Consejos para ajustar la psicología de tu examen antes del examen
1. Análisis del estado mental de los candidatos antes del examen
Candidatos Tiene principalmente los siguientes problemas antes del examen. Aparecen tres estados:
1. Estado de sobreexcitación
A menudo se manifiesta como una experiencia emocional fuerte y tensa, taquicardia, inquietud, cerebro en blanco y Estado emocional inestable. Si el candidato se encuentra en este estado, habrá falta de atención, distracción e incapacidad para controlarse.
Esto es el resultado del debilitamiento de los procesos consistentes de la corteza cerebral y el aumento excesivo de los procesos excitadores causados por los estimulantes, que es el resultado del debilitamiento de las actividades reguladoras de la corteza cerebral sobre el sistema nervioso autónomo. y centros subcorticales. Los motivos están relacionados con el nivel de capacidad del examinado, la preparación para el examen, la experiencia sobre el terreno, las características de personalidad y la fuerza de voluntad.
2. Estado deprimido
Este estado es lo opuesto al estado de sobreexcitación. Su manifestación es un estado de ánimo bajo y todos los procesos de actividad mental aparecen muy lentos, débiles y apáticos. , falta de confianza, mal humor e incluso no querer hacer el examen. Este estado está relacionado con la disminución del proceso de excitación de la corteza cerebral del examinado y el fortalecimiento del proceso de inhibición. La razón de su aparición es que el examinado está muy nervioso o revisa excesivamente antes del examen. Desde la perspectiva de razones psicológicas, a menudo está relacionado con el hecho de que los candidatos ejercen demasiada presión sobre los candidatos y piensan demasiado en qué pasa si no les va bien en el examen, pero no tienen una buena solución y no tienen una voluntad fuerte.
3. El mejor estado de respuesta
Este estado muestra que los candidatos tienen una comprensión clara del examen al que se enfrentan, tienen plena confianza en su propio nivel de capacidad y tienen plena capacidad. participar en los exámenes y el deseo de tener éxito. Los candidatos en este estado están concentrados y con la mente clara. En el próximo examen, el alcance del pensamiento aumenta, la agudeza de la intuición mejora enormemente, es enérgica, estable y llena de emociones. Este estado se debe a que la corteza cerebral tiene un proceso de excitación neuronal adecuado para la tarea. Este proceso neuronal tiene la flexibilidad más adecuada y está equilibrado por un proceso inhibidor correspondiente, lo que muestra pensamiento activo, memoria y atención mejoradas. Concentración y otros estados mentales. Este estado tiene un mejor efecto de promoción en el nivel de examen de los candidatos.
2. Ajuste psicológico diario
Al observar los tres estados mentales comunes previos al examen, creo que cada candidato espera ajustar el estado del examen al mejor estado de respuesta antes del examen. Entonces, para mantener un buen estado mental y lograr el mejor estado de respuesta, ¿cómo debes ajustar la psicología de tu examen?
1. Realizar correctamente la autoevaluación
Conócete a ti mismo con precisión y establece objetivos realistas y razonables. En el examen de ingreso a la universidad, la mayoría de las personas han establecido sus propios objetivos para el examen de ingreso a la universidad, pero es difícil lograr este objetivo, lo que naturalmente crea una sensación de miedo psicológico. Aunque algunas personas no se han fijado un objetivo claro, siempre imaginan que habrá un milagro y desean tener suerte. En tiempos normales, los candidatos deben tener un posicionamiento preciso de sí mismos y hacer un análisis objetivo de sus calificaciones habituales, clasificaciones de clase y puntajes en cada materia. Si realizan el examen con base en este análisis, su mentalidad será mucho mejor.
2. Realizar el examen con actitud positiva.
Ser optimista, confiado, no tener miedo al fracaso y establecer una actitud de no admitir la derrota. Utilice su imagen de tipo duro como motivador. Aprenda de sus puntos fuertes de calma, calma y tacto cuando se enfrenta al peligro. Este es exactamente el espíritu que se necesita en el examen de ingreso a la universidad.
