¿Te acuerdas?
Sí, este libro es "Autocontrol: el curso de psicología más popular de la Universidad de Stanford". En 2013, me atrajo esta portada y compré una copia de "Self-Control".
El libro "Autocontrol" es un súper éxito de ventas, con ventas de más de 4 millones de ejemplares. Ahora, también se ha publicado en chino el segundo libro de su autor Kelly Magnegel sobre el tema del autocontrol, es decir, "Self-Control: A Course on the Psychology of Self-Control at Stanford University", que habla sobre cómo superar Autopercepción en el deporte, contrólate con éxito.
Tiene una botella de bebida parecida al zumo de naranja en la tapa, que además es súper tentadora.
Para ser honesto, realmente no tengo ningún interés en hablar con casas de apuestas deportivas. Cuando compré "La Biblia para correr" y "Maestría: comienza una vida libre de fatiga y ansiedad", arranqué los sellos de plástico y los dejé acumulando polvo en mi estantería.
Hace ocho años, por confianza en el libro "Self-Control 2", decidí terminar de leer el libro "Self-Control 2". Inesperadamente, parte de su contenido en realidad hablaba de mi experiencia corriendo durante más de tres años, y parte de su contenido en realidad actualizó algunos fenómenos que siempre he despreciado, como correr mientras escucho música con auriculares. Entonces, hoy estoy aquí para compartir este libro con ustedes. El contenido específico tiene tres partes:
Hablemos de ellas una por una.
Si ahora mismo prestas atención a la tapa, verás los beneficios del ejercicio impresos en el frasco:
El ejercicio nos aporta felicidad, identidad, pertenencia y esperanza, permitiéndonos hacerlo. redefinirnos y tener más probabilidades de trascendernos.
Es fácil pasar por alto este breve resumen. Pero nadie puede borrar mi propia experiencia.
En junio de 2018 intenté empezar a correr por motivos de salud y quería mejorar mi condición física a través del ejercicio. Al principio fue bastante doloroso. Estaba jadeando después de una caminata rápida en New Era Park, mi corazón latía con fuerza después de trotar. Luego, progresó lentamente de media vuelta, una vuelta a dos vueltas, tres vueltas, a siete vueltas, ocho vueltas, de siete u ocho minutos a cinco minutos y medio. Ahora puedo correr 15 kilómetros sin parar y mantener un ritmo de unos cinco minutos y medio.
La razón por la que puedo correr continuamente y mi volumen de carrera único ha mejorado mucho es porque descubrí que en un momento determinado después de correr todos los días, el estancamiento y la pesadez de los primeros kilómetros desaparecen repentinamente. Una sensación de relajación y alegría llegará milagrosamente, extendiéndose como ondas desde el centro del cuerpo, haciendo que la gente quiera saludar.
Hasta que vi "Self-Control 2", no sabía que este mágico sentimiento de felicidad se llama "euforia".
De hecho, esta sensación de euforia no es exclusiva de correr.
En los últimos días, como sé que si hago ejercicio a intensidad moderada durante unos 20 minutos, me sentiré eufórico, me he estado observando para comprobarlo. Como resultado, descubrí que esta sensación aparecía cada 23 a 25 minutos de carrera.
En ese momento me di cuenta de por qué mantendría la distancia de cada carrera en más de cinco kilómetros, porque puede durar más de 25 minutos y me llega esa sensación indescriptible de euforia.
Durante las carreras de larga distancia, la sensación de euforia se repite repetidamente. 10 En la mañana del 6 de junio, cuando terminé de correr 4 kilómetros, mis extremidades empezaron a sentirse cómodas y seguí corriendo. Cuando terminé de correr 10 kilómetros, de repente me sentí ligero y aireado, y la voz de "Corre un kilómetro más, corre un kilómetro más" seguía sonando en mi corazón. Guiado por esta voz, corrí 14 kilómetros.
El ejercicio no sólo trae felicidad, también puede remodelar nuestras vidas.
