Paso 1: Dale a tu cuerpo la energía que necesita.
Tu cuerpo necesita algo de alimento para mantenerse fuerte y saludable. Otros alimentos, si se consumen en exceso, pueden provocar muchas enfermedades. A continuación se ofrecen algunas pautas:
Coma de 6 a 11 porciones de pan o cereales como arroz, pasta, tortillas o cereales cada día.
Consume 3-5 raciones de verduras al día, como zanahoria, repollo, tomate, brócoli o guisantes.
Consume 2-4 raciones de fruta cada día, como manzanas, melocotones, mangos, plátanos o zumo.
Consume 2-3 raciones de carne, pescado, judías, huevos o frutos secos cada día para obtener proteínas.
Consumir 2-3 raciones de productos lácteos como yogur, queso o leche todos los días.
Reducir el alcohol, los alimentos grasos como la mantequilla, la grasa o el aceite y la “comida chatarra” como las patatas chips o los caramelos.
Paso 2: Mantener la actividad física.
La actividad física regular ayuda a las personas:
Vivir más y sentirse mejor
Volverse más fuertes y flexibles
Fortalecer huesos y combatir la osteoporosis
Prevenir la depresión
Aumentar tu capacidad para combatir enfermedades
Mantener un peso saludable
Lo mejor es hacer ejercicio tres veces por semana durante al menos ¡Al menos media hora cada vez, pero cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada de ejercicio! Si no quiere salir a correr o nadar, intente dar una caminata rápida con un amigo, hacer un trabajo energético en el jardín o ir al trabajo en bicicleta.
Paso 3: Una mente sana es parte de un cuerpo sano.
Cuando estás mentalmente sano, tomas buenas decisiones sobre tu trabajo, estilo de vida y salud. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para mantener tu salud mental:
Reducir el estrés en tu vida.
Dedica tiempo a las cosas divertidas de tu vida. Haga una lista de sus actividades favoritas y asegúrese de dedicar al menos un poco de tiempo cada día a hacer las cosas que disfruta.
Duerme lo suficiente.
Si te sientes deprimido o ansioso durante varios días seguidos, busca ayuda. Pídale ayuda a un amigo o a su proveedor de atención médica.
Paso 4: Mantén tu mente y cuerpo alejados de drogas nocivas y alcohol.
El tabaco causa más problemas de salud que cualquier otra droga y es la más adictiva y la más consumida. Reducir o suspender el consumo de cigarrillos, puros o tabaco de mascar puede proteger su salud y ahorrarle dinero.
Beber en exceso es ciertamente peligroso y puede provocar daños hepáticos, síndrome de alcoholismo fetal y accidentes.
Las drogas callejeras como la marihuana, la cocaína, la metanfetamina, la heroína o los analgésicos no recetados pueden ser peligrosos para tu salud. Las drogas ilegales se pueden diluir con sustancias que sean perjudiciales para usted. La gente suele ponerse en situaciones peligrosas para obtener drogas ilícitas. Si está consumiendo drogas ilícitas y quiere dejar de hacerlo pero tiene problemas, hable con su proveedor de atención médica.
Paso 5: Desarrolla hábitos seguros
¿Sabías que...?
Los accidentes y las lesiones son la quinta causa principal de muerte entre los niños en los Estados Unidos. También es la segunda causa de muerte.
Las mujeres menores de 35 años tienen más probabilidades de morir en accidentes automovilísticos que por otras causas.
Los accidentes domésticos causan miles de lesiones permanentes cada año.
Aquí hay algunos pasos que puedes tomar para mantenerte seguro:
Los accidentes más comunes son incendios, caídas y ahogamiento. Ayude a usted y a su familia a mantenerse seguros instalando un
detector de humo,
revise su vista
y aprenda a nadar.
Presta atención a la seguridad en la carretera.
Usar el cinturón de seguridad reduce en gran medida las posibilidades de morir en un accidente.
Coloque a los niños que pesen menos de 60 libras en un asiento para automóvil o asiento elevado adecuadamente equipado.
No viaje con alguien que esté bebiendo o consumiendo drogas.
Encuentra protección contra personas violentas o amenazantes en tu vida.
Lávate las manos periódicamente para evitar la propagación de gérmenes.
Paso 6: Obtenga atención médica periódica.
Muchas personas piensan que sólo necesitan acudir al médico cuando están enfermas o lesionadas. La verdad es que los proveedores de atención médica también son expertos en prevenir enfermedades e identificar y tratar problemas antes de enfermarse.
Encuentre un proveedor de atención médica con quien trabajar.
Aprenda qué enfermedades corre riesgo y hágase exámenes de detección periódicos.
Mantén a ti y a los niños de tu familia vacunados contra enfermedades potencialmente mortales.