Cuando tienen dolor lumbar, la primera reacción de muchas personas es: "Oh, no, el disco lumbar está herniado". En este punto, los amigos pueden ridiculizar: "Sa, también son nueve años de educación obligatoria. Eres tan bueno no por nada más, sino porque tienes vértebras lumbares..."
Pero en realidad , la causa principal del dolor lumbar es La causa no es la hernia de disco lumbar. Pero los músculos que sostienen la columna están tensos.
A continuación, "Pregúntele al médico" le presentará en detalle varios ejercicios que pueden fortalecer los músculos de la espalda y aliviar el dolor lumbar.
Existen dos tipos de distensión de los músculos lumbares, una es una lesión aguda y la otra es una lesión crónica. Ambos pueden causar dolor lumbar hasta cierto punto.
(1) Lesión aguda
La causa más común de dolor lumbar en la vida puede ser agacharse para cargar cosas, como los trabajadores que cargan objetos pesados o las mujeres que cargan tinas de lavandería.
En estos casos, un poco de descuido o una postura incorrecta puede hacer que llegue hasta la cintura, provocando dolor lumbar.
El llamado flash de cintura se refiere a la tensión de los músculos y tejidos blandos de la espalda.
(2) Lesiones crónicas
Estar sentado durante largos períodos de tiempo también es la principal causa de muerte por dolor lumbar. Bajo la presión de la postura sentada sobre la columna lumbar, los músculos se fatigan. Muchas personas se sientan en varias posturas, lo que es más grave para la cintura.
Las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo tienen los músculos de la espalda más débiles, especialmente los músculos centrales de la espalda, que están más débiles debido a la falta de ejercicio. Mantener una postura normal, reducir la carga tanto como sea posible y fortalecer el control de los músculos puede prevenir eficazmente la aparición de dolor lumbar.
(1) Elevación de cadera con puente trasero
Análisis de la acción: Al principio, coloca la espalda plana sobre el suelo o colchoneta. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Luego, arquea la espalda. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego acueste la espalda plana en el suelo. Mantenga esta posición durante 5 segundos.
La Clínica Mayo de Estados Unidos recomienda repetir este ejercicio cinco veces al día. A medida que domines el movimiento, podrás aumentar gradualmente el número de repeticiones, hasta 30 veces.
(2) Rotación de cintura
Análisis de acción:
Repetir el estiramiento y la rotación de cintura 2-3 veces a cada lado del cuerpo. Recuerda practicar este estiramiento, intenta hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche (puedes agregar más según sea necesario).
(3) Estiramiento sentado
Análisis de la acción: Siéntate en una silla o taburete sin reposabrazos, cruza la pierna izquierda sobre la derecha (puedes usar la rodilla izquierda para apoyar la derecha). codo) . Gira el torso y estírate hacia un lado. Mantén la posición durante 10 segundos y luego repite del otro lado.
Dos veces al día, siéntate y estírate, 3-5 veces de cada lado.
(4) Contracción de los músculos abdominales
Análisis de la acción: En primer lugar, acuéstate boca arriba y dobla las rodillas (puedes poner las manos debajo de las costillas). Deberías sentir las costillas comprimiendo tu espalda mientras contraes los abdominales. Mantén la posición durante 5 segundos, luego relaja los músculos y repite el ejercicio 10 veces. No contenga la respiración mientras hace este ejercicio.
Ejercitar la contracción de los músculos abdominales puede ayudar a recuperar la fuerza de la espalda y ayudarle a realizar actividades que no puede realizar debido al dolor lumbar. Pruebe contracciones abdominales simples.
Fortalecer los músculos de la zona lumbar es la forma más eficaz de aliviar el dolor de espalda y acelerar la recuperación.
Además de practicar los movimientos de las imágenes, también puedes realizar otros ejercicios para mejorar el dolor lumbar, como caminar, nadar, estirarte y hacer yoga.
El ejercicio depende de tu condición física, y no olvides consultar con tu médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios. A medida que tu espalda se fortalezca, las molestias iniciales del ejercicio irán desapareciendo gradualmente.
Aunque la causa principal del dolor lumbar no es la hernia de disco lumbar, si los músculos de la espalda están tensos durante mucho tiempo y la columna carece del apoyo necesario, la enfermedad degenerativa se acelerará e incluso provocará una hernia de disco lumbar. .
"Pregúntele al médico": un equipo de médicos de la antigua ciudad de Xi'an que comparten conocimientos científicos y prácticos sobre la salud con usted.