El ejercicio también puede combatir la depresión.
De hecho, el ejercicio tiene muchos beneficios: puede aportarnos felicidad, salud, inspiración, sentido de pertenencia y esperanza. También puede mejorar nuestra adaptabilidad, ayudarnos a resistir la depresión, reexaminar la vida y reinventarnos. nosotros mismos, e incluso ayudarnos a trascendernos a nosotros mismos.
Hagamos una pequeña encuesta: ¿Alguna vez has querido hacer algún tipo de ejercicio pero no te has iniciado? ¿Alguna vez has probado un deporte y lo has abandonado?
Si es así, por favor deja un mensaje al final del artículo y escribe el nombre del deporte.
Supongo que muchas personas tienen esta experiencia: no pueden empezar a hacer ejercicio después de intentarlo varias veces o se dan por vencidos debido al dolor.
Entonces, ¿cómo puedes empezar a hacer ejercicio sin problemas?
"Self-Control 2" escribió:
Este pasaje señala una de las principales razones por las que a muchas personas no les gusta el ejercicio o no pueden empezar a hacer ejercicio: no pueden encontrar el ejercicio adecuado. dividido en las siguientes categorías:
Entonces, para muchas personas, no es que no les guste el ejercicio y no puedan empezar a hacerlo, sino que no han encontrado el ejercicio adecuado. Si desea comenzar a hacer ejercicio y disfrutar de los beneficios del ejercicio, intente más con los aspectos anteriores y podrá ser salvo y repentinamente iluminado.
Self-Control 2 menciona a una mujer a la que no le gustaban los deportes antes de los 40 años, pero después de entrar en contacto con el remo cuando tenía 40 años, de repente se enamoró de él. Le dijo al autor: "Muchas de las mujeres con las que remo sienten que no están destinadas a ser atletas. Una vez que suben al barco, sus cuerpos lo aceptan y encuentran su lugar".
La situación similar es más común en China. En cada plaza y parque de Xi'an veo muchas tías bailando al ritmo de la música. Entre estas tías, siete de cada diez nunca antes habían bailado o incluso hecho otras formas de ejercicio. Pero el ritmo, el lugar y el sentido de pertenencia del baile en cuadrilla les hicieron sentir que todo estaba bien, justo y apropiado, así que se unieron al equipo de baile.
Una colega mía quería ponerse en forma haciendo ejercicio después de dar a luz. Intenté correr y lo encontré demasiado aburrido. Probé yoga y descubrí que los tendones estaban demasiado rígidos y dolorosos para tirar. Posteriormente, entró en contacto con la Sala de Ecuaciones Fitness. La tienda comunitaria está cerca de casa, ella misma puede concertar una cita y el ambiente es muy bueno. El entrenador no siguió mirándola y haciéndola sentir limitada. Ella sintió que le convenía, así que compró una clase en la Sala de Ecuaciones de Fitness y siguió haciendo ejercicio.
Muchas veces, hacer ejercicio es como enamorarse. Hay que encontrar a la persona adecuada para sentirse enamorado y estar dispuesto a seguir adelante. Pero también hay situaciones en las que conoces a la persona adecuada, pero no puedes esperar a cosechar la "dulzura del amor" y rendirte por algunos problemas menores. En el caso del deporte, esta "dulzura del amor" es la recompensa del deporte. Una vez que lo sigas haciendo y experimentes las recompensas, te obsesionarás con el ejercicio.
Las recompensas del ejercicio no son sólo la felicidad, sino también la capacidad, el compañerismo y el estímulo de los demás, y la diversión de hacer amigos.
En "Self-Control 2", se menciona a Nora Highfill, una contadora fiscal que empezó a trabajar cuando tenía cincuenta años. Al principio caminaba lentamente en la cinta de correr de su oficina, pero pronto descubrió que el ejercicio en interiores no era adecuado. Luego empezó a salir de su cubículo y participar en “deportes para todos” al aire libre. Los llamados "deportes nacionales" se refieren a deportes como caminar, hacer senderismo, andar en bicicleta y nadar. Cualquiera puede participar en cualquier momento y a su propio ritmo, siempre y cuando se encuentre dentro del periodo de competición designado. Este tipo de movimiento nacional no sólo puede disfrutar del paisaje, sino también tener gente que te acompañe.
