1. Dominar la postura correcta al sentarse y las manos. Los muslos y la cintura, los muslos y las pantorrillas deben estar doblados a 90 grados; la curvatura de la parte superior de los brazos y los antebrazos debe mantenerse entre 70 y 135 grados; las muñecas y los antebrazos deben estar en línea recta para evitar una flexión y tensión excesivas; muñecas durante el trabajo.
2. Intente evitar utilizar el ordenador durante mucho tiempo. Si no puedes trabajar sin una computadora, tómate un descanso de 5 a 10 minutos cada hora para ejercitar el cuello, los hombros y las muñecas.
3. La altura del teclado y el mouse en el escritorio de la computadora es ligeramente menor que la altura de tus codos cuando estás sentado. Sólo así se pueden minimizar los daños en la espalda, los músculos del cuello y las vainas de los tendones de los músculos de las manos al utilizar el ordenador.
4. La pantalla de visualización está ligeramente más baja que la línea de visión para garantizar una circulación sanguínea fluida en el cuello y reducir la fatiga causada por la tensión en los músculos del cuello y los hombros.
5. No dejes que tus brazos cuelguen. Si es posible, utilice un soporte para los brazos para relajar los músculos de los hombros.
6. Realiza más actividades de cuello y hombros.
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