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Clasificación de las lesiones deportivas (1) Lesiones técnicas deportivas. Está estrechamente relacionado con las características de la tecnología deportiva. Algunas son lesiones agudas, como fracturas humerales por proyección y roturas del tendón de Aquiles, y la mayoría son lesiones por uso excesivo. (2) Lesiones técnicas no deportivas. La mayoría son lesiones accidentales. 2. El foco de la prevención y el tratamiento de las lesiones deportivas son las lesiones deportivas. Como hay muchos deportes, hay muchos tipos de lesiones. Desde la perspectiva de la incidencia, las características de las lesiones deportivas y el enfoque de prevención y tratamiento son diferentes. Pero, en general, hay más lesiones menores, más lesiones crónicas y lesiones menos graves y agudas. Según un análisis de 2.725 lesiones deportivas, sólo el 2,5% fueron fracturas y el 0,5% luxaciones. Algunas de estas lesiones menores crónicas son causadas por un manejo inadecuado y un entrenamiento prematuro después de una lesión aguda. Más a menudo, son causadas por un esfuerzo excesivo local causado por una disposición inadecuada del ejercicio. Muchas lesiones menores se acumulan gradualmente y son lesiones técnicas deportivas. Este tipo de trauma menor a menudo no es nada para los no deportistas y no afecta la vida diaria, pero tiene un impacto grave en los planes de entrenamiento, la mejora del rendimiento y la vida deportiva de los atletas. Estas lesiones crónicas menores son generalmente difíciles de tratar durante un largo período de tiempo y pueden ocurrir en varios tejidos: (1) Lesiones crónicas menores de músculos, tendones, ligamentos, etc.: Los principales cambios patológicos de tales lesiones crónicas son la inflamación traumática y Degeneración del tejido conectivo fibroso. Una de las lesiones deportivas más difíciles es una lesión menor en el dispositivo de inserción del tendón, comúnmente conocida como "lesión terminal". Por ejemplo, lesión del manguito rotador, degeneración del ligamento interespinoso, lesión del tendón de la corva, lesión del tendón semitendinoso y semitendinoso, etc. Se manifiesta como degeneración vítrea, fibrosis, truncamiento, proliferación arteriolar y esclerosis de tejidos blandos. En ocasiones aparece calcificación y osificación en el tejido degenerado, dificultando el tratamiento. Además de lo anterior, el tejido adiposo y la bolsa también pueden inflamarse debido a lesiones crónicas menores. Por ejemplo, lesión de la almohadilla grasa de la rodilla, síndrome de dolor lateral de la rodilla, etc. (2) Daño del cartílago articular: su principal manifestación patológica es la degeneración del cartílago. Como el cartílago rotuliano (10,51%), artrosis de diversas articulaciones, etc. Esta lesión puede ocurrir en un traumatismo agudo (fractura osteocondral, fractura de cartílago, disección de cartílago), pero es causada principalmente por tensión. Aproximadamente el 68% de la osteocondrosis rotuliana, el 64% de las enfermedades de la articulación del tobillo en el fútbol y el 59% de las enfermedades de la articulación del codo son causadas por tensión. Hasta ahora, la mayoría de la gente cree que este tipo de daño del cartílago no puede regenerarse después del daño del cartílago, o solo tiene una regeneración incompleta, es decir, una vez lesionado, inevitablemente causará un daño permanente, por lo que es difícil de tratar. Se trata también de una lesión grave que afecta a la salud de los deportistas y dificulta la mejora del rendimiento y la longevidad deportiva. Asegúrese de tomar precauciones. (3) Distensión del tejido óseo: la periostitis por fatiga y las fracturas son las más comunes. Puede ocurrir en la clavícula, tibia y peroné, metatarsiano, escafoides, lámina, rótula, fémur y costillas 1 y 2. Otro tipo de distensión ósea es la osteocondritis. Como osteocondritis del tubérculo tibial, epífisis del calcáneo, epífisis humeral, epífisis isquiática ilíaca, lesión del hueso navicular, epífisis vertebral (espalda redonda no joven), osteocondritis de la muñeca (escafoides, semilunar, cráneo), osteocondritis del hueso púbico, etc. En la actualidad, la mayor parte del entrenamiento comienza con el corzo, y durante mucho tiempo se debe prestar atención a la prevención y el tratamiento de las lesiones crónicas de varios centros de osificación. De acuerdo con lo anterior, en la prevención se debe prestar atención al tratamiento oportuno y correcto de nuevas lesiones y, lo que es más importante, al correcto entrenamiento de los deportistas para prevenir daños en diversos tejidos (incluido el entrenamiento diario y post-lesión). (1) Las gimnastas son propensas a sufrir cintura (fibrositis del psoas, periostitis de la apófisis espinosa, fractura de la lámina), hombro (lesión del manguito rotador, tenosinovitis del tendón de la cabeza larga del bíceps), rodilla (aponeurosis extensora, condromalacia rotuliana), menisco), muñeca (extensor y tenosinovitis del tendón flexor). (2) Los atletas de lanzamiento de jabalina son propensos a sufrir lesiones en el hombro (manguito rotador), el codo (lesión del ligamento colateral medial del codo y osteoartrosis) y la cintura (miofibrotitis). Los lanzadores de disco son propensos a sufrir lesiones en la rodilla (condromalacia rotuliana). (3) Los jugadores de baloncesto son propensos a sufrir lesiones en la articulación de la rodilla (condrosis rotuliana, lesiones de meniscos y ligamentos colaterales). (4) Los atletas de vallas pueden lesionar fácilmente los músculos de la parte posterior de los muslos. Lo mismo ocurre con otros elementos, especialmente las lesiones crónicas. ¿Por qué existe tal disposición? (1) Requisitos técnicos especiales de eventos deportivos, (2) Debilidades fisiológicas y anatómicas de ciertas partes. Si los dos factores anteriores funcionan al mismo tiempo debido a razones subjetivas, como el sobreentrenamiento, es probable que se produzcan lesiones deportivas. Por ejemplo, los jugadores de baloncesto tienen más probabilidades de lesionarse las rodillas. En lo que respecta a las habilidades básicas de baloncesto, las características principales son el deslizamiento de la rodilla en posición de media sentadilla, ataque, defensa, frenado, pasos y bandeja.
