderado para aliviar la fatiga
El ejercicio moderado después de las vacaciones puede ayudarnos a aliviar la rigidez y el cansancio que provoca estar sentados durante largos periodos de tiempo y ver dramas durante las vacaciones. , deja que el cuerpo recupere su vitalidad. Al mismo tiempo, unos ejercicios de recuperación adecuados también pueden ayudarnos a resolver emociones negativas como la ansiedad y la depresión, y mejorar la energía y la motivación.
4. Haz planes y cuantifica el trabajo
Después de relajarte durante mucho tiempo, inevitablemente te sentirás ansioso y cansado ante la presión laboral que se avecina. Clarificar las tareas diarias y hacer planes adecuados para el contenido del trabajo puede ayudarnos a recuperar y mejorar nuestra sensación de control y autoeficacia sobre nuestro trabajo, y reducir gradualmente nuestra ansiedad por el trabajo.
5. Relajar cuerpo y mente y regular las emociones
Ante la presión psicológica y las emociones negativas tras las vacaciones, podemos probar con un entrenamiento de relajación adecuado para liberar estrés y aliviar tensiones y papel de ansiedad.
Aquí tienes un ejemplo de relajación respiratoria:
1. Inhala lentamente por la nariz, concéntrate completamente en la respiración y realiza la respiración abdominal.
2. profundamente, contenga la respiración por un momento
3. Exhale lentamente por la nariz o la boca hasta exhalar completamente el aire del cuerpo, y trate de mantener el cuerpo relajado durante este proceso
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4. Repite el proceso anterior y realiza unas 10 respiraciones profundas y uniformes para relajarte
Además, también puedes optar por escuchar algún audio hipnótico y relajante de forma segura, tranquila y Un ambiente cómodo y seguir los ajustes correspondientes a las instrucciones también ayudará a aliviar nuestra presión psicológica.
La aparición del "síndrome posganglionar" es un fenómeno común, suele durar poco tiempo y, en general, puede aliviarse mediante la autorregulación. Si el "síndrome postvacacional" dura más de dos semanas y aún siente malestar físico y mental, lo que repercute negativamente en la vida normal y en el trabajo, es necesario buscar ayuda profesional a tiempo y acudir a un especialista psiquiátrico.