Los músculos abdominales también juegan un papel importante en el movimiento y la estabilidad de la columna lumbar, pudiendo controlar también el movimiento de la pelvis y la columna. La debilidad de los músculos abdominales puede hacer que la pelvis se incline hacia adelante y aumente la curvatura fisiológica de la columna lumbar, lo que aumenta la posibilidad de dolor lumbar.
2. La producción de los músculos abdominales: Los músculos abdominales se producen mediante el ejercicio constante. El abdomen es la zona donde es más probable que se acumule grasa en el cuerpo humano, y también es la zona que resulta más difícil de ejercitar. Algunas personas hacen cientos de abdominales todos los días, pero el efecto no es evidente.
La razón es que los músculos abdominales están cubiertos por una gruesa capa de grasa. Si no hace ejercicio de la manera correcta, solo entrenará los músculos debajo de la grasa y no quemará la grasa por completo. Frecuencia: Los músculos abdominales son diferentes de otros grupos de músculos y deben estimularse con frecuencia, al menos cuatro veces por semana durante unos 15 minutos cada vez.
Datos ampliados:
Precauciones para el ejercicio de los músculos abdominales:
1. Abdominales: Acuéstate en el suelo, apoya las pantorrillas en el banco y utiliza. sus músculos abdominales para hacer abdominales en la parte superior del cuerpo para fortalecer sus músculos. No extiendas demasiado la cabeza para tocar las piernas al realizar el movimiento, de modo que tu espalda no toque el suelo y tus glúteos compartan el trabajo que deben realizar tus músculos abdominales.
Durante la recuperación, los hombros cayeron lentamente hacia el suelo y los músculos abdominales permanecieron tensos. Al realizar esta acción, a muchas personas les gusta poner las manos detrás de la cabeza, pero al sentarse, la función de las manos es sólo tirar de la cabeza hacia adelante, lo que no es útil para entrenar los músculos abdominales. Poner tu puño en tu pecho es diferente.
2. Abdominales: Es un movimiento avanzado, pero también difícil, pero permite entrenar la parte superior e inferior del abdomen al mismo tiempo. Acuéstese boca arriba en el suelo, doble y levante la pierna derecha y coloque la pantorrilla paralela al suelo.
Coloca el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, apoya suavemente la cabeza con ambas manos, contrae los músculos abdominales y levanta la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, levante las caderas y siéntese. Al recuperarse, mantenga los hombros alejados del suelo y baje lentamente las caderas para mantener los músculos abdominales en un estado de contracción tensa. Cuando termines, cambia a tu pierna izquierda y haz lo mismo.
3. Tumbado y sentado: practica los músculos oblicuos externos. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas hacia los lados. Los hombros a los lados de las piernas se extienden horizontalmente. Presiona el suelo con los dedos abiertos. Doble el codo con el otro brazo y apoye suavemente la cabeza con la mano. Al sentarse, no gire el tronco ni mueva las piernas. Acuéstese boca abajo con el abdomen completamente tenso, evitando que los hombros toquen el suelo mientras se recupera. Luego haz lo mismo en el otro lado.
4. Abdominales con efectos especiales: Las personas con obesidad abdominal pueden realizar abdominales con efectos especiales, lo cual es ideal para reducir la grasa abdominal. Al comienzo del movimiento, el atleta debe acostarse boca arriba al final de la cama con las nalgas colgando de la cama. Después de acostarte, flexiona gradualmente las rodillas y coloca los muslos encima del abdomen. Extienda las manos horizontalmente a los costados y luego coloque las palmas debajo de las caderas. Luego impulsa con fuerza tus piernas con el abdomen y estíralas hacia adelante contando lentamente hasta 10.
Enciclopedia Baidu - Consejos para ejercitar los músculos abdominales
Enciclopedia Baidu - Músculos abdominales