¿Tiene ansiedad ante los exámenes antes del examen? Entonces, ¿quieres conocer las causas de la ansiedad ante los exámenes? Yo le presento las causas y las contramedidas de la ansiedad ante los exámenes, con la esperanza de que le resulten útiles.
(1) Causas de la ansiedad ante los exámenes:
(1) Capacidad de evaluación cognitiva de los estudiantes
Entre muchos factores que influyen, la evaluación cognitiva es el factor más importante. Cuando la situación del examen afecta a un estudiante individual, la ansiedad ante el examen sólo puede ser causada cuando comparamos y evaluamos la situación estimulante y sentimos que representa una amenaza inapropiada para él. La evaluación de un individuo relacionada con el examen incluye tres aspectos: predicción de la naturaleza del examen, interés en el examen y evaluación de la propia capacidad de afrontamiento, todo lo cual afecta directamente su nivel de ansiedad. Si una persona asocia un examen con su futuro en la vida, su nivel de ansiedad debe ser alto; si una persona se siente insegura sobre el proceso del examen y evalúa su capacidad personal por debajo de la dificultad del examen, esto también aumentará la ansiedad.
(2) Preparación de conocimientos de los estudiantes
Que los estudiantes comprendan firmemente los conocimientos que han aprendido afecta en cierta medida su nivel de ansiedad durante los exámenes. Si los estudiantes tienen abundantes reservas de conocimientos y dominan plenamente los conocimientos y habilidades básicos de las materias que se van a evaluar, tomarán el examen con confianza y su nivel de ansiedad se reducirá en consecuencia, por el contrario, si su estudio y sus bases son débiles y; Si no están seguros de los conocimientos relevantes, no tienen una comprensión profunda de fórmulas y conceptos, y no tienen confianza ni certeza en el éxito del examen, es fácil producir un mayor nivel de ansiedad ante los exámenes. La experiencia demuestra que el hecho de que los estudiantes no estudien sus tareas o la revisión insuficiente es la causa directa de la ansiedad ante los exámenes. Especialmente cuando no puedes resolver preguntas en la sala de examen debido a la falta de conocimiento, inevitablemente te sentirás nervioso y abrumado. No es difícil imaginar el nivel de ansiedad.
(3) Diferencias individuales entre estudiantes
Existen diferencias en las cualidades genéticas individuales. Bajo la influencia de los genes de los padres, cada persona tiene diferentes tipos de nervios en términos de fuerza, equilibrio, flexibilidad, etc., por lo que la intensidad de las reacciones y la profundidad de la experiencia emocional ante los estímulos también son diferentes. En segundo lugar, la condición física y el estado de salud también tienen un cierto impacto en los niveles de exámenes. Las personas con buenas cualidades congénitas, ejercicio adquirido y buena salud suelen mostrar vigor, energía, estabilidad emocional, pueden tratar los exámenes correctamente y tener reacciones positivas, y tienen niveles más bajos de ansiedad ante los exámenes, son personas con un cuerpo débil, mala calidad y mala salud; A menudo está de mal humor, molesto y deprimido. Afrontar los exámenes puede provocar fácilmente ansiedad e inquietud.