3. Limite las malas actividades mentales
El estado mental de algunos candidatos es ondulatorio, a veces bueno y a veces malo. Este es el resultado de la lucha entre la mala psicología y la buena psicología. A veces es benigno y otras veces al revés. La inestabilidad psicológica de los candidatos acelerará el cambio de pensamientos. Para superar la aparición de malas actividades psicológicas, debemos tener cuidado con la aparición de miedo, irritabilidad y otras malas emociones. Debemos diluir las malas emociones desviando la atención y realizar buenas actividades psicológicas. convertirse en un hábito.
Hacer esto es obligatorio y difícil al principio, pero poco a poco te irás acostumbrando más adelante.
4. Aumenta el estado de ánimo de los exámenes felices.
Encuentra diversión en el estudio y en la vida. El fracaso es la madre del éxito y más fracasos no son necesariamente algo malo. Aunque la revisión del examen de ingreso a la universidad está llena de altibajos, los candidatos no deben prestar demasiada atención a los puntajes y no juzgar a los héroes por su éxito o fracaso. Deben tener una amplia gama de pasatiempos para poder tener experiencias emocionales más placenteras. La revisión "aburrida" también tendrá muchas experiencias divertidas. Relaja tus nervios tensos para que puedas realizar el examen de ingreso a la universidad con facilidad.
5. Responder al examen con mentalidad normal
El mal estado psicológico de la mayoría de los candidatos se debe a la falta de buenos resultados en sus esfuerzos habituales, y caen en un estado de ánimo normal. Estado de excitación y no puede calmarse durante mucho tiempo. Cuando llegó el momento de revisar para el examen de ingreso a la universidad, sucedieron cosas insatisfactorias una tras otra, lo que gradualmente llevó a la neurastenia durante el examen de ingreso a la universidad. Por lo tanto, cuando los candidatos se enfrentan a los habituales resultados decepcionantes de las pruebas, deben poder analizar objetivamente los hechos que tienen ante sí y, al mismo tiempo, evitar emocionarse, para relajar las emociones ya tensas, reírse de las dificultades y hacer Conviértete en un gran problema.
6. Aprenda a resumir las lecciones
Una forma importante de resumir las lecciones es corregir las razones del fracaso. Primero considere ¿qué lo causó? Base débil, reacción lenta, impaciencia, malestar físico, interferencia externa, información insuficiente... Los candidatos deben hacer un resumen correcto de los fracasos pasados, ser capaces de comprender objetiva y correctamente los fracasos pasados, deshacerse de preocupaciones innecesarias y deshacerse de los fracasos. interferencia, yuxtaponga las actividades psicológicas de los candidatos con la realidad objetiva, resuma la experiencia y las lecciones, y seguramente emprenderá el camino hacia el éxito.
7. Participar en más actividades extraescolares y mantener una actitud optimista.
El educador británico Spencer cree que "una personalidad sana reside en un cuerpo sano". mantener una mente sana. La investigación científica ha demostrado que algunos ejercicios respiratorios, como correr largas distancias, jugar bádminton, baloncesto, nadar, etc., pueden liberar sudor en todo el cuerpo a través del ejercicio, lo que duplicará la energía y aumentará la confianza de las personas. energético. Debido a que estas actividades relajan completamente el cuerpo, eliminando así la tensión y la ansiedad, mantendrás una actitud optimista.
3. Ajuste psicológico antes del examen
1. Compréndete completamente a ti mismo y la importancia del examen
Aclara los requisitos específicos del examen y estima correctamente tu propio análisis de la capacidad de problemas y el nivel de resolución de problemas, analice minuciosamente los factores favorables y desfavorables en su examen y aclare el objetivo elegido.
2. Desarrolle las emociones del examen completo y aumente la moral para el examen.
La atmósfera de la sala de examen, la dificultad de las preguntas del examen y el éxito o fracaso de los candidatos determinarán Todos hacen que sus emociones sean intensas. Estos cambios tienen un impacto positivo o negativo en los candidatos. La experiencia de estas emociones afecta directamente el desempeño normal de los candidatos en el examen. El estado de ánimo incómodo durante el examen conducirá al fracaso del examen. Los candidatos deben esforzarse por formar su propio desempeño previo al examen. Una sensación de elevación emocional.
