Si no prestas atención a tu posición para dormir, o si el aire acondicionado sopla demasiado fuerte, tus hombros se sentirán particularmente pesados, tu cuello no estará en su lugar y te sentirás restringido.
Después de una serie de exploraciones, las escayolas y la fisioterapia son uno de los tratamientos imprescindibles. Los síntomas a veces mejoran, a veces recaen y la raíz no se puede romper una y otra vez.
¿Qué pasa con esto? Este es el "problema de rigidez de hombros y cuello" que Xiao Kangkang compartirá con ustedes esta vez. Puede que no sea el grado de la enfermedad, pero "la ausencia de enfermedad no significa salud". Los hombros rígidos son en realidad una señal de socorro de su cuerpo, advirtiéndole que su cuerpo está desequilibrado. Si se sigue ignorándolo, los acontecimientos posteriores pueden ser aún peores. Como hiperplasia ósea, espondilolistesis cervical, etc. Cuando la condición se convierta en la situación anterior, será difícil tratarla.
Más vale prevenir que curar, ¡debes prestar atención a situaciones similares en tu cuerpo! Luego, en este momento, si intervenimos y nos recuperamos activamente, el cuerpo podrá darse la vuelta rápidamente y se reducirá el "costo" de la recuperación. Seguir ignorando esta situación contribuirá a un mayor desarrollo del problema. Cuando el cuerpo pierde su capacidad de compensar, el proceso de la enfermedad cambiará de un "estado de subsalud" a un "estado de enfermedad". En este momento, el tratamiento no solo cuesta dinero, sino también tiempo y cuerpo.
1. Síndrome de la Cruz Superior
Con los cambios en el estilo de vida y la aplicación de productos electrónicos, el trabajo de escritorio se ha convertido en tendencia. El peso de la cabeza representa entre 6 y 8 del peso corporal. Cuando estamos mucho tiempo con la cabeza hacia abajo, el peso sobre la columna cervical aumenta para mantener la postura de la cabeza.
Los datos muestran que cuando bajamos la cabeza a 60°, la columna cervical soportará 20 libras más de fuerza que en la posición normal. Puedes imaginar que cuando te cuelgas dos sandías alrededor del cuello, puedes comprender el impacto de inclinar la cabeza durante mucho tiempo en la columna cervical.
Estar de pie en posición de arco durante mucho tiempo provocará un desequilibrio muscular. Los músculos de la parte frontal del cuello y los músculos de la parte baja de la espalda se aflojarán y debilitarán; los músculos del pecho y la parte posterior del cuello y los hombros se tensarán y endurecerán. Cuando esta tensión y debilidad muscular se cruzan, lo llamamos "síndrome del cruce superior".
(1) Jorobado
Esto hará que la curvatura de la columna cervical se enderece o doble, y también agravará nuestro jorobado y cifosis torácica.
(2) Papada
Cuando la cabeza se estira hacia adelante, la influencia de la gravedad sobre la mandíbula también aumentará y la grasa original avanzará simultáneamente con la columna cervical. La debilidad de los músculos flexores hará que la grasa del cuello y la barbilla se unan, y la grasa se relajará lentamente, formando finalmente una "papada".
(3) La aparición de síntomas faciales como mareos y dolor de cabeza.
En la postura del síndrome de cruz superior, la columna cervical cerca del cráneo se estira excesivamente hacia atrás y los músculos suboccipitales se acortan permanentemente. Por aquí pasan el nervio occipital mayor y la arteria vertebral. Cuando se aprietan, pueden aparecer síntomas en la cabeza y la cara, como dolores de cabeza y mareos.
2. Patrón respiratorio incorrecto
La respiración normal está controlada por el diafragma. Si el patrón de respiración no es correcto, la persona levantará los hombros para aumentar la cantidad de aire inhalado desde el pecho. En este momento, nuestros músculos esternocleidomastoideo y escaleno son necesarios para ayudar a respirar, lo que también provocará rigidez en los hombros con el tiempo.
(1) Respiración torácica:
Principio: La respiración está completamente controlada por el pecho. El aliento es aspirado hacia los pulmones y exprimido desde el pecho.
Desventajas: El volumen de inhalación no puede alcanzar el máximo, el flujo de aire es inestable, la respiración no es sostenida y el cuerpo se fatiga fácilmente.
(2) Respiración abdominal:
Principio: Al inhalar, hundir el diafragma y expandir el abdomen y la cintura tanto como sea posible. El dicho popular se llama "Qi Shen Dantian".
Método: al exhalar, estire el Dantian y expulse el aire de manera uniforme poco a poco.
Ventajas: Puede controlar eficazmente el flujo de aire y escupir el aire de manera uniforme.
3. Mantener una postura encogida de hombros durante mucho tiempo
Llevar un bolso al hombro durante mucho tiempo, o sentarse con una mesa demasiado alta o una silla demasiado baja, Estos hábitos darán lugar a la aparición de una postura de encogimiento de hombros. En este momento, los músculos encargados de levantar la escápula, como el elevador de la escápula, el trapecio superior y los romboides, estarán en un estado de tensión continua, lo que también es una de las causas de la rigidez del hombro.
En el caso del síndrome de la cruz superior, además de los músculos trapecio y elevador de la escápula tensos, el Dr. David. Simons (experto en puntos gatillo del dolor miofascial) cree que la causa más importante de la postura en el síndrome de la cruz superior es la tensión excesiva en el músculo pectoral mayor. El tratamiento clínico de esta postura nunca tendrá éxito sin corregir la tensión del músculo pectoral mayor. Por lo tanto, puede prestar atención al estiramiento de los músculos trapecio, elevador de la escápula y pectoral mayor.
El músculo pectoral mayor se divide en haces superior, medio e inferior. Al estirar, ajustando el ángulo de abducción de la parte superior del brazo, el músculo pectoral mayor se puede estirar dentro del rango de abducción de 60°, 90° y 120°, de modo que el músculo pectoral mayor se pueda estirar completamente.
Activación
En posiciones con síndrome cruzado superior, además de rigidez de la articulación del hombro, también hay debilidad de los flexores cervicales anteriores y de los músculos trapecios inferiores. Por lo tanto, puedes realizar un entrenamiento de activación de los flexores anteriores del cuello y los músculos trapecios inferiores.
Entrenamiento de activación de los flexores cervicales profundos: acuéstese, relaje los hombros, cierre ligeramente la boca, coloque la punta de la lengua contra el paladar, apriete lentamente la barbilla y presione suavemente la cama con la parte posterior de tu cabeza, puedes hacer 15 veces/grupo, 4 grupos/etapa.
Entrenamiento de activación del trapecio inferior: Túmbate boca abajo sobre la estera de yoga, abre los brazos en forma de "T" a ambos lados y levanta los brazos extendidos unos 5 cm del suelo. Esta acción puede juntar los dos omóplatos, mantener esta posición durante 15 a 30 segundos y, en general, practicar de 5 a 6 veces.
3. Entrenamiento de respiración
Huela las flores: Imagina que hay una maceta con flores frente a ti, emitiendo una fragancia refrescante. En este momento, inhala profundamente la fragancia y contrólala por un rato antes de escupirla lentamente.
Apaga las velas: Simula apagar las velas, respira profundamente y exhala de manera uniforme y lenta. Cuanto más tiempo mejor, hasta 25-30 segundos.