Todas estas acciones requieren que la articulación de la rodilla se flexione y gire en la posición semiflexionada (ángulo de 30 grados), y este ángulo de la articulación de la rodilla es precisamente su debilidad fisiológica, porque las palancas superior e inferior de la articulación de la rodilla son más largas. y los lados interno y externo de la articulación de la rodilla durante la semiflexión están, el ligamento recto y los músculos de ambos lados están en un estado relativamente relajado y no pueden proteger la estabilidad de la articulación de la rodilla, por lo que es fácil causar ligamentos o meniscos. daño además, porque la estabilidad de la rodilla en este momento se debe principalmente a través de la acción del músculo cuádriceps para completar. Por tanto, en este momento, la rótula no solo debe proteger la estabilidad de la articulación, sino también estirar la rodilla según las características de los movimientos del baloncesto, lo que fácilmente puede provocar condromalacia rotuliana. Lo mismo ocurre con los lanzadores de disco que son propensos a padecer la enfermedad. Desde otra perspectiva, la incidencia de lesión del manguito rotador de la articulación del hombro es del 60,87%, la del ligamento colateral medial de la articulación del codo es del 48,48%, la tenosinovitis de la articulación de la muñeca es del 43,98%, la pericondritis del músculo posterior es del 58% y la La osteocondrosis de las articulaciones de la rodilla y el tobillo es del 40,48%. Conociendo estas reglas, podemos prestarles atención en el tratamiento y la formación. 4. Causas directas de las lesiones deportivas: existen debilidades anatómicas y fisiológicas en determinadas partes del cuerpo humano, y la tecnología deportiva tiene requisitos especiales para determinadas partes del cuerpo. Esto existe objetivamente. Con ello, sólo podemos decir que existe la posibilidad de un trauma, pero no necesariamente todo es trauma. De hecho, muchos atletas han mejorado constantemente su rendimiento sin sufrir traumas después de años de entrenamiento. El análisis muestra que las causas directas del trauma son: (1) Nivel de entrenamiento insuficiente. En términos generales, el "entrenamiento" debe incluir cuatro contenidos, a saber, entrenamiento físico general, entrenamiento técnico especial, entrenamiento estratégico y táctico y el cultivo de cualidades psicológicas y morales. . Mucha gente no sabe lo suficiente sobre las razones por las que un contenido de formación incompleto puede causar un trauma o agravarlo. Desde un punto de vista fisiológico, no importa qué tipo de entrenamiento sea, es un proceso de establecimiento de reflejos condicionados. En este proceso hay un entrenamiento insuficiente en técnicas específicas, una mala comprensión de lo esencial de los movimientos (los reflejos condicionados no están consolidados) y es probable que se produzcan traumatismos. El entrenamiento físico general insuficiente (incluyendo fuerza, velocidad, resistencia y agilidad) también es una causa importante de lesiones deportivas, pero a menudo se ignora. ¿Por qué es más probable que se produzcan lesiones si no se hace suficiente ejercicio? Tomando la gimnasia como ejemplo, los tobillos y los hombros de los gimnastas son los más susceptibles a sufrir lesiones, principalmente debido a la fuerza insuficiente de los músculos y tendones en estas áreas. Si la fuerza es fuerte y los músculos son elásticos, las articulaciones serán más estables y se reducirán las posibilidades de rotura y desgaste de los tendones. La "falta de resistencia" provoca más lesiones. Es frecuente ver que algunas gimnastas se lesionan en las últimas pruebas de una competición, principalmente por fatiga por falta de resistencia. En este momento, debido a que la actividad de la corteza cerebral está en un estado de inhibición, las conexiones inversas condicionadas que se han establecido y consolidado se ven afectadas: el sistema cardiovascular no puede suministrar suficientes nutrientes y los músculos y las articulaciones responden lentamente, lo que lleva a errores. (incluso para atletas experimentados) También es fácil cometer errores). Un "entrenamiento de velocidad insuficiente" también puede provocar lesiones. En definitiva, mediante el entrenamiento físico general se pueden establecer diversas conexiones reflejas condicionadas en la corteza cerebral. Con esta base, será fácil dominar las nuevas tecnologías después de aprenderlas. Pocas lesiones son causadas por un entrenamiento estratégico y táctico insuficiente. Debido a que se expresa a través de habilidades personales, también se pasa por alto fácilmente, como el estrés excesivo y el trauma causado por una distribución inadecuada de la velocidad de resistencia en las carreras de larga distancia. En resumen, fisiológicamente hablando, no importa qué tipo de entrenamiento, es un proceso de establecimiento de conexiones reflejas condicionadas. Para convertirse en un atleta bien entrenado se requiere una cierta cantidad de tiempo y un plan de entrenamiento a largo plazo para sentar una base sólida.
