(1) Razones psicológicas
1. Los padres que quieren que sus hijos triunfen y sus hijas triunfen tienen grandes expectativas respecto de los candidatos. Las expectativas son una actitud. Los padres con altas expectativas deben tener actitudes extremas, que se reflejarán en sus palabras y hechos hacia sus hijos antes del examen. (1) La investigación en psicología educativa muestra que la presión psicológica moderada es la mejor manera de mejorar los puntajes de las pruebas. Sin embargo, si los padres y profesores tienen expectativas demasiado altas y requisitos demasiado estrictos para los candidatos, esto generará una gran presión psicológica sobre los candidatos y provocará una fuerte agitación emocional. Por otro lado, los candidatos tienen egos fuertes. Cuando anticipan o experimentan que su autoestima se verá dañada debido a malas calificaciones en los exámenes, desarrollarán una tensión emocional excesiva, lo que conducirá a un desequilibrio psicológico grave. Durante el examen, cuando algunos candidatos encuentran contratiempos, a menudo asocian pequeños contratiempos con grandes contratiempos y luego piensan en el fracaso de todo el examen. Con este tipo de mentalidad e imaginación, las fluctuaciones emocionales de los candidatos aumentarán gradualmente. Las reacciones emocionales fuertes a menudo conducen a una hiperactividad del sistema nervioso autónomo y a dificultades en las operaciones conductuales, lo que dificulta que los candidatos realicen una autorregulación fisiológica y psicológica normal, lo que en última instancia conduce al miedo escénico de los exámenes.
2. Fatiga mental. Debido a la gran carga de estudio y la carga psicológica, junto con la revisión más intensa antes del examen, a muchos candidatos les resulta difícil encontrar tiempo para descansar, lo que pone al cerebro en un estado de tensión durante mucho tiempo, lo que provoca fatiga psicológica. . "Después de un largo período de estudio intenso, los estudiantes no pueden resolver problemas que podrían haberse resuelto debido a la fatiga y también van acompañados de una sensación de inquietud. Por lo tanto, las tareas de aprendizaje pesadas rápidamente harán que el cerebro de los estudiantes pase de la emoción a la inhibición". El aburrimiento no sólo reduce la eficiencia del aprendizaje, sino que también daña las células cerebrales y sus funciones normales, provocando dolores de cabeza, olvidos e insomnio. Los estudiantes que han estado en un estado de fatiga mental durante mucho tiempo provocarán una disminución y un desequilibrio en sus niveles normales de función psicológica durante los exámenes, lo que resultará en diversos fenómenos de miedo escénico en los exámenes, como falta de atención, dificultad para recordar, pensamiento lento, aburrimiento. , agotamiento, ansiedad, etc.
3. Mala calidad psicológica. Algunos candidatos carecen de confianza en sí mismos. Subestiman su propia fuerza y se preocupan por sus malos resultados en los exámenes y las consecuencias. Algunos candidatos tienen un gran miedo a las dificultades. Una vez que encuentren dificultades y contratiempos en el examen, estarán extremadamente nerviosos, preocupados y asustados, lo que provocará diversas reacciones adversas físicas y psicológicas. Por lo tanto, si un candidato carece de formación psicológica o tiene demasiadas experiencias negativas, tiene poca adaptabilidad psicológica y mala calidad psicológica, puede fácilmente provocar miedo escénico en los exámenes.
(2)Razones fisiológicas
1. Muchos estudiantes tienen una grave falta de tiempo para dormir y sus cuerpos no se han relajado completamente ni se les ha dado un descanso razonable y eficaz. Algunos estudiantes y padres incluso creen erróneamente que cuanto más se acerca el examen, más tiempo deberían dedicar a repasar, por lo que trabajan horas extras día y noche, e incluso se queman hasta medianoche la noche anterior al examen. Esto puede fácilmente poner al cuerpo, especialmente al cerebro, en un estado de fatiga extrema. La fatiga física no causará grandes daños a la salud de los estudiantes en un corto período de tiempo, pero con el paso del tiempo puede convertirse en fatiga patológica y gradualmente pasar de implícita a explícita, provocando insomnio, tinnitus y dolores de cabeza y otros fenómenos. lo que lleva a preguntas de prueba poco claras, dificultad para recordar, pensamiento confuso y serios obstáculos para responder preguntas.