(2) Métodos de ajuste psicológico para la ansiedad ante los exámenes
La ansiedad ante los exámenes tiene efectos tanto positivos como negativos. La ansiedad moderada puede constituir una motivación para estudiar mucho antes del examen y concentrarse en el examen, a fin de lograr resultados ideales. Los estudiantes que están demasiado ansiosos por los exámenes a menudo desarrollan tensión, ansiedad, nerviosismo e impulsividad emocional, que interfieren con el examen y conducen al fracaso del mismo. Los fracasos repetidos pueden fácilmente hacer que las personas duden de sus capacidades, lo que lleva a irritabilidad, depresión e incluso rigidez de acción, memoria bloqueada y pensamiento lento. Por lo tanto, como docente, debe dominar la psicología de los estudiantes, prestar atención a cultivar la capacidad de autorregulación de los estudiantes en la psicología de los exámenes, movilizar y captar el equilibrio antes de los exámenes, para que puedan desarrollar la ansiedad adecuada y hacer un buen trabajo en Asesoramiento psicológico para quienes suspenden los exámenes. El ajuste psicológico de la ansiedad ante los exámenes de los estudiantes se puede iniciar desde los siguientes aspectos:
(1) Ajustar el método de autoconocimiento
La psicóloga Alice dijo una vez: "La cognición humana afecta directamente las emociones. Las percepciones incorrectas o poco realistas pueden provocar reacciones emocionales anormales, que pueden provocar diversas enfermedades físicas y psicológicas. Si corregimos nuestras percepciones, podemos mejorar nuestras reacciones emocionales y eliminar los síntomas de ansiedad. En primer lugar, debemos volver a comprender la importancia de. exámenes y tratarlos correctamente. Los exámenes de distintos tamaños no son más que oportunidades favorables para que los estudiantes demuestren y pongan a prueba sus talentos y conocimientos. Como dice el refrán, ganar y perder son comunes en los estrategas militares, sin mencionar que el fracaso es la madre del éxito.
En segundo lugar, debemos entender correctamente la dificultad del examen. En cuanto a los exámenes académicos, se basan básicamente en conocimientos y habilidades básicos, con pocos problemas y desviaciones especiales, aunque a ti te resulte difícil, a otros les puede resultar más difícil;
¿Por qué presionarse a sí mismo?
En tercer lugar, debemos tener una estimación correcta de nuestra capacidad para realizar exámenes. Puede analizar sistemáticamente su propio aprendizaje, revisión, debilidades y lagunas, métodos y medidas de mejora, y comprender sus fortalezas y debilidades. También puede buscar opiniones de profesores, padres y compañeros de clase, y pedirles que le ayuden a realizar más análisis para formular objetivos de examen adecuados y planes de revisión práctica.
(2) Método de entrenamiento de la confianza en uno mismo
Hay un estudiante llamado Chen хх en la clase 13 al que enseño. Siempre ha tenido buenos resultados, pero tiene miedo a los exámenes. Antes del examen, siempre inconscientemente se da pistas negativas, preocupándose de que no le irá bien en el examen y de que otros estudiantes sean mejores que él. Si no aprueba el examen, no habrá esperanzas de seguir estudiando. Como resultado, después de cada examen, sus resultados no fueron muy satisfactorios y no pudo comprobar su nivel real. Debido a esto, le tenía cada vez más miedo a los exámenes. Estuve deprimido por un tiempo y mi rendimiento académico mostró una tendencia a la baja. Después de conocer su situación, le proporcioné asesoramiento psicológico a tiempo. Primero, déjelo sentarse en su escritorio antes de cada examen, se calme, escriba todas sus preocupaciones sobre el examen en una hoja de papel blanco y luego analice con él los elementos irrazonables de las sugerencias negativas. Señale que esta sugerencia negativa es. poco realista e innecesario, aclara el daño causado al individuo, aclara la actitud que debes adoptar en el futuro y date autosugerencias positivas. Por ejemplo, "Me preocupa no aprobar el examen" puede ser una advertencia para mí mismo: "Este tipo de preocupación sólo relajará mi espíritu de lucha e interrumpirá el trabajo de revisión normal actual. Siempre que me prepare cuidadosamente antes del examen". "Puedo lograr buenos resultados en este examen". Buenas calificaciones. Lo más importante ahora es repasar de manera ordenada. "Al desafiar cada autosugestión negativa, ayúdelo a establecer una autoimagen correcta, mejore su confianza en el examen y superar los elementos preocupantes de la ansiedad ante los exámenes". Después de repetidos entrenamientos, los puntajes de sus exámenes no solo mejoraron cada vez. También superó gradualmente la mala psicología de la ansiedad ante los exámenes y luego se volvió más seguro, más positivo y más optimista en las actividades de aprendizaje en clase. Finalmente fui admitido en mi escuela ideal.