() Si las sesiones de competición, enseñanza o entrenamiento no están bien organizadas, se producen los siguientes tipos de lesiones:
1. Falta de supervisión médica: Durante la competición o entrenamiento, supervisión médica En ausencia de entrenamiento, o porque los entrenadores y atletas no prestan atención a las opiniones de los médicos, permitir que atletas lesionados o demasiado cansados participen en juegos o entrenamientos a menudo conducirá a un agravamiento del trauma o lesión del atleta, o incluso a situaciones más desafortunadas. consecuencias.
2. No cumple con los principios de formación: Los principios de formación incluyen principios de autoestudio o entusiasmo, principios de intuición, principios de sistemática y progresividad, principios de trato individual y de consolidación. No seguir estos principios también puede provocar un trauma durante el proceso de coaching. El principio de enfoque gradual y sistemático es de gran importancia en la prevención de lesiones. En cuanto a una clase de entrenamiento o competición, también tiene que ser gradual. Como todos sabemos, debes estar preparado para cada clase o juego. La importancia de las actividades de calentamiento tiene dos aspectos: en primer lugar, a través de la actividad y la circulación sanguínea de los músculos de las articulaciones de todo el cuerpo, los músculos pueden obtener suficiente sangre, aumentar la fuerza y la elasticidad y evitar lesiones; en segundo lugar, pueden restaurar la salud; Reverso acondicionado que se ha reducido debido al descanso. Por ejemplo, si quieres participar en un partido de fútbol, debes practicar driblar, cabecear y pasar.
Después del calentamiento, aumenta la elasticidad muscular, se recuperan los reflejos condicionados necesarios, se aceleran los latidos del corazón y la frecuencia respiratoria y otros órganos internos se activan, similar al estado de competición, lo que facilita la adaptación a la competición. Por otro lado, si no hay preparación, los músculos se vuelven rígidos y los reflejos condicionados de la técnica de juego no se restablecen, se producirá un trauma. Los atletas de diferentes géneros, edades y eventos deben ser tratados individualmente independientemente de si están lesionados o no. Si no se les da la misma cantidad de ejercicio e intensidad y no aprenden los mismos movimientos difíciles individualmente, los atletas con mala calidad se lesionarán fácilmente y los que ya están lesionados se agravarán.
() Protección insuficiente, organización inadecuada de la organización de la competición, equipo del lugar y ropa protectora dañados o incumplimiento de los requisitos.
(4) Los deportistas se encuentran en malas condiciones fisiológicas, como fatiga, enfermedad o período de recuperación tras una enfermedad.
(5) Factores climáticos desfavorables.
(5) Principios de tratamiento del trauma dinámico:
La organización razonable del entrenamiento posterior a la lesión es el contenido principal del tratamiento de las lesiones deportivas, y su importancia es:
(1) Mantenga a los atletas en buena forma para que puedan volver a entrenar regularmente una vez que se recuperen de una lesión.
(2) Prevenir diversas enfermedades provocadas por dejar de entrenar tras una lesión.
(3) Las lesiones deportivas, especialmente las lesiones crónicas menores, están relacionadas con los movimientos técnicos del entrenamiento. Por lo tanto, los ejercicios para estos movimientos lesionados deben suspenderse o reanudarse durante el tratamiento. De lo contrario, será difícil curar la herida natural mientras se entrenan los movimientos dañinos.
(4) El entrenamiento también puede mejorar la estabilidad y adaptabilidad de las articulaciones y mejorar el metabolismo nutricional de los tejidos dañados.
