A medida que las personas envejecen, sus cuerpos no son tan fuertes como antes en gran medida. A veces, cuando descansan en casa, no quieren salir y comunicarse con los demás. Los ancianos también se han vuelto muy limitados. Muchas personas mayores ocurren con frecuencia. ¿Cómo prevenir el insomnio en los ancianos en primavera? ¿Cuáles son los factores que causan el insomnio en los ancianos en primavera? A continuación, les daré una introducción detallada.
1. Causas externas del insomnio en los ancianos en primavera
1. La reducción de la melatonina impide que los ancianos duerman.
Durante el día, los ancianos o se quedan dormidos. apagado mientras mira televisión o frente a Hablando con usted un minuto y profundamente dormido al siguiente. Pero por la noche, me quedo en la cama dando vueltas y dando vueltas, incapaz de conciliar el sueño. Incluso si me quedo dormido, me despierto nuevamente a las tres o cuatro de la mañana. Este es el estado de sueño de la mayoría de las personas mayores. "Esto se debe principalmente a la reducción de la secreción de melatonina en los ancianos".
La melatonina es una sustancia secretada por la glándula pineal en el cerebro. La noche es el período en el que la secreción de melatonina es fuerte, lo que también indica que. La gente está a punto de irse a dormir. La mañana es el momento de despertarse y también es el momento en el que menos se secreta melatonina. "La melatonina es una sustancia que ayuda a regular los ciclos del sueño. Sin embargo, a medida que las personas envejecen, la secreción de melatonina disminuye, especialmente después de los 50 a 55 años. El cuerpo y el cerebro gradualmente difuminan la diferencia entre el día y la noche, por lo que el sueño de muchas personas mayores se vuelve irregular. .”
2. Dormir profundamente con menos ansiedad
“De hecho, es normal que el tiempo de sueño disminuya gradualmente a medida que envejecemos”, explicó el director Du Yanhui. para las personas mayores, generalmente 3 horas de sueño profundo de las 6 a 8 horas de sueño diarias son suficientes para garantizar la salud. El resto del tiempo de sueño, ya sea un sueño ligero o simplemente acostado en la cama, puede relajar el cuerpo. Por lo tanto, los amigos mayores no deben tener demasiado miedo ni ansiedad por no poder dormir, y no deben considerar la falta de sueño y el insomnio como una carga.
También hay algunas personas mayores a las que les gusta preocuparse por sus hijos y nietos, y tienen pensamientos aleatorios nada más irse a la cama. Algunas personas mayores no están acostumbradas a la vida de jubilación y se sienten incómodas, lo que provoca insomnio. Para este tipo de personas mayores, lo mejor es ajustar primero su mentalidad y emociones. No leer libros, periódicos, mirar televisión, etc. en la cama, y mucho menos pensar en las cosas molestas del día como ver películas. En resumen, la mente debe calmarse. Cuando el sueño regular se convierta en un hábito, el problema del insomnio quedará resuelto.
3. No tomes medicamentos a ciegas y pasas más tiempo al sol y escuchando música.
Las personas mayores que tienen problemas de insomnio no resueltos durante mucho tiempo pueden tomar algunos medicamentos sedantes para ayudar. ellos duermen. El director Du Yanhui recordó: "Para tratar el insomnio, los ancianos no deben tomar medicamentos solos y a ciegas. Deben evaluar la afección mediante una escala del sueño o incluso realizar una polisomnografía y luego tratar sintomáticamente".
Además Para mejorar la calidad del sueño y formar un "reloj biológico", lo mejor es repetir lo mismo todas las noches antes de acostarse. Por ejemplo, practique caligrafía, pintura o lávese los pies con agua tibia y escuche música relajante. Puede beber un poco de leche para calmar sus nervios antes de acostarse. Si le preocupa que beber leche le provoque despertares frecuentes por la noche, también puede beber yogur para ayudarle a dormir.
Lo mejor es asegurar de 1 a 2 horas de exposición solar durante el día. De esta forma, la secreción de melatonina se reducirá durante el día debido al exceso de luz, y se liberará por completo cuando no haya luz por la noche, ayudando a las personas mayores a conciliar el sueño más rápidamente.
2. Remedios caseros para el tratamiento del insomnio en personas mayores
Existen muchas personas mayores con insomnio, y también existen muchos remedios caseros para el tratamiento del insomnio en personas mayores. Aquí tienes un resumen de algunos remedios caseros para el tratamiento del insomnio en personas mayores. Echa un vistazo.
