Se acerca el examen parcial y cada estudiante espera hacerlo lo mejor que pueda. Si el dominio y la aplicación del conocimiento de los candidatos son el "hardware" para un examen exitoso, entonces los ajustes psicológicos y psicológicos antes del examen son el "software" para un examen exitoso. Cuanto más cerca del examen, más obvio será el papel del examen. software.
Se puede decir que la revisión diaria es la base y la improvisación es la clave.
Entonces, ¿cómo ajustar tu mentalidad de examen?
Primero, sé firme y confiado
1. Continúa repasando paso a paso para fortalecer tu fuerza.
La confianza en el examen se basa en la fortaleza del mismo. Por lo tanto, revisar paso a paso, perseverar y perseverar de acuerdo con su propio plan de revisión es una medida importante para mejorar su confianza en el examen.
La manera más efectiva de superar la impetuosidad ante los exámenes es tener metas, planes, cosas que hacer y aprovechar cada día.
2. Análisis global para suplir deficiencias.
A medida que se acerca el examen, debes analizar exhaustivamente tus fortalezas y debilidades, aprovechar al máximo tus fortalezas y encontrar formas de compensar tus debilidades, como materias débiles, debilidades, escritura, descuidos, etc. . ¿Qué medidas se pueden tomar para evitar errores innecesarios? Sólo comprobando si hay fugas, llenándolas con anticipación y haciendo preparativos tempranos podremos estar preparados. En resumen, no perturbaremos la guerra ni libraremos una guerra sin estar preparados.
3. Posicionamiento adecuado del objetivo de inspección
Analice objetivamente su propio nivel, capacidad y ventajas y desventajas de cada tema, y determine pragmáticamente un objetivo adecuado. Si la meta es demasiado alta, la confianza en uno mismo se verá frustrada cuando sea difícil de lograr, lo que afectará los puntajes de las pruebas, pero si la meta es demasiado baja, no será propicio para estimular su potencial;
Por ejemplo, si su examen de matemáticas siempre obtiene entre 70 y 80 puntos, entonces su objetivo de examen puede establecerse en 78. Durante el examen, siempre que complete cuidadosamente las preguntas de opción múltiple y complete los espacios en blanco, tendrá una ventaja psicológica. Ahora solo necesitas hacer una gran pregunta para completar el objetivo y ganarás dos. ¿Todavía estás nervioso?
4. Entrenamiento psicológico de la confianza en uno mismo.
Consejos de lenguaje: Cuando te levantes todos los días, repítete consejos positivos y frases alentadoras como "Puedo hacerlo", "Definitivamente me irá bien en el examen", "Definitivamente soy capaz". de tener un buen desempeño en el examen";
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Sugerencias de comportamiento: como sacar el pecho, caminar más rápido y más fuerte (lo que implica confianza, no tengo miedo), reír a carcajadas (lo que implica confianza, Estoy relajado). Trate de evitar señales de comportamiento negativas, como "fruncer el ceño" y "sentirse deprimido" antes del examen.
En segundo lugar, ajusta tu mentalidad y optimiza tu estado de ánimo
1. Trata el examen con la mente tranquila.
No es fácil mantener la normalidad antes de un examen importante. Pero puedes actuar así: aprovecha el tiempo, estudia mucho y dalo todo. Además, debe centrarse más en el proceso de revisión y preparación para el examen que en los resultados. Este examen puede ser importante para usted, pero existe más de un camino hacia el éxito.
Recuerde: no se tome el examen demasiado en serio, trátelo con la mentalidad de estudiar para el examen y deje de lado el éxito o el fracaso.
2. No te tomes demasiado en serio la ansiedad previa al examen.
Los candidatos tendrán ansiedad ante los exámenes antes y durante el examen, es decir, algunos estarán nerviosos, otros inquietos y otros ansiosos. Esto es inevitable para los candidatos.