Para organizar correctamente el contenido del entrenamiento se debe adoptar el método de trabajo de las "tres combinaciones", es decir, el médico propone el mecanismo de lesión de un determinado trauma y las debilidades anatómicas del departamento en función de la lesión, y señala qué movimientos se deben evitar o reducir, qué músculos fortalecer. Luego, el entrenador propone un plan de entrenamiento integral para el área lesionada y lo presenta a los atletas para que lo utilicen como prueba. Cuando los deportistas realizan una prueba, deben registrar detalladamente la reacción de la zona lesionada en su diario de entrenamiento. Por ejemplo, duele al hacer ciertos movimientos, pero no al hacer otros, y la afección empeora o se alivia. Luego los médicos, entrenadores y deportistas estudiarán y modificarán el plan de entrenamiento como plan de entrenamiento final. En el proceso de ejecución del plan, los médicos también deben comprobar periódicamente los cambios en la parte lesionada, acudir al campo deportivo para observar el desempeño funcional de la parte lesionada del deportista durante el entrenamiento y modificar el plan si es necesario. Sólo así podremos cumplir realmente con los requisitos para organizar correctamente la formación. Los principios de prevención de lesiones deportivas son: 1. Fortalecer la formación y respetar los principios de formación. 2. Reforzar la protección y asistencia durante la práctica deportiva: Los métodos inadecuados de protección y asistencia por parte de los entrenadores (como los de gimnasia), o la falta de protección y asistencia, pueden causar traumas. Los atletas también deben aprender varias formas de protegerse al caer, como utilizar movimientos de rodadura adecuados para amortiguar las fuerzas externas al aterrizar. Además, los atletas también deben aprender a usar y prestar atención a diversos cinturones de soporte y cinturones de protección, y diversos equipos de protección, equipos de protección y lugares también deben cumplir con los requisitos para la prevención de lesiones. Por ejemplo, las fosas de esponja y las colchonetas son equipos esenciales para el entrenamiento de gimnasia. 3. Fortalecer la supervisión médica de los deportistas: sus contenidos principales incluyen: ①Examen físico: además de los exámenes generales de salud y funcionales, también se deben realizar exámenes complementarios de acuerdo con los patrones de aparición de lesiones deportivas, como gimnasia, levantamiento de pesas, X radiografías de la columna vertebral y si hay fractura del cuerpo vertebral, los atletas de baloncesto y lanzamiento de disco deben prestar atención a si hay condromalacia rotuliana. Se debe informar al entrenador o al profesor de los resultados de la inspección para que se puedan tomar medidas y organizar la formación en función de la situación. (2) Fortalecer la supervisión de la salud y los primeros auxilios durante la enseñanza, el entrenamiento y la competición. ③ Fortalecer la autosupervisión de los atletas: en particular, desarrollar algunos métodos especiales de autocontrol basados en las características deportivas y los patrones de trauma de diferentes eventos. Por ejemplo, en los deportes que son propensos a la condromalacia rotuliana, los atletas deben realizar una "prueba de media sentadilla" al comienzo del entrenamiento. Si sienten dolor, deben acudir al médico para un examen más detallado en los deportes que son propensos a la condromalacia rotuliana; lesiones del manguito, se debe realizar una prueba de hombro “prueba Antiarca”, si el dolor es positivo buscar atención médica. Estos métodos de autocontrol facilitan la detección temprana y el tratamiento de lesiones o la mejora oportuna del entrenamiento. (4) Establecer un sistema de proveedores de atención médica. En el equipo de entrenamiento, los trabajadores sanitarios son deportistas y se encargan de los primeros auxilios sencillos en el campo, del tratamiento de lesiones menores, reflejando la cantidad de ejercicio, y del entrenamiento después de las lesiones deportivas. ⑤ Establecer un sistema para que médicos, entrenadores y profesores aprendan unos de otros y celebrar periódicamente conferencias y debates sobre teoría deportiva y conocimientos sobre lesiones deportivas para mejorar continuamente los estándares profesionales y fortalecer el entendimiento y la cooperación mutuos. ⑥Siga el método de trabajo "Trinity". En la actualidad, el nivel técnico de los deportes mundiales se está desarrollando rápidamente, la dificultad e intensidad son muy altas y los requisitos físicos también son muy altos.
