¡Tratamiento del esguince de tobillo y métodos de recuperación! ! ! ! Es inevitable torcerse el tobillo jugando al fútbol, pero ¿cuántas personas saben cómo recuperarse? Si el esguince no se trata a tiempo, aumentará considerablemente el tiempo de recuperación del tobillo y le causará molestias. Mis propios métodos de tratamiento y recuperación para los esguinces de tobillo
Los esguinces de tobillo tienen la tasa de incidencia más alta entre las lesiones deportivas. La mayoría de ellas ocurren cuando el cuerpo pierde su centro de gravedad, pisa el pie de otra persona al aterrizar o cuando. el pie se tropieza. Cuando se produce un esguince, puede producirse hinchazón y dolor local en las articulaciones y, en casos graves, incluso puede provocar fracturas.
1. Durante el tratamiento, primero fije la articulación del tobillo con una venda elástica, aplique cubitos de hielo en el área lesionada y luego use la venda para fijar la bolsa de hielo y la articulación del tobillo.
2. Después de unos minutos de inmovilización (aproximadamente 3-5 minutos), primero se puede quitar el vendaje. En este momento, la hinchazón del área lesionada no es evidente y el espasmo muscular es leve. Primero se puede realizar una inspección simple.
3. El propósito del examen es principalmente determinar si existe posibilidad de fractura o dislocación y el grado de daño del ligamento, para determinar el siguiente método de tratamiento.
IV.Métodos de inspección:
(1) Preste atención a la ubicación de los puntos de dolor y sensibilidad, el grado de hinchazón y si las articulaciones están deformadas.
(2) Prueba de varo y eversión: gire la articulación del tobillo hacia adentro y verifique el grado de daño del ligamento lateral (cuando el pie está invertido, si el rango de movimiento lateral de la articulación del tobillo aumenta o se afloja) . Luego se evierte el tobillo para comprobar el alcance del daño del ligamento medial.
(3) Prueba del cajón anterior: sostenga el extremo superior de la articulación del tobillo con una mano y empújela hacia atrás, mientras sostiene el talón con la otra mano y tire de ella hacia adelante para comprobar si el rango de movimiento aumenta. más ancho (en comparación con el lado ileso).
(4) Si solo se trata de un esguince leve, se puede seguir aplicando hielo y aplicar un vendaje compresivo para elevar la extremidad afectada. Si se trata de un esguince más grave, se debe enviar a un médico para recibir tratamiento.
5. En cuanto al tratamiento de rehabilitación de la articulación del tobillo:
Existen siete etapas diferentes desde la lesión de la articulación del tobillo hasta su recuperación completa:
Primera Etapa: Desde el momento de la lesión hasta que la hinchazón deja de aumentar
La segunda etapa: Desde el momento en que la hinchazón deja de aumentar hasta que ya no es doloroso caminar normalmente.
Tercera etapa: desde caminar con normalidad y sin dolor hasta que la hinchazón desaparece por completo.
La cuarta etapa: desde que la hinchazón desaparece por completo hasta que la articulación del tobillo tiene 75 grados de movimiento en todas direcciones sin dolor.
La quinta etapa: desde un 75% de movilidad articular del tobillo en todas direcciones sin dolor hasta un 75% de recuperación de la fuerza muscular.
La sexta etapa: desde la recuperación del 75% de la fuerza muscular hasta que la movilidad de la articulación del tobillo en todas direcciones es completamente indolora.
La séptima etapa: desde que la movilidad de la articulación del tobillo en todas direcciones es completamente indolora hasta que la fuerza muscular se recupera al 100%.
Métodos de tratamiento de rehabilitación:
Compresa de hielo: Poner hielo picado o agua helada en una bolsa de plástico y aplicarla en la zona lesionada durante 20 minutos cada 4 horas estando despierto.
Elevar: Cuando no sea necesario moverlo, elevar la articulación del tobillo lesionado al menos por encima de la cintura para que sea efectivo.
Compresión: use una venda elástica para envolver el área lesionada. No debe estar demasiado suelta ni demasiado apretada. Si está demasiado suelta, será ineficaz y se caerá fácilmente. , los dedos de los pies estarán hinchados y entumecidos, lo que dificultará la circulación sanguínea.
Lleva muletas: utiliza muletas para ayudarte a caminar. El pie lesionado no puede tocar el suelo en absoluto, o puede tocar el suelo ligeramente dentro de un rango sin dolor para soportar el peso. Sin embargo, los dedos de los pies no pueden tocar el suelo primero, porque de esta manera, pueden ocurrir fácilmente esguinces por inversión cuando el pie apunta hacia abajo. Debe dejar que los dedos (es decir, el talón) toquen el suelo primero y luego toda la planta del pie. pie, como si caminara normalmente.