(3) Método de entrenamiento de la relajación
La investigación experimental demuestra que la ansiedad y la relajación no coexisten. Cuando te sientes ansioso, no puedes relajarte; cuando te sientes completamente relajado, no estás ansioso. Por lo tanto, el entrenamiento de relajación regular puede eliminar la tensión, superar la ansiedad ante los exámenes y permitir que las personas descansen y se recuperen por completo física y mentalmente.
En primer lugar, necesitas encontrar un objetivo que te haga sentir tranquilo y relajado como detonante. Los inductores de uso común incluyen: sonidos u oraciones que pueden hacer que te relajes (como el sonido de las olas en el mar o decir en silencio "Relájate, relájate..." o cosas especiales (como una cama suave y cómoda en casa); , o tus fotografías favoritas) ); o una escena que te tranquilice (como un lugar tranquilo en el campo o un trozo de arena en la playa).
Método: Cierra los ojos y siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Imagine que su cuerpo se vuelve gradualmente más pesado y relajado. Inhale lentamente por la nariz, dejando que el abdomen y la parte superior del abdomen se expandan, minimizando el movimiento del pecho y concentrándose en su propia inhalación. Después de inhalar, exhale lentamente el aire residual y preste atención a la sensación de relajación al exhalar. Sigue practicando hasta que te sientas completamente relajado.
Nota: ①El ambiente de práctica debe ser tranquilo.
② Durante la práctica, es posible que surjan algunos pensamientos que te distraigan o sentimientos extraños, así que no te preocupes, no te dejes llevar por estos pensamientos que te distraen y sentimientos extraños, no les prestes atención. ellos, siempre y cuando continúes prestando atención a tus sentimientos mentales y a tu respiración, estas distracciones desaparecerán naturalmente.
3. No respires demasiado durante la práctica, no te levantes ni te muevas demasiado rápido después de terminar, y no practiques cuando tengas hambre o estés lleno. Porque esto te hará sentir incómodo.
(4) La primera vez que entras en contacto con ejercicios de relajación, no es fácil producir un efecto de relajación. Este es un fenómeno normal porque no lo dominas por completo, por lo que debes practicar con regularidad. y no te preocupes demasiado por la aparición de expectativas de relajación, deja que la naturaleza siga su curso.
(3) Se recomienda que las escuelas refuercen el tratamiento y la prevención de la ansiedad ante los exámenes.
1. Los estudiantes con ansiedad ante los exámenes de moderada a grave deben recibir asesoramiento psicológico y psicoterapia para eliminar las barreras psicológicas.
2. Ofrecer cursos de "educación sobre salud mental" o "asesoramiento psicológico" para mejorar la salud mental de los estudiantes, prevenir la ansiedad ante los exámenes y permitir que los estudiantes aprendan de manera fácil, feliz, saludable y eficiente.
3. Ajusta el nivel de expectativas, trata el examen correctamente, deja que te quite la carga y entra a la batalla con facilidad.
4. Ayudar activamente a los estudiantes a prepararse para el examen, ayudarlos a comprender el proceso del examen y realizar preparativos psicológicos, intelectuales y materiales.
5. Utilizar diversos tratamientos psicológicos para reducir la ansiedad ante los exámenes. A los estudiantes se les pueden enseñar métodos de tratamiento psicológico, como el entrenamiento de relajación, y, cuando sea necesario, se pueden usar algunos medicamentos para reducir los niveles de ansiedad de los estudiantes.
Síntomas de la ansiedad ante los exámenes
Los principales síntomas de la ansiedad ante los exámenes son: taquicardia, dificultad para respirar, dolor de cabeza, opresión en el pecho, náuseas, sudores fríos, manos y pies fríos, dolor abdominal. , diarrea y otros síntomas. Una vez que surge el miedo a los exámenes, la confianza en uno mismo comienza a flaquear y el rendimiento académico disminuirá gravemente. Por lo tanto, reducir la ansiedad de los estudiantes ante los exámenes y mejorar su salud mental se ha convertido en una máxima prioridad. Sin embargo, el grado de ansiedad ante los exámenes varía de persona a persona, por lo que las causas de la ansiedad ante los exámenes y qué tipo de personas son propensas a sufrir ansiedad ante los exámenes se han convertido en un tema importante.