Mejorar el rendimiento es imposible sin la cooperación de entrenadores, médicos y deportistas. Principios para el tratamiento de lesiones deportivas: Debido a la dificultad e intensidad de las técnicas deportivas, la gran carga sobre huesos y articulaciones, y la tarea de competir a tiempo y esforzarse por obtener los mejores resultados, el tratamiento de lesiones deportivas es muy exigente. Los principios son los siguientes: ① Organizar razonablemente el entrenamiento posterior a la lesión: este es el contenido principal del tratamiento de las lesiones deportivas. Para que los atletas puedan mantener el nivel de entrenamiento que han alcanzado, pueden volver rápidamente al entrenamiento regular una vez que se recuperen de una lesión y prevenir el "síndrome de discontinuación" causado por el cese repentino del entrenamiento después de una lesión. A través de ejercicios de fuerza muscular, se puede prevenir la atrofia muscular en el área lesionada, fortalecer la estabilidad de las articulaciones, promover la circulación sanguínea y linfática, mejorar el metabolismo y la nutrición de los tejidos en el área lesionada, eliminar adherencias y acortar el tiempo de reparación. Los deportistas deben evitar detener por completo el entrenamiento después de una lesión. Para lograr el propósito de una disposición razonable, se debe adoptar un método de trabajo trinitario, es decir, el médico propondrá qué movimientos se deben evitar o reducir y qué músculos se deben fortalecer en función de la lesión, el mecanismo de la lesión y las debilidades anatómicas. Luego, el entrenador propondrá un programa específico de entrenamiento integral y de lesiones para que los atletas lo estudien y prueben, registren sus reacciones en detalle y luego trabajen juntos para desarrollar un nuevo programa. Sólo mediante la práctica repetida los arreglos de capacitación pueden volverse más razonables. ② Utilice cinturones de soporte con cinta o cinturones protectores: el propósito es prevenir nuevas lesiones, proteger las articulaciones lesionadas y permitir que los atletas entrenen rápidamente. ③Tratamiento local", como masajes, fisioterapia, aplicación externa de medicamentos, sellado local (los más utilizados incluyen novocaína, cortisona, hialuronidasa, quimotripsina, solución salina normal, solución de glucosa al 10%, inyección de angélica, etc.) con ciertos efectos sobre reduce la inflamación y alivia el dolor, mejora el metabolismo de la herida, elimina el edema, acelera la curación, elimina la adherencia de la cicatriz y la contractura, pero debe aplicarse en una cantidad oportuna y adecuada. En particular, los medicamentos selladores no deben usarse con frecuencia, de lo contrario causarán adherencias. y aumentan la fragilidad de los tejidos blandos, tienen más probabilidades de lesionarse ④ Preste atención al tratamiento sistémico: la aparición de lesiones deportivas a menudo está relacionada con un mal estado general durante el tratamiento, también se debe prestar atención a mejorar la condición sistémica. como tomar medicina china oral, suplementar vitaminas B, C, E, etc. 1. Métodos de recuperación médica y biológica: baño de agua, masaje, baño de vapor, estimulación eléctrica, baño de sal, sueño eléctrico, baño de soda, radiación infrarroja, etc. 2. Aumentar la nutrición y acelerar la recuperación: aquí hay que prestar atención a dos cuestiones: primero, qué falta después de que el cuerpo soporta diferentes cargas, cuanto más coma de vez en cuando, mejor. Estamos tratando de encontrar nutrientes que puedan mejorar su capacidad de ejercicio sin efectos secundarios, como el aceite de germen de trigo, que es excelente para aumentar su fuerza física y acelerar su recuperación. También debe prestar atención a la combinación razonable de varios nutrientes. , comer diferentes azúcares después del ejercicio tiene diferentes efectos en la recuperación de las reservas de azúcar en diferentes partes del cuerpo. La glucosa y el almidón son beneficiosos para la recuperación de los músculos. Para la mayoría de las personas, un gramo de proteína por kilogramo de peso es. suficiente, pero para los deportistas será el doble, y para los levantadores de pesas será más, porque el crecimiento muscular depende principalmente de las proteínas si el aporte es insuficiente, provocará fatiga por ejercicio. Las vitaminas son una parte indispensable de los deportistas y están estrechamente relacionadas con la fatiga. la recuperación de la capacidad de ejercicio. Las vitaminas no se pueden sintetizar y deben ser suministradas por los alimentos, así que preste atención al tipo y cantidad de alimentos. Métodos y métodos de enseñanza: ¡Para acelerar la recuperación del cuerpo de los atletas, el tiempo y el método! los intervalos deben determinarse según la naturaleza de la carga; durante las clases de entrenamiento, se deben adoptar algunos métodos de entrenamiento relajados y rítmicos para facilitar la recuperación de acuerdo con las leyes del reloj biológico del cuerpo humano; organizar el tiempo de entrenamiento diario se convierte en un estereotipo habitual; lo que no solo ahorra energía nerviosa, sino que también facilita la recuperación física 4. Métodos de recuperación psicológica: utilizando principalmente sugerencias psicológicas, entrenamiento de relajación, Qigong, biorretroalimentación y otros métodos de recuperación. Utilice los intereses y pasatiempos de los atletas para enriquecer su vida cultural y desviar la atención. y estrés mental 5. Utilice el descanso activo para acelerar la recuperación: hay dos formas de descanso: una es el descanso estático y la otra es el descanso activo. Desde el punto de vista metabólico, los dos métodos deben combinarse cuando el ejercicio conduce. Hasta el agotamiento, el ácido láctico en los músculos y la sangre se puede eliminar mucho más rápido que el reposo estático después del ejercicio. Por lo tanto, el descanso activo después del ejercicio puede ayudar a lograr buenos resultados en los próximos deportes o competiciones. Lesiones deportivas.Por lo tanto, la tarea importante del entrenamiento de rehabilitación después de una lesión deportiva es permitir que los lesionados regresen al entrenamiento lo antes posible y participen en la competencia a tiempo. El entrenamiento de rehabilitación posterior a una lesión tiene un significado más especial que el de la gente común. Entrenamiento de rehabilitación para lesiones deportivas agudas. Diferentes organizaciones tienen diferentes patologías de lesiones y los principios del entrenamiento de rehabilitación también son diferentes.