2. Desnutrición y mala salud. Algunos candidatos están nerviosos antes del examen, lo que provoca una disfunción del sistema nervioso autónomo, lo que provoca pérdida de apetito y dificultad para comer. Si los padres no prestan atención al equilibrio de la dieta y la nutrición de los candidatos y no les proporcionan la energía adecuada, puede causar desnutrición en los candidatos, lo que resulta en un suministro insuficiente de sangre al cerebro, lo que afecta el funcionamiento de las funciones cerebrales de los candidatos. y en casos graves, provoca mareos, falta de atención y problemas de pensamiento. Síntomas como respuesta lenta y reducción de la eficiencia en el trabajo. Además, debido a la intensa revisión previa al examen, muchos candidatos reducen o incluso renuncian al tiempo de relajación física y ejercicio, lo que también afectará a su salud, provocando una disminución de las funciones fisiológicas y de la forma física.
3. Algunas circunstancias especiales. Durante el examen, algunas candidatas se enferman o algunas chicas se encuentran gravemente enfermas debido a la menstruación, lo que también puede provocar miedo escénico.
(3) Otras razones
1. Experiencia en pruebas insuficiente.
La experiencia y las habilidades de un candidato pueden afectar su estado emocional durante la prueba. Aunque algunos candidatos han realizado el examen muchas veces, todavía muestran falta de experiencia en la realización de exámenes. Rara vez se adhieren estrictamente a los procedimientos de examen, por lo que se sienten perdidos y son ciegamente pasivos cuando realizan exámenes formales y exámenes estandarizados a gran escala. Algunos candidatos están ansiosos porque no están completamente preparados antes del examen y no tienen todos los materiales necesarios para el examen. Algunos candidatos carecen de habilidades para responder preguntas, no responden las preguntas según el procedimiento de primero fácil y luego difícil e insisten en resolver problemas difíciles. De esta manera, no se pueden responder preguntas difíciles, pero se pierde tiempo, lo que hace que preguntas simples queden sin respuesta. Esto provocará que los candidatos tengan cambios de humor violentos y puede provocar pánico escénico en los exámenes.
2.Factores relacionados con el examen. La situación de la sala de examen es la causa directa del miedo escénico de los candidatos, incluyendo principalmente la influencia del ambiente de la sala de examen, los supervisores y otros candidatos. Algunas salas de examen tienen mala ventilación, iluminación insuficiente y entornos ruidosos; algunos supervisores son demasiado serios o tienen demasiadas interferencias irrelevantes para los candidatos, lo que provoca tensiones inapropiadas y otros factores que algunos candidatos se ven afectados por las respuestas rápidas y la presentación temprana de otros candidatos; papeles...Todos estos pueden provocar miedo escénico. Además, algunas materias del examen son demasiadas, demasiado difíciles y relativamente nuevas, lo que puede provocar miedo escénico en los candidatos.
3.Factores accidentales. Los candidatos encuentran algunos factores inesperados y accidentales durante el examen, como que el examen casi termina y los borradores desordenados no se han completado, pero se encuentran errores, lo que lleva al miedo escénico del examen cuando no hay lugar ni tiempo; para rehacerlos.
Prevención y control del miedo escénico a los exámenes
El miedo escénico a los exámenes es un problema que ningún candidato desea que suceda pero que es difícil de controlar. Podemos tomar las siguientes medidas para ayudar a los candidatos a prevenir el miedo escénico al examen lo antes posible y proporcionar medidas efectivas para regular y controlar el miedo escénico durante el examen.