3. Desarrollar la confianza para ganar es un factor importante para aprovechar al máximo las habilidades de los candidatos para tomar exámenes.
La falta de confianza provocará confusión psicológica en los candidatos durante el examen y afectará su propio desempeño, lo que lleva al fracaso en el examen. En primer lugar, debemos aumentar nuestra conciencia ideológica y, en segundo lugar, debemos fortalecer la preparación para la revisión antes del examen. Además, podemos utilizar algunos exámenes simulados para adaptar a los candidatos al entorno del examen, a fin de eliminar el fenómeno psicológico del examen. Ansiedad causada por la falta de confianza de los candidatos en la prueba.
4. Ajuste autopsicológico
Antes del examen, los candidatos deben tener la mente tranquila y aprender a relajarse. Por ejemplo, realice ejercicios de autorrelajación antes de los exámenes: 1. Imagine que es un profesor que da exámenes a sus alumnos, no usted mismo. Esto reduce el estrés del examen. Piense en discutir un determinado ejercicio con sus compañeros de clase. Si hace esto repetidamente, poco a poco aliviará la situación tensa y ya no se sentirá nervioso ni ansioso durante todo el examen. 2. Aprenda a dar pistas positivas.
La sugestión psicológica es una especie de revelación, recordatorio e instrucción. Le dirá a qué prestar atención, qué perseguir, con qué comprometerse y cómo actuar. Por lo tanto, puede controlar e influir en su comportamiento. Un tipo de recordatorio e instrucción positivos guiará las posibles motivaciones positivas de las personas y producirá comportamientos positivos. A través de sugerencias positivas, puede ajustar su mentalidad, emoción, voluntad y capacidad. Cuando los candidatos se enfrentan a un entorno de examen tenso antes del examen, pueden darse sugerencias positivas y decirse a sí mismos: "Definitivamente podré hacer este examen y lo haré". "Podré afrontarlo con calma". Bajo el efecto de este tipo de autoajuste, se eliminará la presión psicológica, eliminando así la ansiedad y haciendo que las personas se sientan tranquilas.
5. Motívate continuamente
Motivar significa estimular y animar, para que las personas puedan generar una motivación interior para avanzar hacia las metas establecidas. William James, psicólogo de la Universidad de Harvard en Estados Unidos, descubrió que una persona que no está motivada sólo puede ejercer entre el 20% y el 30% de su capacidad, pero cuando está motivada, su capacidad puede ejercerse entre el 80% y el 90%. . Esto significa que la misma persona, después de estar completamente motivada, puede desempeñar de 3 a 4 veces el papel que antes de estar motivada. Entonces, sigue motivándote.
6. Soy el más fuerte y la victoria me pertenece
Los psicólogos han demostrado que si a una persona se le permite disparar un rifle imaginario a un objetivo todos los días, después de un período de Al mismo tiempo, esta práctica psicológica mejora la precisión casi tanto como la práctica de tiro real. Muchas personas exitosas han utilizado este método para templarse y lograr el éxito. Por lo tanto, si quieres tener éxito en el examen, debes establecer la confianza para tener éxito en tu corazón. Emerson, un famoso psicólogo estadounidense, cree: "Imaginarse vívidamente como un perdedor le impedirá ganar; imaginarse vívidamente como un ganador le traerá un éxito inconmensurable. Antes del examen, haga todo lo posible para relajar los nervios, piense mentalmente en su persona". objetivo ganador y luego deje que su creatividad, sus esfuerzos conscientes y su fuerza de voluntad férrea disipen las dudas sobre usted mismo.
7. Organiza científicamente tu tiempo de trabajo y descanso
Los antiguos decían: "El corazón humano no puede usarse por un día, especialmente no por un día sin nutrirlo". Sea científico en su revisión diaria para el examen de ingreso a la universidad. Organice su tiempo de trabajo y descanso, equilibre el trabajo y el descanso, y no sea demasiado juguetón ni demasiado académico. Desarrolla un horario científico de trabajo y descanso, y esfuérzate por acostarte temprano y levantarte temprano, sin quemarte hasta medianoche ni luchar contra la fatiga. Esto asegurará que tenga mucha energía y la mente despejada durante el examen.