(1) Lesión del ligamento: La persona lesionada puede comenzar a practicar bajo la protección de una banda de soporte de cinta 1 a 2 días después de la lesión. Las roturas parciales de ligamentos se inmovilizaron durante 3 semanas y las roturas completas de ligamentos se inmovilizaron durante 3 a 6 semanas. La longitud y el talento varían según la ubicación, cortos en el tobillo y largos en la rodilla. Durante el período de fijación, los músculos alrededor de las articulaciones locales también necesitan realizar algunas actividades además de las de todo el cuerpo, y la cantidad de ejercicio debe aumentar gradualmente. Por ejemplo, si se rompe el ligamento colateral de la articulación de la rodilla, se deben realizar ejercicios de contracción del cuádriceps en la etapa inicial, de 30 a 40 veces en dos grupos cada día, y ejercicios de elevación de la pierna estirada después de unos días. Después de la inmovilización, se deben realizar ejercicios de elevación de la pierna estirada y de carga, ejercicios de flexión de rodillas (pasivos y activos), ejercicios de pedaleo en bicicleta, ejercicios de extensión y resistencia de rodilla y sentadillas con carga. Durante la reparación de las fracturas del ligamento del tobillo, se deben realizar ejercicios de extensión y flexión de los dedos del pie. Después de la fijación, se debe prestar atención al fortalecimiento de los músculos alrededor de la articulación del tobillo, especialmente los ejercicios de los músculos posteriores, como levantar los dedos de los pies, caminar de puntillas, caminar de puntillas, etc., para aumentar la estabilidad de la articulación del tobillo. Aquellos con lesiones antiguas no reparadas deben prestar especial atención a estos ejercicios. Entrenamiento de rehabilitación después de lesiones deportivas: (3) Rotura muscular: el principio de entrenamiento de la rotura muscular completa es el mismo que el de la rotura del tendón. Las fracturas musculares parciales son diferentes. Es ético colocar el miembro lesionado en una posición que alargue el músculo lesionado, inmovilizarlo con un yeso o realizar terapia postural. El propósito es evitar que las fibras musculares lesionadas se acorten debido a la contractura de la cicatriz, de modo que la moral se estire durante el ejercicio y las fibras musculares normales no puedan funcionar. Tomemos como ejemplo una rotura parcial del músculo isquiotibial. Una semana después de la lesión, se pueden comenzar ejercicios para alargar el músculo lesionado. Siéntate, endereza la rodilla lesionada, coloca el pie sano debajo de la pierna afectada e inclínate hacia adelante para alargar gradualmente la cicatriz. También puedes realizar ejercicios de resistencia para aumentar la fuerza muscular de los isquiotibiales en decúbito prono. Un mes después de que sane la lesión, podrás empezar a entrenar oficialmente. (4) Daño del cartílago articular: el daño se produce en la zona que no soporta peso. Después de la cirugía para extraer fragmentos de hueso libres, se puede soportar peso a medida que la herida cicatriza. También existen ejercicios de flexión, extensión y fuerza muscular. Podrás participar en la formación formal después de un mes. La lesión se produjo en la zona de carga. Si se trata de un tipo de fractura osteocondral sin luxación, se debe inmovilizar durante seis semanas mientras se realizan ejercicios de fortalecimiento muscular de todo el cuerpo y alrededor de las articulaciones. El sitio de la lesión o cirugía es el área de la articulación que soporta peso. Debido a que la nueva herida de granulación solo se puede pulir para formar cartílago hialino y el tejido no puede caerse ni sangrar debido a la actividad, se deben realizar actividades de extensión y flexión de la articulación sin carga después de la lesión o dos semanas después de la operación. Después de 4-5 semanas, debes bajar al suelo y mantener tu peso. Después de aproximadamente medio año, la superficie del cartílago del área lesionada se convertirá en cartílago articular normal y luego podrá comenzar el entrenamiento regular. La cantidad de ejercicio para el entrenamiento de rehabilitación de lesiones crónicas se puede organizar según la gravedad de los síntomas, la patología de la lesión, las características personales y los requisitos técnicos del proyecto. Tomemos como ejemplo las lesiones del manguito rotador. Las personas que sólo sienten dolor durante un determinado movimiento pueden entrenar normalmente si no sienten dolor después de prepararse para la actividad. Aquellos que no sienten dolor después de las actividades de calentamiento deben reducir el entrenamiento, y aquellos que todavía sienten dolor después de las actividades de calentamiento deben suspender el entrenamiento local. Métodos para corregir movimientos incorrectos: por ejemplo, los pacientes con lanzamiento de codo deben enfatizar en doblar el antebrazo hacia adelante y doblar la muñeca para soltar el arma al lanzar para evitar el estiramiento excesivo y la abducción del codo. Al realizar un salto de altura boca abajo, el ángulo de despegue de la pierna de frenado debe ser de 170 grados o un poco más. La tendinitis rotuliana es propensa a ocurrir cuando el ángulo es inferior a 140 grados. El dolor de los pacientes con tendinitis rotuliana puede aliviarse o curarse gradualmente mejorando el ángulo. Ejercicios para