(1) Fortalecer la educación previa al examen
Los directores y profesores deben brindar a los estudiantes la educación previa al examen necesaria y corregir la comprensión del examen por parte de los candidatos, porque “la comprensión correcta es para reducir la tensión del examen "El profesor debe guiar a los estudiantes para que vean el examen correctamente. Los exámenes son sólo un medio para probar y evaluar la enseñanza y seleccionar talentos, y no pueden determinar completamente el futuro y el destino de una persona. Los profesores pueden obtener una comprensión profunda del estado psicológico de los estudiantes a través de la observación, la investigación, la medición psicológica y otros medios. Para algunos estudiantes que a menudo tienen miedo escénico en los exámenes o estudiantes que pueden tener miedo escénico en los exámenes, se puede brindar asesoramiento grupal. Para los candidatos individuales que son particularmente propensos al miedo escénico, es necesario brindarles asesoramiento específico y enseñarles algunas estrategias y métodos simples para lidiar con el miedo escénico. A través de un asesoramiento psicológico profundo y detallado, pueden ajustar su estado mental y reducir su estrés psicológico. carga.
(2) Preste atención a la preparación previa al examen
Los profesores y los padres deben supervisar a los candidatos para que se preparen para el examen. "Si quiere hacer bien su trabajo, primero debe afilar sus herramientas". Los candidatos deben estar familiarizados con el entorno de la sala de examen antes del examen, preparar completamente el material de oficina y los certificados necesarios para el examen y asegurarse de que el material de oficina no funcione mal. y los documentos no faltan. Los maestros y padres deben prestar atención a guiar a los candidatos para que ajusten sus horarios de trabajo y descanso, mantengan un sueño adecuado y equilibren el trabajo y el descanso para garantizar que el cerebro descanse y se ajuste de manera oportuna. Los candidatos deben combinar el contenido de la revisión de manera científica y racional para garantizar la regulación normal de la excitación e inhibición del cerebro. La investigación contemporánea en neurociencia cognitiva sugiere que el azúcar puede promover la liberación de serotonina, un neurotransmisor que desencadena el sueño. La proteína bloquea la liberación de serotonina, promoviendo el estado de alerta y la concentración. ⑤Repasar los exámenes es una actividad mental extremadamente compleja que requiere una nutrición adecuada y razonable para abastecer el cerebro. Por lo tanto, los padres deben prestar atención a la salud y la combinación de la dieta y el equilibrio nutricional de los candidatos durante el período de examen para garantizar las necesidades nutricionales de la actividad cerebral normal.
(3) Aliviar la presión psicológica
Los exámenes son la actividad psicológica más intensa para los estudiantes y causarán una cierta presión psicológica en los estudiantes, por lo que es normal causar ansiedad moderada. Los profesores deben hacer entender a los estudiantes que la ansiedad excesiva no puede mejorar los resultados de las pruebas, pero la presión psicológica moderada es la motivación para que los candidatos tengan éxito en la prueba. Sin embargo, si la presión psicológica es demasiado alta y dura demasiado tiempo, la presión se convertirá en resistencia, lo que puede provocar miedo escénico en el examen. Para los estudiantes con mucha ansiedad, debemos darles la menor presión psicológica posible para estimular su motivación a un nivel medio, promoviendo así su desempeño eficiente en los exámenes.
La sociedad, las escuelas y las familias tienen la responsabilidad de aliviar la presión psicológica de los candidatos, reducirla y relajarla, crear un entorno de aprendizaje natural y relajado para ellos y diluir conscientemente la atmósfera del examen y reducir la presión del examen. Los candidatos también deben ajustar su estado mental, esforzarse por mantener una actitud pacífica, feliz, cómoda y ascendente, desahogar su tensión de manera razonable y reducir adecuadamente su deseo excesivo de ganar, reduciendo así la presión psicológica. Sólo así podrá entrar tranquilamente a la sala de examen y mantener un buen estado de examen.