Highfill comenzó a participar en el evento de caminata de 10 kilómetros por todo Estados Unidos. Le gustaba no sólo viajar, sino también hacer nuevos amigos. La primera vez que se apuntó a la competición fue para caminar 5 kilómetros. Al principio, pensó que todos los concursantes eran hombres jóvenes, y pensaría que ella era gorda y vieja, la consideraría una extraterrestre y estaría particularmente asustada. Más tarde descubrió que ese no era el caso y todos la acogieron con agrado. Después del juego ella también se dio cuenta de que podía hacerlo. Entonces Highfill comenzó su viaje atlético y ahora ha completado más de 200 carreras, incluidas 85 medias maratones.
Para seguir haciendo ejercicio hasta obtener recompensas, también puedes probar a escuchar música.
Este pasaje señala dos principios a los que puedes referirte cuando busques una lista de reproducción que te convenga:
Por ejemplo, cuando escuché Cup of Life, me atrajo su ritmo. Quiere correr. Al mismo tiempo, sus letras me evocan especialmente recuerdos y emociones positivas. Por ejemplo, la siguiente frase:
Hay otra razón muy importante por la que siento tanta atracción por esta canción: es el tema principal de la Copa Mundial de 1998 y me gustaba jugar al fútbol en la escuela secundaria. Incluso en el tercer año de la escuela secundaria, bajo la presión del examen de ingreso a la universidad, mis compañeros y yo nos escapamos de la escuela muchas veces para ver la Copa del Mundo y escuchamos esta canción y bailamos muchas veces.
Entonces, ¿y tú? En tu experiencia pasada, ¿qué canciones tienen un ritmo fuerte que puede despertar tu pasión y hacerte querer correr, saltar y bailar tan pronto como las escuchas? Todos pueden dejar un mensaje al final del artículo y escribir los nombres de estas canciones.
Si encuentras este tipo de canciones, puedes escucharlas mientras haces ejercicio, pueden cambiar tu experiencia de ejercicio. Por supuesto, también puedes buscar canciones deportivas de otras personas en Internet, seguir los dos principios mencionados anteriormente y elegir las canciones que más te convengan.
Cuando puedas empezar a hacer ejercicio y disfrutar de los beneficios del ejercicio, te encontrarás con algunos desafíos y momentos difíciles, como ultramaratón, triatlón, senderismo Lop Nur, etc. En este punto, es probable que el miedo y el dolor te detengan hasta que te rindas.
Entonces, ¿cómo afrontar estas situaciones?
Esta es la primera estrategia que se da en el libro: olvidar el punto final y centrarse en el presente.
El famoso maratonista japonés Yamada Motoichi ganó dos veces el campeonato mundial de maratón internacional en 1984 y 1987. Su secreto es que antes de cada carrera, toma un auto y mira cuidadosamente la ruta de la carrera y dibuja las señales más llamativas en el camino. Por ejemplo, la primera señal es un banco, la segunda señal es un árbol extraño y. la tercera señal es un edificio alto... hasta el final del juego. Una vez iniciado el partido, se concentró en el primer gol y corrió a una velocidad de 100 metros. Después de alcanzar el primer objetivo, corre hacia el segundo objetivo a la misma velocidad. Esta estrategia es mucho más eficiente que pensar en un destino a más de 40 kilómetros de distancia.
La estrategia utilizada por Yamada Imoto es en realidad la que se menciona en "Self-Control 2", que es centrarse en el momento presente.
Esta es la segunda estrategia que se ofrece en el libro: ganar optimismo a través de la música y los recuerdos.