desarrollar funciones compensatorias: si la articulación del codo pesa demasiado y no se puede enderezar, se debe cambiar el contenido del entrenamiento y centrarse en entrenar la potencia explosiva del abdomen, los hombros, la cintura y las rodillas del antebrazo. Esto a menudo puede mejorar el rendimiento sin agravar el codo. lesiones articulares. Entrenamiento de fuerza muscular para fortalecer la estabilidad de las articulaciones: si se lesiona el manguito rotador, se debe fortalecer el entrenamiento de fuerza del músculo deltoides para proteger los músculos del manguito rotador. El método consiste en doblar los codos, levantar los hombros de manera plana y colocar la barra para ejercicios con pesas, lo que no solo puede garantizar la regularidad del entrenamiento, sino también promover la recuperación de las lesiones. Los pacientes con condromalacia rotuliana leve a menudo se ponen en cuclillas a 120 grados para desarrollarse. fuerza muscular y eliminar los síntomas. El tiempo de sentadilla comienza a los tres minutos y aumenta gradualmente hasta los 20 minutos. Primero haz sentadillas vacías y luego haz sentadillas pesadas. Entrenamiento para eliminar adherencias y mejorar el riego sanguíneo: por ejemplo, la tendinitis de Aquiles se puede tratar trotando con todo el pie, comenzando desde 100 metros y aumentando gradualmente hasta 200 metros. Entrenamiento para desarrollar la coordinación de la fuerza muscular: si los isquiotibiales son propensos a lesionarse, preste atención al desarrollo de la fuerza de los isquiotibiales y mantenga un equilibrio proporcional con la fuerza del cuádriceps. Entrenamiento para corregir deformidades: los tiradores y arqueros suelen tener escoliosis, que debe corregirse durante el entrenamiento. A la hora de evaluar la capacidad de entrenamiento y competición se pueden utilizar los siguientes factores: ① El grado de interacción entre la lesión y el evento deportivo: es una lesión técnica o una lesión en un deporte especial con una gran carga local, que tiene un mayor impacto. en el entrenamiento y la competición y requiere un mayor periodo de tiempo para recuperarse. Por ejemplo, si un saltador de altura sufre de tendinitis rotuliana, incluso una lesión menor puede tener un impacto significativo. ②Según los cambios patológicos de la lesión.
③Según las características individuales de los atletas, el tiempo necesario para reparar la misma lesión varía mucho entre diferentes atletas. Es valioso preguntar cuidadosamente sobre el historial de lesiones pasadas. ④Siga el procedimiento de recuperación de la fuerza muscular. Por ejemplo, cuando la fuerza del músculo cuádriceps haya vuelto a la normalidad cuando se lesiona la articulación de la rodilla, puede realizar un entrenamiento de fortalecimiento. ⑤Según el nivel de preocupación del atleta por la lesión, "miedo a lesionarse" significa que la lesión aún no ha sanado. "Olvídate de las lesiones" significa que puedes entrenar y competir a alta intensidad. Esto debe combinarse con la observación in situ del entrenamiento de los atletas. El entrenamiento de rehabilitación posterior a una lesión es más especial que el de la gente común. Entrenamiento de rehabilitación para lesiones deportivas agudas. Diferentes organizaciones tienen diferentes patologías de lesiones y los principios del entrenamiento de rehabilitación también son diferentes. (1) Lesión del ligamento: La persona lesionada puede comenzar a practicar bajo la protección de una banda de soporte de cinta 1 a 2 días después de la lesión. La rotura parcial del ligamento se inmovilizará durante 3 semanas y la rotura completa del ligamento se inmovilizará durante 3 a 6 semanas. La longitud y el talento varían según la ubicación, cortos en el tobillo y largos en la rodilla. Durante el período de fijación, los músculos alrededor de las articulaciones locales también necesitan realizar algunas actividades además de las de todo el cuerpo, y la cantidad de ejercicio debe aumentar gradualmente. Por ejemplo, si se rompe el ligamento colateral de la articulación de la rodilla, se deben realizar ejercicios de contracción del cuádriceps en la etapa inicial, de 30 a 40 veces en dos grupos cada día, y se deben realizar ejercicios de elevación de la pierna estirada después de unos días. Después de la inmovilización, se deben realizar ejercicios de elevación de la pierna estirada y de carga, ejercicios de flexión de rodillas (pasivos y activos), ejercicios de pedaleo en bicicleta, ejercicios de extensión y resistencia de rodilla y sentadillas con carga. Durante la reparación de las fracturas del ligamento del tobillo, se deben realizar ejercicios de extensión y flexión de los dedos del pie. Después de la fijación, se debe prestar atención al fortalecimiento de los músculos alrededor de la articulación del tobillo, especialmente los ejercicios de los músculos posteriores, como levantar los dedos de los pies, caminar de puntillas, caminar de puntillas, etc., para aumentar la estabilidad de la articulación del tobillo. Aquellos con lesiones antiguas no reparadas deben prestar especial atención a estos ejercicios. Entrenamiento de rehabilitación después de lesiones deportivas: (3) Rotura muscular: el principio de entrenamiento de la rotura muscular completa es el mismo que el de la rotura del tendón. Las fracturas musculares parciales son diferentes. Es