Terapia de spa:
Utilice 'hidroterapia alternante de frío y calor', el método es el siguiente:
Primero, remoje la zona afectada a 38-40 grados Celsius, que no es doloroso. Actividades dentro del rango durante 4 a 6 minutos. Sumerja inmediatamente en agua fría a 10-16 grados Celsius durante 1-2 minutos. Regrese al agua caliente (como se describe en 1). Haga esto alternativamente con frío y calor 5 veces cada uno.
Se debe sumergir por última vez en agua caliente. Una vez finalizado, levante el área afectada, muévase durante 5 minutos y luego ate una venda elástica. Los 1 a 6 anteriores son completos (alternando hidroterapia fría y caliente). Después de realizarla 2 o 3 veces al día, la hinchazón se reducirá por completo en aproximadamente 1 a 2 semanas.
Existen tres principios:
(1) Remojar en agua tibia por primera y última vez.
(2) Es mejor mover el tobillo mientras está sumergido en agua tibia, pero aún dentro de un rango sin dolor.
(3) El tiempo de remojo en agua tibia es más largo que el tiempo de remojo en agua fría. Remojar en agua tibia durante más tiempo que en agua fría.
Mueve los pies: intenta mover el tobillo en todas las direcciones dentro del rango sin dolor, como arriba y abajo o hacia la izquierda y hacia la derecha. También puede considerarse como una actividad para practicar letras como ABCD. .
Protección: Se debe utilizar un parche fijo para proteger el tobillo al caminar. La mayoría de las personas pueden usar fundas en su lugar.
Resistir la fuerza: Utiliza tus propias manos para aplicar fuerza en el tobillo y utiliza la fuerza del tobillo para resistirla. No te dejes mover por las manos.
Ejercicio isotónico: Utilizar la fuerza del tobillo para resistir la resistencia de la goma externa equivale a una especie de entrenamiento de fuerza muscular.
Ejercicio de fuerza muscular isocinética: utilice una máquina de entrenamiento especial de 'ejercicio isocinético' para fortalecer los músculos en todas las direcciones de los pies hacia arriba, hacia abajo, hacia adentro y hacia afuera.
Caminar a paso ligero: Siempre que no haya dolor ni cojera, puedes caminar tan rápido como quieras, pero aun así es necesario que primero toques el suelo con los talones.
Correr: comienza trotando, aumenta gradualmente la velocidad de carrera y finalmente corre.
Corre en círculo: (Giro de 45 grados) Toma la distancia de 20 metros como la longitud de un 8, y corre en círculo con un giro de 45 grados, comenzando de lento a rápido.
Corre en círculo: (Giro de 90 grados) Toma la distancia de 10 metros como la longitud de un 8, y corre en círculo con un giro de 90 grados, comenzando de lento a rápido.
Entrenamiento de habilidades especiales.
Después de leer el artículo anterior, debe aprender algunas habilidades para el tratamiento del esguince. A continuación, resumiré brevemente algunos puntos de tratamiento y recuperación del esguince:
(1) Si las condiciones lo permiten en el lugar del accidente. esguince, aplique hielo inmediatamente y envíelo al hospital o vaya a casa para solucionarlo usted mismo dependiendo de la gravedad de la situación.
(2) Si no hay tiempo para aplicar hielo, si es grave, El edema definitivamente ocurrirá el mismo día o al día siguiente, y se recomienda usar compresas de medicina tradicional china. Trate la pierna lesionada con medicamento y elévela.
(3) Trate de no dejar que el pie lesionado toque el suelo antes de que la hinchazón sea evidente. Si es posible, mantenga el pie lesionado elevado (generalmente más alto que el corazón). Al mismo tiempo, se puede complementar la fisioterapia, como una lámpara de infrarrojos para hornear. Puede aplicar la medicina china inmediatamente después de hornear, lo que favorece la absorción del medicamento y ayuda a dispersar la sedimentación.
(4) Dependiendo de la hinchazón, puede usar muletas para caminar después de dos o tres semanas. Si no hay una sensación evidente de hinchazón en los pies, significa que los nervios periféricos de los pies se han recuperado. En este momento, puede utilizar el método mencionado anteriormente. La terapia con agua fría y caliente ayuda a la recuperación. ¡Personalmente creo que este método es muy eficaz! Hasta que puedas caminar solo sin muletas. Después de varias lesiones, estoy decidido a contribuir con este artículo a todos, esperando que sea de ayuda para las personas que gustan del deporte.