Muchas personas tienen problemas con la columna cervical en la vida, especialmente aquellas que trabajan frente a las computadoras durante mucho tiempo. Debido a posturas incorrectas al sentarse, se produce espondilosis cervical. Entonces, ¿qué métodos se pueden utilizar para aliviar la columna cervical? espondilosis? ¿Qué pueden hacer para recuperarse algunas personas en nuestras vidas que padecen espondilosis cervical? Se estima que mucha gente quiere saberlo, por lo que a continuación les daré una introducción detallada.
1. Métodos para la rehabilitación de la espondilosis
1. Tai Chi para la rehabilitación de la espondilosis
2. corazón El sistema cerebrovascular previene la arteriosclerosis, ayuda a mantener la flexibilidad del sistema óseo y articular y previene la degeneración ósea y la rigidez de las articulaciones. Los movimientos del Tai Chi son muy suaves, lisos, fluidos y lentos, por lo que es muy adecuado para practicar con pacientes de columna cervical.
3. Rehabilitación de la espondilosis: Los movimientos de Tai Chi dan gran importancia a la postura de pie y a la cooperación y coordinación de las manos, ojos, cabeza, cuello y extremidades. Ejercicio de la columna cervical y la flexibilidad de las extremidades. Debido a la edad, en pacientes con espondilosis cervical, además de la degeneración de huesos y articulaciones, los músculos también se degeneran y atrofian gradualmente, y su elasticidad disminuye gradualmente. Los tendones, ligamentos y cápsulas articulares se desgastan, se vuelven rígidos y se calcifican.
4. La práctica regular de Tai Chi puede aumentar la actividad de la columna y prevenir la degeneración. Además, al practicar Tai Chi, la articulación de la cadera tiene un amplio rango de movimiento, lo que también ayuda al movimiento de la cintura e incluso desempeña un papel compensador.
5. Rehabilitación de la espondilosis. Los cambios en forma de labios en el borde de la columna y la hiperplasia ósea son manifestaciones clínicas importantes de la espondilosis cervical. A menudo son el punto de inserción del anillo de fibrocartílago del ligamento longitudinal o intervertebral. disco y una severa degeneración del mismo.
6. Cuando se recupere de la espondilosis, practique Tai Chi con regularidad. Dado que la columna suele estar en estado de actividad y el metabolismo mejora, puede evitar que el labio óseo de segundo grado se convierta en un puente de tercer grado. -labio óseo en forma.
7. Rehabilitación de enfermedades de la columna: correr y caminar
“Si caminas cien pasos después de una comida, vivirás hasta los noventa y nueve años. Correr y caminar son muy importantes”. para cada persona sana. Muchas personas mayores suelen decir "correr y saltar te hace joven". Aunque no es descabellado, no se puede generalizar, los jóvenes y las personas de mediana edad deben correr, las personas de mediana edad y las personas mayores pueden trotar y las personas mayores deben hacerlo. Las personas frágiles y enfermas sólo deben caminar. Los pacientes con espondilosis cervical pueden controlarla de manera flexible según sus condiciones específicas.
8. Rehabilitación de la espondilosis: correr en el lugar "contando la respiración"
Correr en el lugar contando la respiración es una especie de ejercicio físico y mental que rinde muy bien. Atención a la forma de ejercicio La combinación de espíritu, movimiento y quietud, tanto interna como externa, es la llamada "los que son buenos para mantener la salud nutren el interior, y los que no son buenos para mantener la salud nutren el exterior". ." Contar la respiración corriendo en el lugar es un nuevo método de ejercicio creado sobre la base de absorber la experiencia del fitness tradicional.
"Contar respiraciones" no es contar el número de respiraciones, sino contar el número de carreras. Puedes contar del 1 al 100 y luego empezar de nuevo desde 1 y contar en silencio. El propósito de contar en silencio es concentrar la mente y eliminar todos los pensamientos que te distraen. La respiración debe ser natural. Generalmente, puedes inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Puedes inhalar 3 veces y exhalar 3 veces según el ritmo de carrera, es decir, inhalar-inhalar-inhalar, exhalar-exhalar-exhalar. Inhale uniformemente y exhale completamente. Al inhalar, expande tu abdomen y forma la respiración abdominal de forma natural.