La investigación psicológica muestra que: en vísperas de un examen importante, si no estás nervioso y ansioso, no tendrás sensación de urgencia ni presión, y los resultados de tu examen no serán ideales, pero si; el nivel de ansiedad es demasiado alto y usted está extremadamente nervioso. Afectará el pensamiento normal; por el contrario, un nivel moderado de ansiedad es más propicio para ejercer las propias capacidades y estimular el potencial;
Es bastante común que los candidatos experimenten ansiedad moderada antes y durante el examen. Algunos candidatos se toman su ansiedad demasiado en serio y piensan que afectará sus calificaciones. Debe saber que otros examinados están tan nerviosos como usted. Por lo tanto, no te tomes demasiado en serio la tensión y la ansiedad normales, ya que pensar demasiado no es bueno.
En definitiva, moderadamente tenso.
3. Mantener un ritmo de vida normal.
Mantén el ritmo, regularidad y horario de tu vida diaria, haz lo que debes hacer y trata de no cambiar ni marcar grandes diferencias a causa de los exámenes.
Por supuesto, aún es necesario ajustar algunos horarios. Por ejemplo, algunos estudiantes son enérgicos y rápidos de pensamiento por la noche, y necesitan adaptarse gradualmente a este estado durante el día porque el examen se realiza durante el día.
3. Métodos comunes de autorregulación antes de los exámenes
1. La respiración profunda
La respiración profunda es una forma sencilla y fácil de regular las emociones y ayuda a estabilizarlas. relajarse. Los candidatos deben sentarse en una silla, cerrar los ojos, inhalar y exhalar lentamente. Entrenar y hacer regularmente le dará mejores resultados.
2. Desvío de la atención: como hacer ejercicio adecuado, escuchar música, etc. , aliviar la tensión y eliminar la fatiga;
3. Estirar
IV. Preguntas frecuentes
1. ". ¿Qué pasó?
Respuesta corta: Estudia demasiado y el cerebro se cansará. Sal y haz ejercicio, respira aire fresco o mira las plantas verdes a lo lejos y te recuperarás rápidamente.
2. ¿Cómo adaptarse en la sala de exploración y rendir a un nivel normal?
Primero, ajusta tu horario habitual como si fuera un examen, y el examen será el mismo de siempre.
Cuando normalmente respondes preguntas, debes completarlas a tiempo y responderlas dentro de un límite de tiempo. No te detengas demasiado en una pregunta. Haz lo que puedas hacer primero y trata de no perderte ninguna pregunta que puedas hacer. Jugarás seguro y protegido.
Presta atención al equilibrio entre trabajo y descanso. Cuando te relajes, estarás enérgico y concentrado.
A la hora de realizar un examen, intenta pensar menos en los resultados. Incluso si no puedes responder las preguntas, no te pongas nervioso. Si no puedes hacerlo, otros tampoco lo harán. No te compares con los demás, especialmente con los buenos amigos, compara con tu yo pasado, solo haz tu mejor esfuerzo. Hay un dicho para los estudiantes: haz lo mejor que puedas y prepárate para lo peor.
3. ¿Cómo superar la ansiedad y el nerviosismo antes de los exámenes?
El estrés por los exámenes afecta directamente al nivel de conocimientos y al rendimiento. Este artículo presenta varios métodos para superar y aliviar el nerviosismo antes de los exámenes. Quizás desee probarlo.
(1) Método de respiración profunda: busque un lugar tranquilo antes de la prueba, quédese quieto, cierre ligeramente los ojos, relaje todo el cuerpo, respire profundamente, recite "1-2-3" en silencio, Inhale profunda y completamente, exhale lenta y uniformemente. Relaja todo tu cuerpo. Otro método consiste en tensar todos los músculos que puedas controlar desde la cabeza hasta los pies y luego exhalar lentamente y durante un tiempo prolongado hasta que todo el cuerpo se relaje. Esto puede ralentizar la circulación sanguínea, calmar la mente y hacer que todo el cuerpo se sienta relajado.