9 tipos de mentalidad para evitar el examen de acceso a la universidad
1. Mentalidad previa al examen
1. Mentalidad de inferioridad: siempre pienso que no puedo hacer nada Y no tengo confianza en el próximo examen de ingreso a la universidad. ——
★Enfoque correcto: cree en ti mismo, porque has estado completamente preparado, dominas muchos conocimientos y métodos de resolución de problemas y estás seguro de que obtendrás la puntuación que eres. satisfecho con.
2. Mentalidad relajada: El fariseísmo, la relajación excesiva y no mirar nada pueden provocar lesiones en las manos.
★Enfoque correcto: mantener la tensión adecuada, organizar las materias correspondientes para repasar según el horario del examen y prestar atención a mantener la temperatura.
3. Mentalidad de ansiedad: Esperando con ansias que llegue pronto el examen, pero también con miedo de que llegue y preocupándose todo el día.
★Enfoque correcto: haga algunos ejercicios simples y respire profundamente; haga algunas preguntas básicas y resuma las reglas de respuesta, piense más en sus propias experiencias exitosas y dése algunos consejos positivos.
2. Mentalidad de tomar exámenes.
1. Mentalidad ansiosa: Para ganar tiempo, solo recibí las preguntas del examen, estaba impaciente, no revisé las condiciones del examen. las preguntas, y rápidamente respondí las preguntas.
★Enfoque correcto: cuando recibas las preguntas del examen, examínalas brevemente para asegurarte de que las conoces bien. Cada vez que responda una pregunta, no se apresure a hacerlo. Primero, observe las condiciones para formular la pregunta con claridad y descubra la información oculta. Según las condiciones, diseñar qué pedir primero, qué pedir después y qué volver a pedir, para que la resolución del problema se pueda realizar de forma ordenada.
2. Mentalidad vacilante: cuando entré en contacto con las preguntas del examen, parecía tener muchas ideas, pero me sentía vago y confuso acerca de cada idea que tenía. vacilante y dudó en escribir.
★Enfoque correcto: Analiza la pregunta detenidamente, elige la idea que creas que es más adecuada y responde la pregunta.
3. Mentalidad irritable: Después de varios intentos, todavía no puedo resolverlo y me siento irritable e incómodo. Si lo intento de nuevo y fallo nuevamente, me volveré aún más irritable. Esta mentalidad irritable bloquea las ideas, pierde la inspiración y dificulta el desarrollo de habilidades y niveles.
★Enfoque correcto: Cálmate, no seas impaciente, marca esta pregunta y déjala a un lado temporalmente, y continúa haciendo las siguientes preguntas.
4. Mentalidad obstinada: durante el examen, no está dispuesto a renunciar a las preguntas del examen que no ha podido resolver durante mucho tiempo y no está dispuesto a cambiar su ángulo de pensamiento, pensar mucho y meditar, lo cual es una pérdida de tiempo.
★Enfoque correcto: no llegar hasta el final, no tirar una sandía grande por un sésamo.
5. Mentalidad frustrada: Durante el examen, cuando no puedas resolver algunas preguntas del examen durante mucho tiempo y tengas que rendirte, tendrás un sentimiento de arrepentimiento.
★Enfoque correcto: con un poco de "espíritu Ah Q", puedes observar a los candidatos que te rodean y determinar que "es más difícil para mí resolver el problema por ellos" y "puede que no lo sean". capaz de resolver las cuestiones que yo no he resuelto".
6. Mentalidad impulsiva: Después de muchos intentos, de repente me llegó la inspiración, de repente me iluminó, me sentí extremadamente emocionado y mi pensamiento estaba fuera de control.
★Enfoque correcto: Dite a ti mismo que debes estar tranquilo y no dejarte deslumbrar por la victoria.