Resumen: Espero que los métodos presentados anteriormente puedan ayudar a los pacientes con tales síntomas y ayudarlos a recuperarse lo antes posible.
2. Métodos de ejercicio de la columna
1. Postura de la cobra
Instrucciones: Acuéstate boca abajo, con las piernas juntas, el vientre y la frente en el suelo, estira los dedos de los pies. , y coloque las palmas debajo de los hombros, levante lentamente la barbilla al inhalar, apoye el suelo con ambos brazos e impulse la parte superior del cuerpo para inclinarse hacia atrás, mantenga el abdomen y las caderas cerca del suelo y extienda la cabeza hacia arriba.
Apriete los músculos de la cadera para soportar la fuerza de la espalda, doble ligeramente los brazos y presione los hombros hacia abajo. Mantenga durante 3-5 respiraciones. Al exhalar, comience desde el último segmento de la columna y avance hacia abajo, terminando con la frente tocando el suelo.
Eficacia: los movimientos de flexión pueden fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la flexibilidad de la columna, promover la circulación sanguínea en la columna, activar los nervios y proporcionar suficiente suministro de sangre a la columna.
2. Estiramiento de gato
Método específico
Estiramiento de gato significativo: arrodíllate, estira los brazos hacia adelante en el suelo y empuja las manos hacia adelante. levante los glúteos en alto, hunda la espalda, acerque el pecho al suelo, levante la barbilla y sienta que los músculos de la espalda están completamente estirados y la columna se extiende sección por sección. Mantenga esta acción durante 3-5 respiraciones.
Estiramiento de gato en cuatro puntos: Apoya las rodillas y las manos en el suelo en cuatro puntos. Al inhalar, hunde la espalda de manera que el ombligo quede lo más cerca posible del suelo. , y tu cabeza y Levanta la barbilla y estira la parte delantera del cuello tanto como sea posible. Al exhalar, arquea la espalda hacia arriba y mueve la barbilla hacia el pecho. Repita esta acción durante 3-5 respiraciones.
Eficacia: El estiramiento del gato puede relajar toda la espalda, especialmente el extremo inferior de la columna, y aliviar el dolor de espalda y la fatiga. Haga que toda la columna esté más ordenada, mejore el flujo sanguíneo de la columna y los nervios espinales, fortalezca, ajuste y estire los músculos de la espalda y mejore la flexibilidad de la columna.
3. Giro de pie
Instrucciones: Párese con las piernas aproximadamente dos pasos de ancho y, al inhalar, levante los brazos a los lados para que queden paralelos a los hombros. Al exhalar, gire naturalmente el cuerpo y los brazos hacia la izquierda y hacia atrás, coloque el codo del brazo izquierdo al lado de la parte inferior derecha de la espalda y coloque el codo de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Mantenga la posición al máximo durante 3 a 5 respiraciones y sienta la torsión de toda la espalda y la columna. Luego cambia de dirección y haz el mismo movimiento.
Eficacia: Mejora la flexibilidad de la columna y los flancos, mejora la flexibilidad de la espalda y la cintura, regula el sistema nervioso espinal y permite que la sangre fresca entre más suavemente.
4. Inclinación hacia adelante de pie
Instrucciones: Junta las piernas, coloca el peso del cuerpo sobre las plantas de los pies, respira profundamente, estira las manos hacia arriba y alarga las piernas. todo el cuerpo hacia arriba. Al exhalar, inclínese hacia adelante, inclínese, agarre la parte posterior de las pantorrillas o los tobillos con ambas manos, empuje la cabeza y el pecho hacia las piernas, reduzca la velocidad de la respiración y aguante de 3 a 5 respiraciones hasta que se sienta un poco cansado.
Eficacia: puede estirar completamente toda la columna y hacerla más elástica. También puede refrescar el cerebro, regular los riñones y llenar de vitalidad todo el sistema nervioso.