¿Puedo practicar yoga con hernia de disco lumbar? En la vida real, muchas personas tienen una hernia de disco lumbar. La hernia de disco lumbar es algo muy doloroso y tiene un gran impacto en la vida, pero este dolor se puede aliviar mediante el yoga. ¡Aprendamos más sobre esto a continuación!
¿Puedo practicar yoga con hernia de disco lumbar? 1¿Puedo practicar yoga si tengo una hernia de disco lumbar?
Capaz
Las personas con hernia de disco lumbar pueden practicar yoga de forma selectiva, pero no deben realizar movimientos de yoga que sean demasiado intensos y difíciles. Elija algunos movimientos de yoga suaves y específicos para ayudar a recuperarse de una hernia de disco lumbar. Es mejor realizarlos bajo la guía de un maestro experimentado.
Los beneficios del yoga para la hernia de disco lumbar
Mejorar la fuerza de la cintura y el abdomen
Realizar algunos ejercicios sencillos de posturas de yoga puede aumentar la fuerza de la cintura y abdomen, y aumentar la fuerza de la columna lumbar. Los ligamentos, los ligamentos posteriores y los ligamentos miden la fuerza para evitar la protección del disco yuppie de los ligamentos y músculos normales.
Fortalecer los músculos de la espalda
La selección adecuada de posturas de flexión hacia atrás puede fortalecer los ligamentos y músculos de la espalda, mantener la posición del disco intervertebral, restaurar la estabilidad de la columna y promover la circulación sanguínea. Flujo en la cintura.
Aliviar el dolor
Practicar yoga puede ayudar a diagnosticar problemas de disco lumbar tras la fase aguda. Como parte de un estilo de vida, el yoga puede ayudar a una rápida recuperación de los síntomas. Las posturas de yoga pueden tonificar los músculos de la espalda, haciéndolos más flexibles, aliviando el dolor y corrigiendo la postura.
La hernia discal lumbar es adecuada para movimientos de yoga.
Las personas con hernia de disco lumbar no deben realizar muchas posturas de yoga durante mucho tiempo para evitar provocar dolor lumbar, pero también se pueden realizar algunas posturas de yoga sencillas. Las siguientes 15 acciones son acciones que se pueden realizar para la hernia de disco lumbar para ayudar con la recuperación.
Los específicos incluyen: postura de montaña, postura de cocodrilo, postura de esfinge, postura de langosta, giro de cobra, postura de luna, postura de gato, Vajrasana, tacones altos, postura de barco, postura de arco, postura de bloqueo de piernas, postura acostada, torsión Postura y postura de levantamiento de cadáveres. Estas posturas sencillas tienen cierto efecto a la hora de aliviar el dolor y tratar la hernia de disco lumbar.
Las posturas específicas son las siguientes:
1. Posición de pie de Li Shan
2. Pose de esfinge <. /p>
4. Estilo saltamontes
5. Postura y giro de cobra
6. Estilo luna
7. p>8. Vajrasana
9. Tacones altos
10. Forma de barco simple
11. Forma
13. Tipo de bloqueo de piernas
14. Postura tumbada y torcida
15. Postura del cadáver de pie
Consejos:
La hernia de disco lumbar generalmente no es dolorosa, pero puede ser extremadamente dolorosa en casos agudos. Los pacientes deben intentar no realizar ejercicio extenuante para evitar recaídas. Aunque el yoga es un tipo de ejercicio de flexibilidad, no es recomendable hacer demasiado ejercicio ni utilizar demasiada fuerza para evitar la tensión muscular. Debe realizarse paso a paso bajo la guía de médicos y profesores de fitness.
¿Puedo practicar yoga con hernia de disco lumbar? 2. Las personas con dolor lumbar deben tener en cuenta dos ideas al hacer yoga:
1. Deje que toda la columna se estire, incluida la columna lumbar, para crear espacio para que el disco intervertebral libere la presión. 2. Haga ejercicio de manera adecuada y mejore gradualmente la fuerza de los músculos de la cintura y el abdomen, de modo que la fuerza de los músculos pueda compartir la presión y el peso de la columna lumbar, y coloque una capa de armadura en la columna lumbar. 3. Siempre presta atención a la sensación de tu cintura, no compares ni presumas.
Comparta un conjunto de movimientos de yoga que pueden utilizarse como métodos de ejercicio y mantenimiento diario para pacientes con protrusión lumbar. Mejorar gradualmente los síntomas de la hernia discal.
1. Postura del perro con las rodillas dobladas hacia abajo
Separe las manos a la altura de los hombros, con las palmas en el suelo, levante las caderas hasta el punto más alto, con los pies tan anchos como la pelvis. Doble las rodillas y estire los dedos de los pies. Coloque los pies delanteros en el suelo y mantenga de 5 a 8 series de respiraciones.