Psicología del examen de ingreso a la universidad: cantar el día antes del examen
“Antes del examen, algunos candidatos estaban muy preocupados por si podrían desempeñarse normalmente en el examen de ingreso a la universidad y desarrollaron ansiedad. " Una persona dedicada al asesoramiento psicológico, el profesor Zhang, dijo a los periodistas que algunos estudiantes suelen tener excelentes calificaciones y objetivos claros, pero antes del examen, siempre les preocupa no poder desempeñarse normalmente y no ser admitidos en la escuela ideal, trabajadores chinos. ¿Será difícil encontrar trabajo en el futuro y la vida será mala? Algunos candidatos tendrán insomnio debido al nerviosismo ", dijo el profesor Zhang a los periodistas:" Los candidatos al examen de ingreso a la universidad se encuentran en el período más enérgico de sus vidas. No es un problema dormir mal de vez en cuando. Afectará su energía. Acostarse tranquilamente en la cama también es una especie de descanso. No pueden concentrarse en conciliar el sueño. música. ”
Para la ansiedad excesiva, el profesor Zhang sugirió que los candidatos: Antes del examen, pueden hacer autosugerencias positivas para animarse. Los candidatos pueden recordar sus experiencias exitosas habituales y decirse a sí mismos: "Puedo hacerlo. He dominado la mayor parte del conocimiento, ¡está bien! ¡He revisado todo lo que hay que revisar! ¡He preparado todo lo que hay que preparar para el día!" Antes del examen, puedes mostrar tus mejores talentos en clase y en los dormitorios, como cantar, recitar y dibujar. Los demás estudiantes deben valorarlos, elogiarlos, aplaudirlos y alentarlos, para que puedan experimentar el éxito y la felicidad en la interacción entre compañeros. Al mismo tiempo, los candidatos deben darse cuenta de que estudiar en colegios y universidades es sólo una etapa de la vida. Los colegios y universidades sólo proporcionan un entorno y un espacio de aprendizaje. El éxito requiere más esfuerzos personales. Muchas personas exitosas pueden lograr el éxito sin estudiar en escuelas prestigiosas.
Mantenga la calma al ingresar a la sala de examen
Trate el examen de ingreso a la universidad como un examen normal y mantenga la calma y la compostura. El maestro Zhang presentó algunos consejos a los candidatos: Después de ingresar a la sala de examen. , espera a que el supervisor entregue los exámenes. Al mismo tiempo, bebe agua y cálmate: "¿No es solo un examen? He experimentado mucho, no es nada especial. Mira por la ventana, deja que tu estado de ánimo". Regrese a la naturaleza tranquila y piense en lo que sucederá después de este plan de relajación. Si sientes que tu corazón late más rápido, puedes usar el humor para tocar tu corazón con la mano y decir con una sonrisa: "Mira, mi corazón es tan normal. Sería anormal si no latiera". Después de distribuir el papel de prueba, el examinado debe leerlo lentamente, de a un trazo a la vez, para garantizar la precisión.
Organiza el tiempo de forma razonable durante el examen
Durante el examen, algunos candidatos pueden "cansarse" con algunas preguntas difíciles, perdiendo así un tiempo valioso. También genera tensión.
“Antes del examen, los estudiantes pueden hacer una especie de preparación psicológica de emergencia: es inevitable que haya errores y pérdida de puntos durante el examen, y debemos permitirnos un margen para los errores.
Si desea obtener 100 puntos en la prueba de idioma chino, entonces el dominio del conocimiento chino del candidato debe alcanzar los 110 puntos. De esta manera, incluso si la prueba se ve afectada por factores accidentales, aún puede lograr el objetivo. Si encuentra una pregunta difícil durante el examen y no puede resolverla por un tiempo, el candidato debe darse por vencido con decisión, para evitar perder mucho y asegurarse de que usted tenga suficiente tiempo para completar otras preguntas. Especialmente para los exámenes de materias completos, la cantidad de preguntas es particularmente grande, por lo que debe omitirlas a tiempo e intentar completar tantas preguntas como sea posible. "El maestro Zhang da consejos a los candidatos.
El maestro Zhang recuerda: En el momento crítico del examen de ingreso a la universidad, todas las partes de la sociedad y las familias deben trabajar juntas para crear un ambiente pacífico y tranquilo para el examen de ingreso a la universidad. que los estudiantes puedan pasar un rato relajado.
No insinúes que “no importa si no te va bien”. El método secreto de ajuste psicológico para los estudiantes en el examen de ingreso a la universidad.