ético colocar el miembro lesionado en una posición que alargue el músculo lesionado, inmovilizarlo con un yeso o realizar terapia postural. El propósito es evitar que las fibras musculares lesionadas se acorten debido a la contractura de la cicatriz, de modo que la moral se estire durante el ejercicio y las fibras musculares normales no puedan funcionar. Tomemos como ejemplo una rotura parcial del músculo isquiotibial. Una semana después de la lesión, se pueden comenzar ejercicios para alargar el músculo lesionado. Siéntate, endereza la rodilla lesionada, coloca el pie sano debajo de la pierna afectada e inclínate hacia adelante para alargar gradualmente la cicatriz. También puedes realizar ejercicios de resistencia para aumentar la fuerza muscular de los isquiotibiales en decúbito prono. Un mes después de que sane la lesión, podrás empezar a entrenar oficialmente. (4) Daño del cartílago articular: el daño se produce en la zona que no soporta peso. Después de la cirugía para extraer fragmentos de hueso libres, se puede soportar peso a medida que la herida cicatriza. También existen ejercicios de flexión, extensión y fuerza muscular. Podrás participar en la formación formal después de un mes. La lesión se produjo en la zona de carga. Si se trata de un tipo de fractura osteocondral sin luxación, se debe inmovilizar durante seis semanas mientras se realizan ejercicios de fortalecimiento muscular de todo el cuerpo y alrededor de las articulaciones. El sitio de la lesión o cirugía es el área de la articulación que soporta peso. Debido a que la nueva herida de granulación solo se puede pulir para formar cartílago hialino y el tejido no puede caerse ni sangrar debido a la actividad, se deben realizar actividades de extensión y flexión de la articulación sin carga después de la lesión o dos semanas después de la operación. Después de 4-5 semanas, debes bajar al suelo y mantener tu peso. Después de aproximadamente medio año, la superficie del cartílago del área lesionada se convertirá en cartílago articular normal y luego podrá comenzar el entrenamiento regular. La cantidad de ejercicio para el entrenamiento de rehabilitación de lesiones crónicas se puede organizar según la gravedad de los síntomas, la patología de la lesión, las características personales y los requisitos técnicos del proyecto. Tomemos como ejemplo las lesiones del manguito rotador. Las personas que sólo sienten dolor durante un determinado movimiento pueden entrenar normalmente si no sienten dolor después de prepararse para la actividad. Aquellos que no sienten dolor después de las actividades de calentamiento deben reducir el entrenamiento, y aquellos que todavía sienten dolor después de las actividades de calentamiento deben suspender el entrenamiento local. Métodos para corregir movimientos incorrectos: por ejemplo, los pacientes con lanzamiento de codo deben enfatizar en doblar el antebrazo hacia adelante y doblar la muñeca para soltar el arma al lanzar para evitar el estiramiento excesivo y la abducción del codo. Al realizar un salto de altura boca abajo, el ángulo de despegue de la pierna de frenado debe ser de 170 grados o un poco más. La tendinitis rotuliana es propensa a ocurrir cuando el ángulo es inferior a 140 grados. El dolor de los pacientes con tendinitis rotuliana puede aliviarse o curarse gradualmente mejorando el ángulo. Ejercicios para desarrollar funciones compensatorias: si la articulación del codo pesa demasiado y no se puede enderezar, se debe cambiar el contenido del entrenamiento y centrarse en entrenar la potencia explosiva del abdomen, los hombros, la cintura y las rodillas del antebrazo. Esto a menudo puede mejorar el rendimiento sin agravar el codo. lesiones articulares. Entrenamiento de fuerza muscular para fortalecer la estabilidad de las articulaciones: si se lesiona el manguito rotador, se debe fortalecer el entrenamiento de fuerza del músculo deltoides para proteger los músculos del manguito rotador. El método consiste en doblar los codos, levantar los hombros de manera plana y colocar la barra para ejercicios con pesas, lo que no solo puede garantizar la regularidad del entrenamiento, sino también promover la recuperación de las lesiones. Los pacientes con condromalacia rotuliana leve a menudo se ponen en cuclillas a 120 grados para desarrollarse. fuerza muscular y eliminar los síntomas. El tiempo de sentadilla comienza a los tres minutos y aumenta gradualmente hasta los 20 minutos. Primero haz sentadillas vacías y luego haz sentadillas pesadas. Entrenamiento para eliminar adherencias y mejorar el riego sanguíneo: por ejemplo, la tendinitis de Aquiles se puede tratar trotando con todo el pie, comenzando desde 100 metros y aumentando gradualmente hasta 200 metros.
Entrenamiento para desarrollar la coordinación de la fuerza muscular: si los isquiotibiales son propensos a lesionarse, preste atención al desarrollo de la fuerza de los isquiotibiales y mantenga un equilibrio proporcional con la fuerza del cuádriceps. Entrenamiento para corregir deformidades: Los tiradores y arqueros suelen tener escoliosis, que es necesario corregir durante el entrenamiento...
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Además, la salud deportiva papel/ ver/ea 14831 cfad 6195 f 312 ba 6e 6 .
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Espero que te sea de utilidad.