Prensa de piernas: Este es el contenido de entrenamiento más básico en el entrenamiento básico de danza, que incluye presionar las piernas delanteras, laterales y traseras. La práctica de prensas de piernas ayuda a abrir los ligamentos de las articulaciones de las piernas del estudiante. Al presionar las piernas, preste atención a mantener las articulaciones de las piernas erguidas, abriendo los empeines hacia afuera y manteniendo la parte superior del cuerpo erguida.
Al presionar hacia abajo la pierna lateral, sujeta el asa con la misma mano, acerca el otro brazo a la oreja y estíralo lo más cerca posible de la pierna para alargar la cintura lateral. Al presionar hacia abajo con las patas traseras, preste atención a mantener los hombros cuadrados y sin apretar el cuello, apoyando la cabeza para no caer y estirándola hacia atrás.
Prensa de hombro: Es un ejercicio para abrir los ligamentos del hombro. Al hacer press de hombros, mantenga los brazos rectos sobre las manijas. La distancia entre las piernas es ligeramente igual al ancho de los hombros. La cabeza y la columna deben estar relajadas y puedes sentir que los ligamentos del hombro se estiran cuando presionas hacia abajo.
Empuje la combinación del empeine; las ventajas y desventajas del empeine varían de persona a persona, y la mayoría de ellas dependen de factores innatos, pero no se puede ignorar el entrenamiento adquirido. Antes de entrenar, muévase desde los dedos de los pies hasta todo el empeine; durante el entrenamiento, sostenga el asa con ambas manos, levante el pecho, levante las caderas, párese con los pies juntos y comience a entrenar con un empeine.
Combinación de empuje con empeine:
Empuja el talón de un pie hacia arriba con 1-2 golpes, manteniendo los cinco dedos cerca del suelo, endereza los dedos con 3-4 golpes y Empuje hacia la pared. Estire todo el empeine en forma de media luna y golpee el otro pie 5-8. Los movimientos son los mismos y los ejercicios en los empeines de ambos pies son los mismos.
Split jump; es una combinación de salto de mango para caminar, preparándose para aprender a saltar. Al realizar este salto, asegúrate de abrir los pies uno detrás del otro al mismo tiempo. Durante el proceso de apertura, enderece la parte superior de los pies y las rodillas. Cuanto más alto saltes, más anchas serán tus piernas. Cuando aterrices, junta rápidamente los pies y levántate al suelo.
Split: Divide el pie izquierdo hacia adelante, sostén el pie izquierdo con ambas manos durante 1-2 minutos, luego mantén las piernas quietas e inclínate hacia atrás. Apoya el suelo con la mano derecha y apoya la pata trasera con la mano izquierda.