(2) Hacer una mueca: busque un lugar un poco alejado para hacer una mueca, tuerza los labios, levante la nariz, entrecierre los ojos y relaje los músculos faciales. Si puedes ver tu propia expresión extraña en el pequeño espejo, te reirás y todos los pensamientos de preocupación desaparecerán.
(3) Método de victoria espiritual: Creo en mi corazón que tendré éxito, definitivamente podré usar mis fortalezas y lograr buenos resultados. No me fue bien en el examen, ni nadie más. Al contrario, reducirá el estrés y mantendrá la sensación de calma.
(4) Método de actividad en el lugar: debido a que el nerviosismo normal también producirá mucha energía térmica en el cuerpo, puede hacer un poco de ejercicio antes del examen para que el calor se disipe. Puede caminar, correr, balancearse y patear; puede sujetar las manos con fuerza y luego soltarlas para tensar y relajar los músculos; puede torcer una determinada parte de su cuerpo durante el examen; Así la tensión irá desapareciendo poco a poco.
(5) Medita con los ojos cerrados: Cierra los ojos, coloca la lengua en el paladar, inhala por la nariz y mantén la expresión estable. Puedes imaginar a una persona caminando por un bosque tranquilo y divirtiéndose.
(6) Método de mirada fija: Identifica un objeto claro que está lejos, concéntrate en él y analiza cuidadosamente su color y distancia.
(7) Prosa para entretener: Puedes leer algunas de tus obras literarias favoritas para alegrarte, recuperar tu sentido de superioridad y recuperar la confianza en ti mismo.
(8) Método de autosugestión: "Estoy completamente preparado y definitivamente obtendré un buen resultado en el examen" "El nerviosismo es el comportamiento de un cobarde".
(9) Método de asociación: cuando esté nervioso, recuerde lo que ha hecho con éxito, recuerde su experiencia psicológica cuando tuvo éxito, imagine las cosas y escenas más hermosas y felices, e imagine vívidamente la escena en ese momento. tiempo, encuentra tus sentimientos más felices y deléitate con escenas imaginarias. Puede ser un cielo azul y nubes blancas, una persona flotando sobre las nubes, o puedes imaginar la sensación de las olas rompiendo contra ti en la infinita playa.
Esto te hará sentir satisfecho y aliviará la tensión.
4. De repente perdí la confianza antes del examen. Creo que tal vez no me vaya bien en el examen. ¿Cómo puedo aumentar mi confianza en mí mismo?
Métodos para potenciar la confianza en uno mismo:
Un método: recordar la gloria y recrear la gloria. Cuando veamos el éxito, tendremos confianza en el futuro, y cuando veamos el fracaso, nos faltará confianza y dudaremos sobre el futuro. Por lo tanto, para mejorar la confianza en uno mismo, es necesario recordar conscientemente experiencias exitosas de aprendizaje y exámenes. Cuando recordemos estas escenas y experiencias exitosas, aumentarán nuestras expectativas y confianza en el éxito futuro.
Método 2: Imagina el éxito. El anhelo por la realización de nuestros sueños también puede inspirar nuestro entusiasmo y darnos confianza en el éxito del examen. Podemos imaginarnos corriendo libremente en la sala de exámenes de ingreso a la universidad, conociendo los puntajes ideales de los exámenes, recibiendo el aviso de admisión de la universidad de nuestros sueños, ingresando a la universidad de nuestros sueños cuando comienza el semestre en el otoño, etc.
La tercera vía: Dígase a sí mismo todos los días: "Puedo hacerlo". Las investigaciones psicológicas demuestran que el poder de la autosugestión es enorme. Si nos decimos a nosotros mismos "puedo hacerlo", gradualmente seremos más capaces. Si nos decimos a nosotros mismos “no puedo”, seremos cada vez más estúpidos. Una de las formas de aumentar la confianza en uno mismo es utilizar señales positivas para decirse mentalmente "puedo hacerlo", "puedo tener éxito", etc. La autosugestión positiva debe realizarse con frecuencia y es mejor incorporarla a la vida diaria.
