¿Cómo adelgazan las personas gordas cuando van al gimnasio?
¿Cómo adelgazan las personas gordas cuando van al gimnasio? Hay muchas personas que son obesas. Hay muchas razones para la obesidad, generalmente porque no pueden controlarla. Boca, incapacidad para mover las piernas, la obesidad es perjudicial para el cuerpo. A continuación te explicaré cómo las personas gordas pueden perder peso yendo al gimnasio.
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1. Plan de adelgazamiento para personas gordas:
1. Calentamiento
Si realmente tu condición física está a la altura Si no eres alto o tienes mucho peso, la velocidad de la cinta de correr se puede regular entre 6.50 y 7.00 (dependiendo de tu altura. Si eres bajo o pesado, disminuya la velocidad en consecuencia). Esto es para evitar que su propio cuerpo dañe sus rodillas. Luego corre durante 10 minutos y camina durante 5 minutos, y luego aumenta gradualmente el tiempo a medida que mejora tu condición física.
2. Ejercicio aeróbico
La explicación popular del ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio que permite que la respiración sea suave, de baja intensidad y larga duración, mediante actividades continuas o repetidas, y Complete una cierta cantidad de ejercicio dentro de un período de tiempo determinado. Durante todo el proceso de ejercicio, podemos completar el proceso de respiración sin problemas, pero la respiración es lenta y rápida. Por ejemplo: carrera de larga distancia, natación, salto, aeróbic, ciclismo, montañismo, etc. El equipo de fitness compatible con ellos es: cinta de correr Hanchen, bicicleta estática, máquina elíptica, máquina de alpinismo y máquina de remo, etc.
Hacer abdominales después de correr también se basa en tu propia situación. Por ejemplo, haz una serie de 15 con 1 minuto de descanso entre medias, de una a cuatro series. Vale la pena señalar que cuando tus piernas están arqueadas, tus manos deben colocarse detrás de tu cabeza. Cuando te levantes, tu cuerpo no debe tocar tus piernas por completo. Cuando caigas, cae lentamente y no lo bajes todo. Tu abdomen debe estar tenso porque estás ejercitando tu abdomen, no tu columna.
3. Entrenamiento de fuerza
Por último, realiza el entrenamiento con equipos bajo la guía del entrenador del gimnasio. Si tienes mucho peso, debes elegir un plan de entrenamiento con poco peso y muchas repeticiones. No te preocupes porque los músculos que ejercitas te harán lucir "más fuerte", porque las personas que hacen ejercicio para perder peso tienen menos músculos y los perderán con el tiempo cuando suden, por lo que entrenar con equipo solo puede evitar que tus músculos se excedan. ¡Pierde rápido! Ya sea que las niñas quieran perder peso o perder peso, ¡también son adecuadas para el entrenamiento con equipos!
2. Puntos claves para que las personas gordas pierdan peso:
1. Perder grasa es algo muy sencillo
Pero ¿por qué hay tanta gente gorda en el mundo? Porque no hacen ejercicio, no hacen ejercicio, dan planes pero no los ejecutan. Hay muchos tipos de planes y cada uno de ellos puede ayudarte a perder peso, pero de nada sirve si no los cumples. Cuando era entrenador personal, hacía planes para muchas personas. A veces obligaba a mis miembros a permanecer en la cinta durante una hora y media. Después se quejaban diciendo que abusaba de los planes de otras personas. algunos equipos más yoga y Durante la clase de ejercicio, los llevé a jugar en la cinta de correr aquí, pero hacer yoga y aeróbicos de baja intensidad no es muy efectivo para perder grasa. Al final te convertirás en un hombre gordo y blando. Lo enfatizo nuevamente, ¡debes persistir!
2. Para perder grasa, la dieta es muy importante.
Hay una jerga en la industria, 3 puntos por entrenar, 7 puntos por comer, que muestra la importancia de la dieta. La dieta debe ser baja en grasas y sal, y los carbohidratos de la cena deben controlarse. Te organizaré un día de indulgencia una vez a la semana. Puedes comer lo que quieras, pero hay que controlar la cantidad. Como Haidilao, Malatang, etc., comemos menos o incluso nada. Eso no es algo bueno. Se trata de alcohol. Beba menos o incluso nada de alcohol durante la pérdida de grasa. Cómo las personas gordas pueden adelgazar yendo al gimnasio 2
Cómo las personas gordas pueden adelgazar en la vida
1. Bebe más agua en ayunas
No subestimes beber agua, es muy importante para bajar de peso es de gran ayuda. En la vida diaria, beber un vaso de agua con el estómago vacío por la mañana y antes del almuerzo y la cena puede hidratar los intestinos y el estómago, eliminar el exceso de toxinas del cuerpo, promover el metabolismo y aumentar eficazmente la sensación de saciedad. es la forma más sencilla de perder peso y desintoxicarse.
2. Camine 20 minutos antes de las comidas.
El ejercicio adecuado antes de las comidas puede reducir el apetito. Si no tienes suficiente tiempo para caminar, puedes hacer algunos ejercicios de respiración profunda o estiramientos antes de las comidas. Quienes quieran perder peso pueden realizar algunas actividades cardiorrespiratorias, como correr, caminar en interiores o andar en bicicleta, o ejercicios de estiramiento para fortalecer los músculos.
3. También puedes adelgazar tus piernas lavándote las manos por la mañana y por la noche.
La hora en la que te cepillas los dientes cada mañana es un buen momento para adelgazar. . No te quedes quieto mientras te cepillas los dientes. Prueba a ponerte de puntillas, mantén la posición durante unos 15 segundos y luego bájalos lentamente. Lo mejor es repetirlo tres veces. Además, si te cepillas los dientes durante más tiempo, descubrirás que tus dientes se volverán cada vez más blancos.
4. Haz ejercicio aeróbico
Las personas que quieran perder peso deben hacer más ejercicio aeróbico, lo que puede ayudar a reducir la grasa subcutánea, reducir el tamaño de la grasa subcutánea y favorecer la digestión y el ciclo. . Por ejemplo, saltar la cuerda, caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc.
5. Evita las comidas preparadas.
5. Si es posible, cocina el mayor número de platos posibles desde cero. Los platos preparados suelen contener grandes cantidades de conservantes y otros aditivos innecesarios. Cocinar desde cero garantiza que los alimentos que consume sean saludables y nutritivos.
6. Deja tu adicción a la comida
Las investigaciones muestran que el 19,9% de las personas tienen adicción a la comida. Si sufres de antojos constantes de comida y no puedes controlar cuánto comes, considera buscar ayuda. Porque no se puede perder peso con adicción a la comida.
7. Empieza a usar tazones más pequeños
Un sorprendente estudio muestra que usar platos más pequeños realmente ayuda a las personas a comer menos. Esto puede sonar extraño, ¡pero funciona!
8. Come verduras en cada comida
En lugar de centrarte en eliminar la pizza, las patatas fritas, el pan y la carne, intenta llenar tus comidas con más plato de verduras. Asegúrate de que la mitad de tus comidas incluyan verduras y sírvelas en platos pequeños