(4) Mejorar la calidad psicológica
Los profesores y los padres deben cultivar conscientemente la calidad psicológica de los candidatos y esforzarse por cultivar las cualidades psicológicas del optimismo, la confianza, la perseverancia y el coraje para superar. dificultades. La buena calidad psicológica es una condición importante para que los estudiantes tengan éxito en los exámenes y obtengan resultados ideales. "Desde un punto de vista formal, el proceso de examen es un proceso de prueba del efecto del aprendizaje. En esencia, también incluye probar la calidad psicológica de los candidatos. En primer lugar, los profesores y los padres deben hacer todo lo posible para ayudar a los candidatos a desarrollarse". confianza para ganar y tomar el examen a la ligera, en lugar de presentarse al examen con muchas preocupaciones. "Existe una correlación negativa significativa entre los niveles de confianza en sí mismos de los estudiantes y la ansiedad ante los exámenes". ⑦ Muchos candidatos a menudo sufren de miedo escénico debido a la falta de confianza en sí mismos, por lo que aumentar la confianza en sí mismos es la mejor manera de aliviar y reducir los exámenes. miedo escénico. En segundo lugar, los profesores y los padres deben guiar a los estudiantes para que crean que pueden utilizar la razón y la voluntad para regular y controlar sus emociones. Los maestros pueden crear artificialmente algunas situaciones frustrantes para los estudiantes, exigiéndoles que ejerzan perseverancia en las dificultades y eliminen toda interferencia para completar las tareas; los maestros pueden guiar deliberadamente a los estudiantes para que participen en algunas actividades poco interesantes pero necesarias para desarrollar el autocontrol de los estudiantes y mejorar el de los estudiantes. "La inmunidad" y la tolerancia a la frustración se cultivan para cultivar un espíritu de no tener miedo a las dificultades. Una vez que los candidatos desarrollan buena voluntad y calidad, pueden superar eficazmente la tensión y la ansiedad durante el examen, evitando así el miedo escénico. Además, los profesores deben hacer pleno uso de los simulacros previos al examen para capacitar a los estudiantes en habilidades para tomar exámenes y adaptabilidad para mejorar la experiencia psicológica del examen de los estudiantes y mejorar su capacidad para adaptarse al examen.
Reforzar la autorregulación.
Superar el miedo escénico a los exámenes requiere no sólo un autoentrenamiento diario, sino también una autorregulación in situ. Por tanto, una vez que los candidatos experimenten miedo escénico durante el examen, pueden tomar las siguientes medidas para solucionarlo:
1. Debido a la concentración prolongada de la atención y el pensamiento y al gran número de respuestas, los candidatos suelen sufrir fatiga física y mental, que fácilmente puede provocar miedo escénico. Una vez que ocurre el miedo escénico, los candidatos deben dejar de responder preguntas inmediatamente. Al respirar profundamente y ajustar su frecuencia cardíaca, puede restaurar la circulación sanguínea y la secreción de adrenalina a la normalidad y estabilizar su estado de ánimo. Por lo tanto, los candidatos deben tomarse algunos breves descansos de vez en cuando durante el examen para ajustar su estado físico y mental, estirar las extremidades, la cintura y la espalda, ejercitar las muñecas, la cabeza y el cuello, reducir la tensión y la fatiga y mantener un buen examen. condición.
2. Método de cambio de atención. Si se produce miedo escénico, los candidatos pueden cerrar los ojos y descansar un rato para evitar prestarse atención a sí mismos o pensar en las preguntas del examen. Esto reducirá la excitabilidad de áreas relevantes de la corteza cerebral del sujeto y, de acuerdo con la ley de inducción positiva de la actividad neuronal, aumentará la excitabilidad de las áreas periféricas de la corteza cerebral. De esta manera, el conocimiento requerido puede reproducirse fácilmente en el cerebro, eliminando así la tensión y haciendo que la mente esté más equilibrada. Los candidatos también pueden realizar algunas actividades que no tienen nada que ver con el examen, como mirar el paisaje fuera de la ventana y recordar el pasado. Esto generará un nuevo centro de excitación dominante en la corteza cerebral, inhibiendo así el centro de excitación dominante causado por. tensión psicológica, y también eliminar el miedo escénico.
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