Este problema incluye dos aspectos. Uno es el aspecto micro, es decir, el impacto de los factores físicos y mentales individuales en los niveles de ansiedad ante los exámenes; el otro es el aspecto macro, es decir, los factores externos (incluida la familia); educación, educación escolar y entorno social) sobre los niveles de ansiedad individuales.
(1) Aspectos genéticos. Algunos candidatos se ven afectados por los genes de sus padres, lo que hace que algunas personas sean más sensibles a los estímulos ambientales y propensas a reacciones neurológicas. Estas personas tienen altos niveles de ansiedad ante los exámenes.
(2) Diferentes niveles de madurez. A diferentes edades, los individuos tienen diferentes niveles de ansiedad ante los exámenes, lo que se debe al impacto de los niveles de madurez fisiológica en la ansiedad ante los exámenes individuales. En términos generales, los estudiantes de secundaria son más propensos a la ansiedad porque su psicología ha madurado y han tomado decisiones sobre el futuro.
(3)Estado de salud. Su salud también afecta su ansiedad ante los exámenes. Las personas físicamente sanas, enérgicas y emocionalmente estables pueden afrontar los exámenes correctamente; las personas que tienen mala salud tendrán ansiedad psicológica por los exámenes que están a punto de afrontar, especialmente los exámenes importantes;
El impacto de la ansiedad ante los exámenes en la improvisación es, en primer lugar, la supresión de la función cerebral por malas emociones. En segundo lugar, debido a los temblores y la ansiedad por el movimiento, los candidatos no pueden quedarse quietos, pensar con claridad ni caminar. Simplemente no pueden quedarse quietos, les tiemblan las manos, no pueden escribir palabras decentes y sudan, lo que afecta su visión. Esta forma grave de ansiedad ante los exámenes a menudo se denomina miedo escénico.
La ansiedad es un estado emocional desagradable y doloroso que se acompaña de malestar físico. El psicólogo Zhang Jing señaló que los trastornos de ansiedad son un grupo de trastornos emocionales con síntomas de ansiedad como principal manifestación clínica, que generalmente incluyen tres grupos de síntomas:
1. Síntomas cuando están nerviosos. Síntomas de hiperactividad, como palpitaciones, dificultad para respirar, sequedad de boca, sudoración, temblores, enrojecimiento, etc. , y a veces siento que estoy al borde de la muerte, lo que me hace sentir extremadamente incómodo. Sienten que van a morir y, en casos graves, se sienten fuera de control.
2. Síntomas emocionales: El paciente siente que está en una experiencia interior de tensión, miedo, miedo y ansiedad. ¿De qué tienes miedo? Algunas personas pueden decir claramente a quién tienen miedo, mientras que otras pueden no decir claramente a qué le tienen miedo, pero simplemente sienten miedo.
3. Ansiedad neuromotora. Estoy inquieto, inquieto, me froto las manos y golpeo los pies, camino de un lado a otro, aumentando pequeños movimientos, incapaz de concentrarme y no sé por qué tengo tanto miedo.
Los peligros de la ansiedad ante los exámenes:
1. Afecta gravemente al sueño de las personas.
Los pacientes con trastorno de ansiedad piensan en esto y aquello todo el día y están ansiosos todo el día, por lo que a menudo tienen pesadillas, se despiertan con facilidad y, a menudo, se sienten cansados y somnolientos.
