1. Press de piernas: este es el contenido de entrenamiento más básico en el entrenamiento básico de danza, que incluye el press de piernas de las piernas delanteras, laterales y traseras. La práctica de prensas de piernas ayuda a abrir los ligamentos de las articulaciones de las piernas del estudiante.
2. Press de hombros: Se trata de un ejercicio que abre los ligamentos del hombro. Al hacer press de hombros, mantenga los brazos rectos sobre las manijas. La distancia entre las piernas es ligeramente igual al ancho de los hombros.
3. Combinación de empuje del empeine: La calidad del empeine varía de persona a persona, y en su mayor parte depende de factores innatos, pero no se puede ignorar el entrenamiento adquirido. Antes de entrenar, comienza desde los dedos de los pies y avanza hasta todo el empeine.
4. Patada hacia atrás: Colócate con ambas manos en la parte pequeña del manillar con forma de figura, mantén las rodillas rectas y mira hacia arriba.
5. Salto dividido: El salto dividido es una combinación de salto que consiste en sujetar una barra en preparación para el salto intermedio.