1. Una libra de vino blanco y medio tael de Ganoderma lucidum Lave el Ganoderma lucidum con agua y póngalo en la botella de licor y ciérrela herméticamente. El vino se irá poniendo rojo gradualmente y podrás beberlo en una semana. Dependiendo de tu consumo de alcohol, puedes beber hasta unos 5 yuanes cada noche durante las comidas o antes de acostarte. puede beber menos.
2. Coge unas hojas de ciprés, lávalas y sécalas al sol, y ponlas sobre una almohada. Las hojas de ciprés tendrán una fragancia refrescante debajo de tu cabeza, que te ayudará a dormir tranquilamente.
3. Pon 50-100 gramos de piel de naranja fresca, piel de pera y piel de plátano en una bolsa sin cerrar. Colóquelo junto a su almohada por la noche antes de acostarse.
4. Lavar el corazón del fruto rojo, secarlo y triturarlo en trozos (puedes pedir ayuda en una tienda de medicina tradicional china). Cada dosis es de 40 gramos, agregar 7 azufaifas trituradas, agregar un poco de azúcar, agregar 400 gramos de agua, freír en una cacerola a fuego tibio durante 20 minutos, la sopa vertida se puede dividir en 3 porciones. Tómelo tibio media hora antes de acostarse todas las noches.
5. Comer dos dientes de ajo todos los días después de cenar o antes de acostarme. Nunca he estado acostumbrado a comer ajo, así que corto el ajo en trozos pequeños y lo bebo con agua.
6. Antes de acostarte, utiliza medio recipiente con agua caliente, añade uno o dos vinagres, remoja los pies durante 20 minutos y come 1-2 cebolletas crudas.
7. Hervir 20 gramos de baya de goji, siete dátiles rojos y dos huevos. Quitarles la cáscara y cocinar durante un cuarto de hora. Comer los huevos y beber la sopa una vez al día.
8. 10 gramos de carne de longan y granos de azufaifo, 15 gramos de semillas de gorgona, hacer sopa y comer antes de acostarse.
9. Mezclar 50 gramos de aceite de sésamo y 100 gramos de harina con medio bol de agua, cocinar en una olla y comer en ayunas todas las mañanas.
10. Hervir 30 gramos de copos de trigo, 15 gramos de judías adzuki negras, 15 gramos de carne de longan y siete dátiles rojos para la cena.
11. 30 gramos de pipas de girasol fritas y tomarlo todas las noches antes de acostarse.
12. 1 corazón de cerdo, 15 gramos de semillas de ciprés. Cortar el corazón de cerdo y lavarlo, rellenarlo con semillas de ciprés, cocinarlo al vapor sobre agua hasta que esté cocido y comerlo como refrigerio.
13. Remojar 120 gramos de carne de longan en medio kilo de vino blanco a 60 grados, sellar y agitar bien, tomar después de medio mes, 3 veces al día, 2 cucharadas cada vez.
14. Una tortuga de 250g, quitarle las uñas y las vísceras, lavarla y cortarla en trozos, añadir agua y hervir, añadir 30g de azufaifa y 30g de azufaifa, cocinar hasta que la azufaifa esté blanda y la carne de tortuga. está bien cocido, luego bébelo Agrega azúcar de roca al gusto, come carne y bebe sopa, termínala en un día y cómela con regularidad, el efecto es bueno.
15. Tomar una taza de leche caliente antes de acostarse.
16. Hacer té con semillas de dátiles y juncos puede curar el insomnio.
17. Salvia miltiorrhiza fresca y raíz de azufaifa fresca. Cocido en agua, se utiliza principalmente para tratar el insomnio, el olvido y los sueños extraños nocturnos.
18. 2 huevos, baya de goji y 10 dátiles rojos. Primero hierva la baya de goji y los dátiles rojos en agua durante 30 minutos, luego agregue los huevos y cocine hasta que estén cocidos. Se utiliza principalmente para tratar el insomnio y el olvido.
19. Freír el núcleo de espino al carbón, triturarlo, hervirlo en agua y añadir una cantidad adecuada de azúcar. Tomar una dosis cada noche antes de acostarse. Se utiliza principalmente para tratar palpitaciones e insomnio.
20. 1 corazón de cerdo, Panax notoginseng, miel. Lave el corazón de cerdo, cocínelo con panax notoginseng y agregue miel una vez cocido el corazón de cerdo. Come carne y bebe sopa.
21. Polvo de semilla de azufaifo, té verde. Prepare té verde antes de las 8 de la mañana y bébalo. Evite beber té después de las 8 de la mañana. Tome 10 gramos de polvo de azufaifo antes de acostarse por la noche.