Adicional: ¿Por qué se enfatiza que todos deben hacer la postura del perro boca abajo? Porque cuando muchas personas hacen la postura del perro, si la parte posterior de las piernas está muy apretada, no pueden estirar la espalda y pueden arquear la espalda. Doblar las rodillas puede estirar al máximo la cintura lateral y toda la espalda, lo que puede extender mejor la columna y crear espacio para los discos intervertebrales. Al realizar esta acción, preste atención a empujar el suelo con las manos, y luego la fuerza del suelo empujando hacia atrás empuja los glúteos hacia el cielo a través de los codos, los hombros y la espalda. Debería poder sentir claramente la sensación de que se estira la cintura lateral.
2. Tipo semilangosta o langosta
Túmbate sobre la colchoneta con los pies debajo de la barbilla y tan anchos como tu pelvis. Coloque su puño hueco debajo de su ingle, con el empeine de su pie recto. Inhala con el centro del puño hacia arriba, levanta el pie derecho y exhala hacia abajo. En el quinto grupo, inhala, levanta el pie izquierdo y exhala hacia abajo. Inhala, levanta los pies, exhala, baja, 5 series.
Esta es la postura de la semi-langosta, adecuada para personas con cintura y fuerza abdominal especialmente débil, ya sea para aquellos que recién empiezan a practicar, o para aquellos que ya son mayores;
Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, mueva la parte superior del cuerpo y las manos, apunte la barbilla, los pies tan anchos como la pelvis, estire y presione los empeines, coloque las palmas hacia abajo a los costados, inhale, levante tus piernas y pecho, manos arriba. Exhala durante 5 a 8 series y luego recupérate después de respirar.
Suplemento: Los requisitos para las patas son los mismos que los de Semi-Locust. Levantar hacia arriba no es el propósito, se extiende hasta la distancia desde la columna vertebral; la parte superior del cuerpo no debe elevarse demasiado, la posición de las costillas, el borde inferior de las costillas no debe despegar del suelo y la cabeza y el cuello deben. extenderse diagonalmente hacia arriba junto con la columna.
Lo dije antes, no seas valiente. Incluso si las piernas y la parte superior del cuerpo pueden elevarse mucho, no lo haga deliberadamente, concéntrese en la fuerza de la espalda y en el estiramiento de la columna en ambas direcciones.
3. Postura de la Cobra
Parece una langosta. Acuéstate sobre la colchoneta, con la barbilla en el suelo, los pies del mismo ancho que la pelvis, los codos doblados y los empeines estirados, coloca las manos a ambos lados del pecho e inhala con las palmas hacia abajo, ejerce fuerza sobre la espalda, Levante las manos hacia el pecho y exhale durante 5 a 8 series después de la recuperación.
Suplemento: si la fuerza es particularmente débil, la posición de las manos se puede mover hacia arriba, más cerca de los hombros; los mismos pies se pueden extender hacia arriba cuando se aprietan los muslos; . La cabeza y el cuello se extienden en diagonal hacia arriba junto con la columna; los hombros se extienden hacia atrás y se hunden hacia el costado de la cintura.
Hay un sentimiento aquí en Cobra, déjame compartirlo contigo. Piensa en ti mismo como una serpiente que muda su piel, tu cabeza y tu cuello quieren salir corriendo, y hay una fuerza para deshacerse del caparazón de la piel vieja, en cuanto a los hombros, es como quitarse la ropa, arrancar la piel vieja; hasta la parte inferior del cuerpo. Puedes intentarlo. Muy interesante y emotivo.
La postura del perro boca abajo tiene que ver con el estiramiento; el saltamontes y la cobra agregan un poco de fuerza a la espalda sobre la base del estiramiento, y agregan un poco de fuerza sobre la premisa de estirar y estirar.
Si tu fuerza es muy débil, tu protrusión lumbar es grave, o acabas de empezar a practicar, o eres mayor, haz estos tres movimientos primero. Después de practicar un rato, te sentirás más relajado. y luego baja.
Si tienes una base deportiva y conoces el punto de partida de la acción, podrás completarla de una sola vez.
4. Contratapa
Siéntate en la colchoneta con las piernas estiradas, los empeines rectos, las manos colocadas aproximadamente a una palma de la mano detrás de las caderas y las yemas de los dedos mirando hacia adelante. Inhala y levanta las caderas para que todo tu cuerpo forme una línea diagonal. Exhala durante 5 a 8 series y luego recupérate después de respirar.
Suplemento: No te inclines demasiado hacia atrás como en la imagen; no te encojas de hombros; toda la fuerza debajo del cuerpo debe ser hacia arriba.
5. Postura del Puente
Túmbate sobre la colchoneta con los pies tan anchos como la pelvis, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y mantén las rodillas y los dedos de los pies en el suelo. misma dirección. Coloque las manos a los costados, inhale y levante las caderas para que su cuerpo forme una línea diagonal. Coloque las manos detrás de la espalda, junte los dedos con fuerza, presione los hombros y los codos hacia abajo y exhale para sostener. Haga esto de 10 a 15 veces.
Suplemento: Hay dos formas de abordar el estilo puente en la imagen de arriba. Para personas con protrusión lumbar, se recomienda realizar el primer método. Puedes sentir la fuerza en tus caderas.