Además, enumerar todas las razones de su éxito en el examen también puede mejorar eficazmente su confianza en el examen.
5. ¿Qué puedes hacer antes del examen?
Dieciséis palabras: Fortalece la confianza, optimiza el estado de ánimo, entra en estado y dale rienda suelta. Unos días antes del examen, si hace lo siguiente, es posible que pueda cumplir con los requisitos para ajustar su mentalidad de 16 caracteres.
(1) Haz buenos arreglos de tiempo. Organice el tiempo para revisar su tarea, descanse y duerma lo suficiente todos los días, evite la revisión ocupada, actúe de acuerdo con el plan y mejore el sentido del ritmo físico y mental.
(2) Aprovecha el mejor momento para recordar. La investigación psicológica ha demostrado que la memoria tiene el mejor efecto media hora después de levantarse por la mañana y media hora antes de acostarse por la noche porque no se ve afectada por la inhibición proactiva y la inhibición proactiva. Se recomienda que los estudiantes revisen el contenido más crítico e importante del curso media hora después de levantarse por la mañana y media hora antes de acostarse por la noche.
(3) Realiza actividades que te gusten. Ajusta tu estado de ánimo, elimina el cansancio, recarga pilas y afronta el examen con un ánimo estable y pleno.
(4) Antes del examen, camine rápidamente y mantenga la cabeza en alto todos los días para ayudar a mejorar su confianza en sí mismo. Cree en tu propia fuerza y no seas supersticioso.
(5) Ajustar el sueño. A partir de ahora, no "quemes el aceite de medianoche" y ajusta tu sueño a las diez u once de la noche según tu propia situación. No se acueste temprano la noche anterior al examen, de lo contrario se dará vueltas y vueltas fácilmente y tendrá dificultades para conciliar el sueño, lo que lo inquietará y afectará el examen.
(6) Mantén la calma y previene la irritación. No pienses en lo que pasó después del examen, no discutas con los demás y trata las cosas antes del examen con calma. Es inevitable sentir algo de nerviosismo antes de un examen, y tener un poco de ansiedad antes de un examen puede ayudarle a explorar su potencial intelectual.
¿Cómo ajustar tu mentalidad y autoajuste si no te va bien en el examen? Cada uno tiene sus propias fortalezas únicas. Incluso si algunos aspectos no son satisfactorios, definitivamente no serán peores que los demás. ¡Creer en ti mismo! El éxito llega a quienes están preparados. Mientras estés completamente preparado para el día, seguirás siendo el centro de atención. ¡Vamos, el oro siempre brillará!
Cómo ajustar tu mentalidad si no te va bien en el examen= =No es el examen de ingreso a la escuela secundaria. Las puntuaciones siguen una curva en forma de K, y el desempeño de nadie es siempre sobresaliente... Debes considerar cualquier prueba en el examen de ingreso a la escuela secundaria como una oportunidad para descubrir tus puntos débiles de conocimiento. Estás equivocado en esta pregunta, por lo que necesitas entender por qué estás equivocado... Otros tienen razón, pero pueden ser ignorantes. Si no tienen este conocimiento, pierden la oportunidad de verificar si falta información... hay tantos puntos de conocimiento.
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En cuanto a tu amigo, ¿qué piensas... pero tienes que pensar si estás luciendo delante de él cuando lo haces mejor que él... cómo lo tratas? él....¿Lo animaste cuando no le fue bien en el examen? ...
¿Cómo ajustar tu mentalidad durante el examen? Diviértete con las cosas que te distraen, especialmente las cosas desordenadas que mencionaste, trátalas deliberadamente, lo mejor es hacerlo al extremo y luego aislarte lo más posible, como ponerlo en un dormitorio sin teléfonos móviles.