22. Coptis chinensis, gelatina de piel de burro, ostras crudas, caparazones de tortuga, semillas de ciprés, rehmannia glutinosa cruda y semillas de azufaifa, decocción en agua y tómalas.
23. 15 gramos de Codonopsis pilosula, 9 gramos de Ophiopogon japonicus (sin el corazón), 6 gramos de Schisandra chinensis, 30 gramos cada uno de Nocturna pilosula y Diente de dragón. Tomarlo con agua tibia antes de cenar, dejar el residuo y luego freírlo. Tomarlo una hora antes de acostarse por la noche, una dosis al día.
24. 15 gramos de carne seca de longan y semillas de gorgona, 100 gramos de arroz japónica, 6 gramos de semillas de loto sin corazón y una cantidad adecuada de azúcar. Hervir las semillas de gorgona, quitarles la cáscara y triturarlas hasta convertirlas en granos de arroz. Lave el arroz japonica y póngalo en una olla, agregue las semillas de loto, la carne de longan, las semillas de gorgona y cocínelo en papilla y agregue azúcar.
25. Vierte las hojas de maní (las hojas frescas son mejores) en una olla o taza con agua hervida. Espera hasta que el color de las hojas de maní se empape y luego bebe. Después de unos 10 minutos, podrás quedarte dormido. La eficiencia alcanza más del 95%.
26, 20 gramos cada uno de salvia, poligala, cálamo y azufre. Este es uno de los remedios de la medicina tradicional china para el insomnio. Muele el material hasta obtener un polvo fino, agrega una cantidad adecuada de vino blanco, conviértelo en una pasta, pégalo en el ombligo, luego acolchalo con algodón en el ombligo, fíjalo con cinta adhesiva y cambia el vendaje una vez cada noche.
27. 15 gramos de Fu Shen, 1 yema de huevo cruda. Agrega una taza y media de agua a la Diosa Poria y sofríela en una taza. Deje enfriar un poco y agregue los huevos, mezcle bien. Antes de acostarte, lávate los pies con agua tibia, luego toma el líquido medicinal mientras esté caliente y podrás dormir en poco tiempo.
Después de la mediana edad, el estado de sueño adquiere forma de silla de montar. Es decir, alcanza su punto máximo aproximadamente 1 hora después de quedarse dormido y se encuentra en un estado de sueño profundo, que puede durar de 1 a 2 horas, luego entra lentamente en un estado de sueño superficial, y durante esta etapa se produce el fenómeno del fácil despertar;
Además, las personas mayores tienen una circulación sanguínea lenta y una mala excreción de metabolitos, lo que provoca fuertes dolores en las extremidades y es difícil de eliminar. Esta estimulación es también uno de los factores que favorece el fácil despertar. . Recientemente, revistas médicas extranjeras informaron que los trastornos respiratorios durante el sueño en las personas mayores también pueden interrumpir el sueño y hacer que se despierten fácilmente por la noche.
La medicina moderna cree que insistir en tomar vitamina B1, vitamina C y orizanol tiene un buen efecto en las personas mayores que son propensas a despertarse por la noche. La medicina tradicional china cree que el corazón gobierna a los dioses. La ingesta de Angelica sinensis, Rehmannia glutinosa, carne de Longan, Polygonum multiflorum, Atractylodes macrocephala, Poria cocos, lirio, Ophiopogon japonicus, ginseng, azufaifa y otros medicamentos tiene un efecto significativo al despertarse por la noche.
Los medicamentos patentados chinos como las tabletas He Shouwu, las tabletas Nourishing Blood y Anshen y las píldoras Liuwei Dihuang también son buenos medicamentos para tratar a los ancianos que tienden a despertarse por la noche.
Además, potenciar el ejercicio físico, prestar atención a los cambios emocionales, evitar la alegría y el enfado excesivos y evitar fumar antes de acostarse también son medidas eficaces para favorecer el sueño. Las personas con una constitución deficiente de yang pueden beber una pequeña cantidad de vino de arroz de alta calidad antes de acostarse, lo que no sólo puede acelerar la circulación sanguínea, sino también prolongar el tiempo de sueño profundo, mejorar la calidad del sueño y prolongar la vida.
Resumen: Mejorar la calidad del sueño se ha convertido en una preocupación para muchas personas mayores. Es posible que desees proteger tu sueño mediante un buen estilo de vida y un ajuste psicológico a partir de ahora, bajo la guía de expertos.