Las piernas son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo humano y una de las partes más importantes en el ejercicio. Los siguientes son algunos métodos comunes de entrenamiento con pesas en las piernas:
-Sentadillas (Squats): Este es un método básico de entrenamiento de piernas que puede ejercitar los músculos de la parte delantera, trasera y de los glúteos de los muslos. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos delante del pecho o detrás de la cabeza. Luego, agáchese lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo y luego levántese lentamente. Se recomienda realizar de 3 a 5 series de 10 a 15 veces cada una.
-Peso muerto: Se trata de un método de entrenamiento de cuerpo completo que permite ejercitar los músculos de los isquiotibiales, caderas y cintura. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una barra con ambas manos. Luego, levante lentamente la barra hasta que sus muslos queden paralelos y luego bájela lentamente. Se recomienda realizar de 3 a 5 series de 6 a 8 veces cada una.
-Leg Press (LegPress): Se trata de un método de entrenamiento que se dirige a los músculos de la parte anterior del muslo. Siéntese en una prensa de piernas, sostenga las manijas con ambas manos y levante las piernas hacia arriba. Se recomienda realizar de 3 a 5 series de 12 a 15 veces cada una.
-Curls de piernas sentado: Se trata de un método de entrenamiento de los músculos internos del muslo. Siéntese en una máquina de extensión de piernas, sostenga las manijas con ambas manos, luego levante las piernas hacia adelante y doble las rodillas. Se recomienda realizar de 3 a 5 series de 12 a 15 veces cada una.
Estos métodos pueden ayudarte a ejercitar eficazmente todas las partes de tus piernas para mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Sin embargo, tenga en cuenta que antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, busque siempre el consejo de un médico o preparador físico profesional para asegurarse de que está en buena forma física para realizar estos ejercicios.