Encuentre una sala de estudio extraña, estudie mucho y programe tareas usted mismo. Encontrará problemas psicológicos en la sala de estudio, principalmente porque ha estudiado mucho estos días y no obtuvo los resultados esperados. Eso es todo, simplemente cálmate y espera hasta que termine el examen y creas que puedes hacerlo~~~¡No hay problema~!
Al ver tu pregunta, tengo muchas ganas de reírme de mí mismo, porque al igual que tú, no conocía muchas preguntas pero no las tomaba en serio, pero luego descubrí que no estaba familiarizado con ellas. las preguntas. Si tienes otras opiniones, ¡no me rocíes ~~~!
Si no ajustas tu mentalidad y no haces bien el examen, todos fracasarán ~ Y creo que no importa lo que digan los demás, todavía depende de tu propio ajuste. Porque después de todo, este tipo de cosas no les sucedieron a otros en ese momento, y todo el consuelo o aliento fue desde la perspectiva de un espectador. Sólo cuando te des cuenta comprenderás que todo en ese momento no es nada para ti. Lo que más se necesita es tiempo. Deberías calmarte. Si puedes, intenta analizar los motivos de tu fracaso (esto puede venir más adelante). Creo que animarse a uno mismo podría ser una mejor manera. Intenta decirte a ti mismo "Voy a estar bien". Entonces espera con ansias el próximo examen y demuestra tu valía. Recuerde, no se lo tome demasiado en serio y mucho menos afecte su estudio y su vida. Mantener una actitud optimista y positiva es el arma mágica para superar todas las dificultades. También podrías intentar sonreírte en el espejo.
¿Cómo ajustar tu mentalidad después de suspender el examen? Sigue trabajando duro y empieza de nuevo. La victoria y la derrota son algo común en los asuntos militares y los reveses no significan fracaso.
Método de autorregulación: Ver películas, escuchar música, jugar baloncesto online, escalar montañas... 11 formas sencillas de relajarse rápidamente En la vida real, las personas siempre se sienten ansiosas e irritables debido a la presión del trabajo o familia. Debe haber formas prácticas de relajarse y afrontar el estrés de la vida. Aquí hay varias formas prácticas de aliviar el estrés: 1. Golpe: Respirar profundamente puede aliviar una reacción emocional inminente. Solo necesita inhalar por la nariz, fluir lentamente a través del abdomen y luego hasta las costillas, y luego liberar lentamente el aire de la nariz y decir suavemente: relájese. Sólo son necesarios unos segundos de acción y podrás tener un nuevo look. 2. Relaja tus músculos: En tres minutos, puedes probar las siguientes acciones para relajar tus músculos. (1) Siéntate y cierra los ojos. (2) Inhale durante unos seis segundos. Por un lado, contrae los músculos tanto como sea posible. (3) Relajar el cuerpo mediante silbido. Luego respira rítmicamente durante veinte segundos. (4) Repita dos veces. 3. Remojarse en agua caliente: El baño caliente es el sedante más antiguo. Para relajarse, lo mejor es sumergirse en agua caliente superior a la temperatura de su cuerpo durante no más de 15 minutos. Tomar un baño tibio también puede ayudar. 4. Sal a caminar: trata de no programar una cita para almorzar, aprovecha la hora del almuerzo para descansar la mente, estar solo y concéntrate en disfrutar tu almuerzo lentamente. Después podrás salir a caminar. Una caminata ligera de 10 minutos puede aliviar la tensión y los efectos pueden durar de 1 a 2 horas. 5. Habla contigo mismo: Esto no significa que estés loco. De hecho, puede ayudarle a evitar seguir el camino de la destrucción. Hablar contigo mismo es una excelente manera de afrontar el estrés. Este método sirve principalmente para darse la oportunidad de escuchar, hacer preguntas y pensar en sus propios problemas, de modo que su visión no se vuelva estrecha. 6. No entres en pánico: si dices a menudo cosas como "¡Dios mío! ¡Qué miserable! ¡Déjame morir!", es posible que tengas demasiado pánico. Si es necesario, imagínate en una inundación para que puedas entender que tener un gran grano en la cara no es gran cosa. 7. Enciende la música y baila la canción: Algunos expertos dicen que la música relajante debe tocarse lenta y tranquilamente con instrumentos, pero no importa si te cansas de Brahms. La música tranquila tiene dos características: familiaridad y preferencia, así que no importa qué música sea, hazla feliz. 8. Aprovecha el ejercicio: El ejercicio regular puede ser la forma más práctica de aliviar el estrés.
