Por supuesto, esto no significa que no puedas hacer ejercicio caminando. Caminar a paso ligero es un excelente ejercicio aeróbico. Si una persona no insiste en hacer ejercicio desde la infancia, pero lo abandona a mitad de camino y le encanta el deporte, los expertos sugieren que con 5.000 a 6.000 pasos al día son suficientes. Esta opinión coincide con la del profesor Zhang Weiya, experto en ortopedia asiática de la Universidad de Birmingham en el Reino Unido.
Sabemos que la vida útil de las articulaciones de la rodilla humana es limitada y que la degeneración del cartílago de las articulaciones de la rodilla humana comienza gradualmente después de los 30 años, por lo que la protección diaria de las articulaciones de la rodilla debe realizarse lo antes posible. y la intervención debe llevarse a cabo lo antes posible.
1. Mantenga las rodillas calientes y trate de usar pantalones largos (las personas mayores también pueden usar rodilleras para mantenerlas calientes y evitar lesiones en las rodillas). Así que no uses pantalones rotos.
2. Compresa caliente: mejora la circulación sanguínea, alivia las molestias en las rodillas, alivia el dolor de rodillas y los espasmos musculares y reduce la hinchazón. Las compresas calientes son preferiblemente compresas húmedas, como baños de aire caliente, baños termales, baños minerales, baños de hidromasaje, etc. También puede usar toallas calientes para aplicar compresas húmedas, pero tenga cuidado de suspender la terapia de calor si las articulaciones se enrojecen e hinchan. Los pacientes con hipertensión arterial y enfermedades cardíacas deben utilizarlo con precaución, especialmente cuando la temperatura es alta en verano (deje de aplicar compresas calientes durante la fase aguda).
3. Equilibrar trabajo y descanso: evitar una carga excesiva en las articulaciones y mantener una determinada postura durante mucho tiempo, especialmente si es inferior a 90º. No permanezca sentado ni de pie durante largos periodos de tiempo. Ejercite sus articulaciones adecuadamente, como nadar más, andar más en bicicleta y caminar menos, especialmente subiendo y bajando escaleras y caminos irregulares.
4. Las personas obesas deben controlar su dieta, perder peso, reducir la carga articular y consumir más alimentos que contengan proteínas, vitaminas y minerales.
5. Si tu postura es mala, intenta corregirla y utiliza muletas y muletas para reducir la carga en las articulaciones.
6. Uso razonable de aparatos ortopédicos: férulas, rodilleras y cinta elástica para aumentar la estabilidad articular.
7. Intensificar el masaje alrededor de las articulaciones: existen muchos métodos: empujar, sujetar, rodar, rotar la rótula, amasar la rótula y hacer rodar la rótula.