Piénsalo, en tus experiencias pasadas, ¿qué desafíos te hicieron querer rendirte al principio, pero luego pensaste en las personas que amabas y persististe?
Estos recuerdos tan preciados pueden darnos fuerza una y otra vez, despertar emociones positivas y apoyarnos en momentos difíciles.
Esta es la tercera estrategia que se ofrece en el libro: centrarse en la naturaleza temporal del dolor.
En 1999, durante mi segundo año, fui al Parque Forestal de Zhuque con mis compañeros de clase. Como equipo decidimos subir a la cima del cristal de hielo. A esa hora llovía ligeramente. A medida que subíamos, la lluvia ligera se convirtió gradualmente en nieve ligera y, más arriba, empezó a aparecer nieve en las laderas. No podíamos ver la cima de la montaña y cuanto más subíamos, más cansados estábamos, por lo que algunos compañeros regresaron caminando. Otros cuatro compañeros y yo seguíamos gritando cosas como "Pronto llegaremos", "Solo sube esta pendiente", "Solo quedan los últimos 100 metros", etc. para animarnos a seguir subiendo hasta llegar a la cima.
Esta fue la tercera estrategia que utilizamos en ese momento, fingiendo que el dolor era pasajero y la victoria estaba a la vuelta de la esquina. De hecho, mucha gente ha utilizado esta estrategia.
Piénsalo, ¿en qué escenarios has utilizado estrategias similares en el pasado?
Esta es la cuarta estrategia que se comparte en el libro: obtener coraje y apoyo de los demás.
El velocista británico y plusmarquista mundial Derek Redmond se desgarró el músculo de la parte posterior del muslo en 1.992 segundos durante las semifinales de 400 metros de los Juegos Olímpicos de Barcelona. Sólo pudo levantar la pierna derecha y saltar hacia adelante con torpeza. En ese momento, su padre bajó corriendo de las gradas, corrió hacia Redmond y le puso la mano en el hombro. Redmond gritó de dolor. Enterró la cara en el pecho de su padre y caminaron juntos los últimos 100 metros.
La dependencia de los demás realmente puede ayudarnos a avanzar.
El 24 de octubre, mi hija jugó un proyecto de formación de expansión con varios compañeros con una sonrisa. Uno de ellos es el rapel extremo, similar al puenting. Su sonriente compañero de clase Xiao Wu fue el primero en desafiar este proyecto. Le tiene miedo. Se paró en posición de salto varias veces y se fue varias veces. Repitió esto durante siete u ocho minutos sin completar el salto. Xiaoxiao y varios otros compañeros de clase siguieron alentando a Xiao Wu. La madre de Xiaoxiao y yo también gritamos en apoyo de Xiao Wu. Más tarde, el tío de Xiao Wu vino a animar a Xiao Wu. Finalmente, después de luchar dos veces, Xiao Wu reunió el coraje para saltar y saltar.
La experiencia de Xiao Wu también verificó la efectividad de la cuarta estrategia.
Bien, lo anterior es mi interpretación del libro "Autocontrol: un curso sobre psicología del autocontrol en la Universidad de Stanford", que incluye los beneficios del ejercicio, cómo empezar a hacer ejercicio y cuatro estrategias. para superar tiempos difíciles.
De hecho, hay mucho contenido en este libro, especialmente varios resultados de investigaciones psicológicas y casos interesantes, que pueden permitirnos saber por qué el ejercicio tiene tantos beneficios y por qué el ejercicio puede ayudarnos a controlarnos a nosotros mismos. Bien vale la pena leerlo. Si desea obtener más información sobre los compañeros de ejercicio, consulte este libro.
Por último, me gustaría decir una cosa más. Corro por las mañanas desde 2018. Han pasado más de tres años y mi condición física es mucho mejor que hace tres años. Mi cuerpo, energía, adaptabilidad y resistencia han mejorado significativamente. Incluso mi hija dijo que soy más guapo entre los padres de sus compañeros de clase.
¡Muévete si puedes!