Cuarenta minutos de ejercicio pueden reducir el estrés durante tres horas, pero descansar al mismo tiempo sólo te permitirá relajarte durante veinte minutos. Al mismo tiempo, si estás más nervioso, te sentirás más feliz después de hacer ejercicio. 9. No hacer nada: No es fácil para una persona ocupada dejar todo de repente, pero todo el mundo necesita un tiempo en blanco. La competencia en la vida real es feroz. Si no te tomas un tiempo para ti, parecerás nervioso, irritable y ansioso, lo que definitivamente afectará a los demás. 10. El mundo no es perfecto: admite que la perfección es el mayor juego de trampas del mundo. Debes comprender que el 100% de perfección es imposible. Si puedes alcanzar el 90%, tendrás bastante éxito. Por ejemplo, los perfeccionistas exigen perfección, lo que sólo les traerá aburrimiento e insatisfacción con sus carreras y vidas personales. Incluso si trabajan incansablemente, los perfeccionistas no necesariamente tienen más éxito que otros. angosto. 11. Pregúntele a los expertos: Todos los conceptos de reducción del estrés enfatizan el uso de algunas técnicas para equilibrar el estrés excesivo, en lugar de liberarse del estrés en absoluto. Así que si no puedes controlar tu estrés, no lo soportes solo. Hablar con médicos y expertos puede ayudar.
Si el examen no es ideal, te diré cómo ajustar tu mentalidad. No entres en pánico. Si entras en pánico, se acabará. Ahora empieza a sentar las bases. No apuntes demasiado alto. Si el objetivo es 400, es totalmente posible. Haga solo preguntas básicas y reserve un tiempo fijo todos los días para hacer los conceptos básicos de cada tema. Esto es lo que hay que memorizar. Si es demasiado difícil, ríndete y no pierdas el tiempo. El examen de ingreso a la universidad utiliza el coeficiente de dificultad como estándar para dividir las puntuaciones de los candidatos, de las cuales 70 es la pregunta básica. Solo necesita hacer bien lo básico y está bien renunciar a las preguntas grandes y difíciles. No hay problema si obtienes más de 400 en la prueba. Si se hace bien lo básico no hay problema en pasar de 400 a 500. Solía ser adicto a los cibercafés y finalmente, de repente, ataqué. Es correcto usar base todos los días. Lo más importante es no entrar en pánico. En mi último año de secundaria, iba a menudo a la penúltima sala de examen. Ahora estoy en el trabajo. Aprender bien es bueno, pero no lo es todo. Hay muchos ejemplos de deterioro de los mejores estudiantes en esos días. Depende principalmente de si sus propios valores en la vida son firmes y si sus creencias son suficientes para un año. Seguiré trabajando duro en el segundo año, dejando que los jóvenes fracasen en su capital y tengan miedo de empezar de nuevo.
¡Urgente! ¡Esperando en línea! No me fue bien en el examen. ¿Cómo ajustar tu mentalidad? Acostúmbrese poco a poco y no ignore ningún resultado de la simulación; de lo contrario, será difícil desempeñarse tan bien como debería durante el examen. El fracaso ocasional es un catalizador del crecimiento. No mirar hacia abajo, sino ver más allá y seguir adelante con las deficiencias del pasado. ¡También puedes recordártelo de vez en cuando! ¡Solo tú puedes ayudarte!