Existen muchos tipos de saltar la cuerda, que pueden ser simples o complejos. Se pueden realizar en cualquier momento y puedes aprenderlo una vez que lo aprendes. Por lo tanto, se ha convertido en un método de fitness popular en todas partes. Además, cada vez más estrellas del entretenimiento también utilizan saltar la cuerda como método de mantenimiento para ponerse en forma y hacer ejercicio. Entonces, ¿cuáles son las técnicas para saltar la cuerda sincronizado? ¡Echemos un vistazo conmigo a continuación!
Técnicas para saltar la cuerda sincronizado
1. Método simple de saltar la cuerda: Acciones preparatorias: Pon tu junte los pies y realice Practique rebotar durante 2 a 3 minutos (la altura del rebote es de 3 a 5 cm). Empiece a saltar la cuerda y preste atención al movimiento del arco de su muñeca. Los principiantes deben saltar primero de 10 a 20 veces. Después de descansar 1 minuto, repetir el salto de 10 a 20 veces. Los no principiantes pueden saltar 30 veces primero, descansar 1 minuto y luego saltar 30 veces nuevamente.
2. Salto de rodillas con una sola pierna: Flexiona la pierna derecha a la altura de la rodilla y levántala hacia adelante. Párese de puntillas, salte sobre un pie de 10 a 15 veces y repita las acciones anteriores con la pierna izquierda. Descansa 30 segundos y haz 2 rondas de cada lado.
3. Salto con piernas abiertas y piernas combinadas: Primero haz el ejercicio de saltar la cuerda, y luego salta la cuerda. Separa los pies al saltar y junta los pies al aterrizar. 15 veces.
4. Salto giratorio: ejercicio de saltar la cuerda para dos personas: una persona se pone en cuclillas con las piernas separadas, balancea la cuerda para hacer que la cuerda de saltar dibuje un arco en el suelo y la otra persona sigue saltando. la cuerda oscilante. La velocidad aumentó gradualmente de lenta a lenta y, después de 1 minuto, las dos personas se alternaron.
5. Salto oblicuo lateral: Esta acción puede entrenar tu resistencia y fortalecer tus abductores y aductores. Los dos se pararon en los lados izquierdo y derecho de la cuerda para saltar, uno detrás del otro. Primero saltaron de lado y hacia adelante con una pierna, y luego saltaron de regreso a la posición original. Al saltar, tenga cuidado de mover los brazos con fuerza. Después de saltar la cuerda durante 1 minuto, descansa 10 segundos y repite el ejercicio 2 veces.
6. Saltar con doble cuerda: (1) Colócate uno al lado del otro. Cada persona sostiene el mango de la cuerda con una mano exterior. Primero comience a practicar el método simple de saltar la cuerda, donde dos personas saltan la cuerda con ambos pies al mismo tiempo, y luego practique saltar la cuerda con un pie al mismo tiempo. (2) Adoptar una postura de pie uno detrás del otro. El más alto se para detrás y balancea la cuerda para saltar.
7. Salto con el pie lateral: comience con un método simple de saltar la cuerda, luego use ambas manos y muñecas para agitar la cuerda, salte la cuerda con el pie derecho sin tocar el suelo. en diagonal hacia un lado y salta 15 veces. Salta al otro pie 15 veces. Los no principiantes pueden practicar saltar la cuerda rápidamente, es decir, saltar dos veces seguidas mientras la cuerda se desliza bajo sus pies. Al practicar, tenga cuidado de no levantar los pies demasiado alto o demasiado lento, de lo contrario, la cuerda lo atrapará fácilmente.
8. Saltar con los brazos cruzados: Haz primero el ejercicio de saltar la cuerda, luego cruza los brazos con la cuerda saltada. Cuando la cuerda esté en el aire, cruza los brazos. Después de saltar por encima de la cuerda cruzada, regresa los brazos a su posición original.
Precauciones para saltar la cuerda:
La práctica se debe realizar paso a paso. Al comenzar a practicar saltar la cuerda, los movimientos deben ser de lentos a rápidos, y de fáciles a difíciles. Primero, aprenda los diversos movimientos de una sola persona saltando la cuerda y luego aprenda los movimientos más complejos de un salto de varias personas o un salto en grupo.
1. Ejercicios de calentamiento
Antes de saltar a la comba debes hacer ejercicios de calentamiento. Lo mejor es mover todo el cuerpo y relajar los músculos y activar la circulación sanguínea. especialmente las partes relevantes, como hombros, brazos, muñecas, etc. Tobillos para evitar esguinces y contusiones. Después de empezar a saltar la cuerda, aumenta la velocidad de lenta a rápida, paso a paso.
2. No ignores el antepié
El despegue y el aterrizaje son las “tareas” del antepié, porque el aterrizaje con el talón causará con el tiempo muchos peligros ocultos: el cerebro, los tobillos. y columna vertebral. Es posible sufrir distintos grados de daño. Al mismo tiempo, tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas para aliviar el impacto de tus rodillas y tobillos cuando entran en contacto con el suelo.
3. También existen requisitos para el suelo.
El suelo debe ser plano, preferiblemente cubierto con alfombras o cojines suaves. No es aconsejable practicar en terreno suelto, de lo contrario el roce de la cuerda con el suelo levantará mucho polvo, lo que contaminará las vías respiratorias del niño y no es bueno para la vista.
4. Selección del tiempo
El tiempo para saltar la cuerda generalmente no está restringido, pero debe evitarse dentro de la media hora antes y después de las comidas.
5. Saltar la cuerda requiere solo un pequeño espacio para las actividades, pero el terreno para la actividad debe ser plano, lo mejor es cubrirlo con alfombras y cojines suaves, y usar calzado deportivo con fuerte resistencia a los terremotos. Puede aliviar el impacto de las rodillas y los tobillos cuando entran en contacto con el suelo, de lo contrario, la fuerza de reacción durante los golpes puede afectar la columna y el cerebro, provocando lesiones deportivas.
6. Vale la pena señalar que al saltar la cuerda, es mejor usar un sostén deportivo o elegir ropa interior de algodón con mejor soporte, que pueda proteger los músculos del pecho y evitar tensiones.
7. Si quieres hacer bien tu trabajo, primero debes afilar tus herramientas. La herramienta más importante para saltar es la cuerda de saltar, siempre que la longitud y el peso te resulten cómodos. No importa de qué tipo de textura esté hecho. Sin embargo, debido a los diferentes materiales, puede resultar demasiado gruesa, demasiado pesada o demasiado ligera, por lo que es mejor elegir una cuerda fabricada con los materiales adecuados. Se recomienda que los principiantes elijan una cuerda más larga con un rango de oscilación mayor y una velocidad más lenta, y luego aumenten gradualmente los requisitos, acorten la longitud de la cuerda y aumenten la intensidad del ejercicio.