2. Ansiedad emocional
Se caracteriza por ataques de ansiedad agudos. El paciente siente repentinamente palpitaciones, infarto de laringe, dificultad para respirar, falta de aliento, mareos, fatiga, acompañado de tensión, miedo y sensación de morir, o siente que no puede controlarse, se vuelve loco o incluso grita pidiendo ayuda. Algunas personas se ven obligadas a respirar e hiperventilar durante un ataque, algunas regresan a la normalidad rápidamente después de un ataque y otras están nerviosas y preocupadas por una recurrencia. El autor ha estado publicando repetidamente durante los últimos días. Una vez cada pocas semanas o meses.
Los ataques frecuentes, varias veces al día, hacen que los pacientes tengan miedo de levantarse y moverse.
3. La disfunción del sistema nervioso autónomo y el malestar físico
La disfunción del sistema nervioso autónomo y el malestar físico coexisten y pueden afectar a una variedad de órganos internos. El examen mostró: aumento del ritmo cardíaco, sudoración excesiva, tensión muscular, reflejos tendinosos activos, temblor de manos, etc. Algunos pacientes se quejan de muchos síntomas pero no pueden encontrar los signos positivos correspondientes.
El trastorno de ansiedad aguda no sólo es perjudicial para la salud física y mental, sino que además, acompañado de ansiedad, conducirá inevitablemente a falta de atención, disminución de energía, confusión, confusión, inquietud y una disminución significativa de la eficiencia en el trabajo. Los casos graves también pueden causar molestias físicas, como sudoración de manos y pies, opresión en el pecho y preparación para orinar.
4. Los casos graves pueden suicidarse.
Los pacientes con trastornos de ansiedad a menudo se sienten cansados, sienten que todo el mundo se dirige a ellos, tienen baja autoestima, se sienten fuera de sintonía con el mundo y, a menudo, tienen pensamientos suicidas.
Métodos para superar la ansiedad ante los exámenes:
1. Comprender correctamente el significado del examen y corregir la motivación para realizarlo.
Debe darse cuenta de que el propósito del examen es solo verificar la efectividad de la enseñanza y el aprendizaje, lo que conduce a examinar la propia actitud y capacidad de aprendizaje, ajustando la autopercepción y la superación personal.
2. Las expectativas sobre los resultados de los exámenes deben ser coherentes con la realidad personal.
El nivel de las puntuaciones de las pruebas depende del nivel de esfuerzo diario, no de la prueba en sí. Si no trabaja lo suficiente o no revisa lo suficiente, no es realista confiar en la suerte para obtener puntuaciones altas. Superar esta mentalidad de casualidad puede reducir la ansiedad ante los exámenes. Baja la meta y nivela, no 100 puntos, solo 60 puntos primero. No apuntes demasiado alto y, a veces, es saludable encontrar una razón para perdonarte a ti mismo.
Estudia mucho entre semana, refuerza la preparación y ten tranquilidad ante el examen.
La mejor manera de superar la ansiedad ante los exámenes es fortalecer sus esfuerzos diarios, comprender a fondo los materiales didácticos, superar las dificultades de aprendizaje, estar preparado y tener confianza. Sólo así podremos realizar el examen con una mente normal, ganarlo con confianza y superar la ansiedad ante el examen.
4. Superar conscientemente el fenómeno del "miedo escénico"
El fenómeno del "miedo escénico" durante los exámenes puede deberse a la falta de confianza en el examen y al pánico en el acto; puede deberse a la falta de experiencia y habilidades en exámenes y a la incapacidad para lidiar con problemas temporales; también puede deberse a la incapacidad del propio temperamento y personalidad para adaptarse a situaciones tensas; Por lo tanto, de acuerdo con su propia realidad psicológica, no solo debe eliminar los obstáculos psicológicos para realizar los exámenes, sino también mejorar sus habilidades para realizarlos. Qué debe traer si revisa antes del examen; cómo leer con calma las preguntas durante el examen; cómo pensar en los pasos y estrategias para responder las preguntas; cómo afrontar las dificultades, etc. Además, también puedes pedirle al profesor asesoramiento psicológico antes del examen para eliminar la ansiedad ante el examen.
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