Esto se debe principalmente a que:
1) La falta de fuerza de los músculos de la cadera puede provocar una disminución de la estabilidad de la columna lumbar.
Los músculos de los glúteos son principalmente el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor, que son los principales responsables de controlar la estabilidad de la pelvis y la extensión, abducción y rotación interna de la articulación de la cadera.
Si la fuerza de los músculos de la cadera es insuficiente, afectará a la estabilidad de la pelvis. La disminución de la estabilidad pélvica afectará directamente la disminución de la estabilidad de las vértebras lumbares conectadas, lo que provocará un movimiento excesivo de las vértebras lumbares, aumentando así la presión sobre los discos intervertebrales lumbares y provocando dolor lumbar.
2) La falta de fuerza de los músculos de la cadera puede causar una fuerza excesiva de los músculos de la cintura.
Porque cuando la columna lumbar gira hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, no solo se estresan los músculos de la cintura y el abdomen, sino también los músculos de la cadera.
Por ejemplo, al agacharse, si los músculos de la cadera no son lo suficientemente fuertes, no podrán ejercer fuerza para ayudar en la actividad de flexión. En este momento, para mantener mejor la estabilidad del cuerpo al inclinarse, es necesario esforzar demasiado los músculos de la cintura y el abdomen. Esto provocará fatiga muscular en la cintura y el abdomen, aumentará la presión en la cintura y provocará dolor lumbar.
3) La fuerza insuficiente de los músculos de la cadera puede causar una mala postura, aumentando así la presión sobre la columna lumbar, como la inclinación pélvica anterior.
Si la pelvis se inclina hacia adelante, la pelvis no puede mantener su posición neutra, lo que puede provocar cambios en la curvatura fisiológica de la columna lumbar, como una lordosis lumbar excesiva. Esto no solo provocará rigidez muscular cerca de la columna lumbar, sino que también aumentará la presión sobre la columna lumbar y los discos intervertebrales lumbares, provocando dolor lumbar.
Para aliviar los síntomas del dolor lumbar causado por una fuerza insuficiente de los músculos de la cadera, es necesario no solo realizar ejercicios de rehabilitación específicos para la cintura, sino también ejercitar los músculos de la cadera.
Con el fin de demostrar la eficacia de los ejercicios de aumento de cadera para mejorar la estabilidad de la columna lumbar, los científicos reclutaron a 40 pacientes femeninas con dolor lumbar para realizar un experimento comparativo. Dividieron a estos pacientes con dolor lumbar en dos grupos: el primer grupo solo realizó ejercicios para fortalecer la cintura y el segundo grupo realizó tanto ejercicios para fortalecer la cintura como ejercicios para fortalecer la cadera.
Después de seis semanas de rehabilitación con ejercicios, los datos de las pruebas de los dos grupos mostraron que el índice de dolor, la fuerza de los músculos de la cintura y el equilibrio de la cintura de los dos grupos de pacientes con dolor lumbar habían mejorado.
Al comparar los datos de los dos grupos, se encontró que el índice de dolor del segundo grupo era menor que el del primer grupo, y la fuerza de los músculos de la cintura y el equilibrio del segundo grupo eran más fuertes que los del segundo grupo. del primer grupo.
A continuación se muestran dos ejemplos de ejercicios de fortalecimiento para aliviar los síntomas del dolor lumbar.
El primer paso de la extensión de mejillón
Ejercicio de piernas de tijera
Por supuesto, existen más de dos tipos de ejercicios de rehabilitación para aliviar el dolor lumbar:
Además, además de una rehabilitación física adecuada, los pacientes con dolor lumbar también deben prestar atención a mejorar algunos malos hábitos de vida, como sentarse durante largos períodos de tiempo, agachar la cabeza para jugar con teléfonos móviles, acostarse cama jugando con el móvil, cruzando las piernas, etc. Estas malas posturas no son buenas para la salud de los músculos de la cintura o la cadera.
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Materiales de referencia:
Zheng Youchun, Shen Jianhui, Jin Chunying, et al. Efectos del entrenamiento de fortalecimiento de los músculos de los glúteos y del entrenamiento de estabilización de la columna lumbar sobre la fuerza y el equilibrio de los músculos de la columna lumbar en pacientes con dolor lumbar crónico [J]. Ciencia de neurología china, 2002. Journal of Physical Therapy, 2015, 27(12):3813-3816.