El primer paso es tumbarse sobre la estera de yoga y relajar el cuerpo, como se muestra en la siguiente imagen:
El segundo paso es doblar las piernas y abrazarlas con ambas. manos como se muestra en la imagen a continuación:
El tercer paso, luego comienza a hacer el movimiento, comienza a levantar la parte superior del cuerpo, acerca las rodillas al pecho, como se muestra en la imagen a continuación:
El cuarto paso, finalmente reduce la velocidad. Bájalo lentamente y repite la serie de movimientos. Simplemente decide el número de cada serie según tu propia fuerza física, como se muestra en la siguiente figura: