1. Propósito del entrenamiento
Antes del entrenamiento formal en la clase de danza, se debe organizar científicamente una serie de ejercicios de calentamiento. El propósito es mover las articulaciones y estirar. Los músculos de varias partes del cuerpo humano y mejoran la velocidad del pulso, movilizando la excitación del cerebro y los músculos para entrar rápidamente en el estado de entrenamiento.
2. Movimientos básicos
1. Orientación corporal
Para realizar un entrenamiento básico de danza es necesario tener primero un concepto claro de la orientación del lugar de entrenamiento. . Generalmente, el propio alumno es el punto de partida y la dirección hacia la que mira el profesor es hacia adelante. Cada vez que gira a la derecha, 45 grados es una dirección y * * * se divide en ocho direcciones. Para facilitar la descripción, las ocho direcciones están representadas por números del 1 al 8, que se denominan 1 en punto, 2 en punto,...8 minutos respectivamente.
2. Movimiento de cabeza y cuello
Música: 2/4 de tiempo de ritmo medio
Postura lista para disparar: pies separados a la altura de los hombros, dedos de los pies inclinados hacia adelante, relajados tus hombros y deja que tus brazos cuelguen naturalmente a los costados.
Inclinación de la cabeza: inclina la cabeza hacia adelante lo máximo posible, tira del cuello y luego regresa. Luego inclina la cabeza hacia atrás, levanta la barbilla y luego restáurala. Toma dos tiempos para hacer un movimiento y haz cuatro compases.
Girar hacia el lado de la cabeza: primero girar la cabeza hacia la derecha, girar a una posición moderada, luego restaurarla hacia la izquierda, hacer dos tiempos en un movimiento y hacer cuatro compases.
Inclinación de la cabeza: Primero inclina la cabeza hacia el hombro derecho, y luego realiza el movimiento izquierdo restaurado, dos veces, para hacer cuatro barras.
Rotación de la cabeza: gire la cabeza 180 grados de adelante hacia atrás hasta el hombro derecho, y luego gire simétricamente a lo largo de la ruta original hasta el hombro izquierdo para recuperarse. Cuatro tiempos hacen 180 grados.
Gira y haz ocho compases.
Girando la cabeza: Usando el cuello como eje, haz un círculo en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj, luego haz un círculo en dirección simétrica, alternativamente hazlo dos veces, y * * * haz dieciséis compases.
Consejos de movimiento:
Mantén el cuerpo erguido al mover la cabeza y el cuello. A medida que su cabeza avanza, empuje los hombros hacia abajo para mantener el equilibrio y mantenga la espalda recta. A medida que avanzas hacia atrás, sin arquear la espalda, saca la barriga. Al girar a la derecha o a la izquierda, no se incline hacia un lado. Mantenga los hombros planos. Mientras gira, mantenga el cuerpo erguido y el cuello relajado.
3. Movimiento de hombros
Música: 2/4 de tiempo de tiempo medio
Posición de preparación: pies separados al ancho de los hombros, dedos de los pies mirando hacia adelante, hombros Relájese y deje tus brazos cuelgan naturalmente a tus costados.
Doble encogimiento de hombros: Simultáneamente eleva los hombros lo más cerca posible de las orejas, luego baja los hombros y relájate. Toma dos tiempos y haz cuatro compases.
Encogimiento simple de hombros: Los requisitos son los mismos que el encogimiento doble de hombros, con los hombros izquierdo y derecho escalonados hacia arriba y hacia abajo.
Toma dos tiempos y haz cuatro compases.
Envoltura de hombro hacia adelante: envuelve el hombro derecho de atrás hacia adelante, restaura y luego envuelve el hombro izquierdo de atrás hacia arriba. Cuatro tiempos a la vez, * * * haz ocho compases.
Envoltura de hombros trasera: El recorrido de acción de la envoltura de hombros delantera es opuesta, de delante hacia atrás. Los requisitos de movimiento y ritmo son los mismos que los anteriores.
Mochila: Se deben envolver ambos hombros dos veces al mismo tiempo, una vez cada cuatro veces. Después de la recuperación, recógelo y envuélvelo alrededor de tus hombros dos veces y * * * haz ocho barras.
Consejos de acción:
Al encogerte de hombros, mantén los hombros lo más cerca posible de las orejas y no inclines la cabeza hacia los hombros. A medida que tus hombros caen, empuja los dedos hacia abajo lo más que puedas. Mantenga el cuerpo erguido con la cabeza y el cuello alrededor de los hombros. Después de cada movimiento de hombros, los hombros deben
relajarse y volver a su posición original.
4. Movimiento de la parte superior del cuerpo
Posición de preparación: abre los dedos de los pies hacia adelante y a la altura de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas, apoya las caderas con ambas manos y mira hacia adelante.
Empuja el cofre y sobresale la espalda: empuja el cofre hacia adelante tanto como sea posible, restáuralo y luego sobresale la espalda hacia atrás. Dos tiempos a la vez, realizados alternativamente, ocho tiempos son un grupo de acciones, * * * haz ocho compases.
Desplazamiento lateral: mantenga la parte superior del cuerpo vertical, las caderas quietas, mueva las costillas derechas de lado a la derecha y luego muévala de lado a la izquierda después de restaurar. Dos tiempos una vez, ocho tiempos una vez.
Conjunto de movimientos, * * * haz ocho compases.
Consejos de acción:
Al empujar el pecho, mantenga los codos hacia atrás de forma natural y no haga pucheros. Cuando sobresalgas la espalda, mantén los codos hacia adelante de forma natural y no dudes en meter el abdomen.
Intenta no sacudir la cintura y las caderas al cruzar, sal rápidamente al empujar, empujar y moverte y recuperarte rápidamente después de detenerte un momento.