“El estrés puede ser la hierba que colma el lomo del camello. El peso de un trozo de hierba es insignificante y, por lo general, parece imposible aplastar a un camello. Sin embargo, la presión sobre el lomo de un camello es demasiado, demasiado pesada y dura demasiado, por lo que este trozo de hierba es suficiente para aplastarlo. camello. "En la etapa final del examen de ingreso a la universidad, en vista de los problemas psicológicos de los estudiantes del examen de ingreso a la universidad, el profesor Liu Zhening, director de la sala de psicología del Instituto de Salud Mental del Segundo Hospital Xiangya y miembro del Servicio de Psicología Clínica de China. Comité de Consulta y Tratamiento, señaló que la presión debe tomarse en serio y liberarse de manera oportuna. Este periódico El reportero Liu Shaolong y el corresponsal Wei Jingyu informaron desde Changsha
Estudiantes: eviten sus propias "trampas psicológicas"
p>A medida que se acerca el examen de ingreso a la universidad, los estudiantes no están estresados ni nerviosos. Esta afirmación no es realista. "Hay presión y la tensión es algo bueno". Los estudiantes deben comprender que la tensión y la presión en este momento son amigos, no enemigos. "Dijo el profesor Liu Zhening. Pero ni demasiada presión ni muy poca presión es buena. Si es demasiado alta, los estudiantes caerán fácilmente en su propia" trampa psicológica "; si es demasiado pequeña, no es propicia para los exámenes.
La "trampa psicológica" es la tensión, muchos estudiantes tienden a estar un poco nerviosos, como "no recuerdo ciertas palabras", "reprobó el examen simulado", "sueños en los que no puedo entrar". una buena universidad"... siempre ten este punto en mente y saluda. Si no te deshaces de él, la tensión aumentará infinitamente, lo que conducirá a una presión cada vez mayor.
“De hecho, muchos estudiantes No han descubierto sus propias fortalezas. Deben ser buenos para no estar nerviosos por su propio "nerviosismo". Puede salir de la "trampa psicológica" y volver a la etapa normal de preparación para el examen de ingreso a la universidad. ", dijo el profesor Liu Zhening.
Después de experimentar miles de consultas psicológicas para estudiantes del examen de ingreso a la universidad, el profesor Liu Zhening descubrió algunos fenómenos. Los estudiantes que se resfriaron antes del examen a menudo obtuvieron buenos resultados en el examen. ¿Por qué? Esos estudiantes son todo lo que se insinuó mentalmente: "Si no te va bien en el examen, es excusable. Es por tu salud". "De esta manera, pueden ir a la batalla con ligereza, sin carga mental, y es perfectamente posible que tengan un desempeño excepcional. Esto demuestra que los estudiantes se preocupan demasiado por los resultados de las pruebas y, a menudo, caen en "trampas psicológicas" que ellos mismos se ponen. Lo que les importa es el proceso y no les preocupa si tienen éxito en la prueba. Los candidatos que puedan aceptar buenos resultados de antemano saldrán de la "trampa psicológica".
Padres: no. dar a entender que "no importa si no te va bien"
A menudo se puede escuchar esto antes del examen de ingreso a la universidad. Los padres les dicen a sus hijos: "No importa si no te va bien". No me fue bien en el examen. "El profesor Liu Zhening dijo que este tipo de sugerencia tendrá un efecto muy negativo y dará a los propios estudiantes una autosugestión negativa. Los padres deben dejar que sus hijos desarrollen una confianza positiva en sí mismos. Los candidatos deben realizar algunas investigaciones basadas en su propia situación antes. Al realizar el examen, da sugerencias positivas y anímate: "Puedo hacerlo, puedo hacerlo", "Tengo un gran potencial", "He logrado grandes avances" y también puedes gritar consignas.
Los padres no deben mostrar una preocupación inusual. Una acción, una palabra o una expresión pueden producir fluctuaciones psicológicas en los niños. Los padres deben brindar ayuda de acuerdo con las características de sus hijos. los padres pueden comportarse como antes; si el niño es pegajoso, los padres deben cuidar activamente a los niños con una gran capacidad de autocuidado, y los padres no deben recoger y dejar a los niños durante el examen de ingreso a la universidad; -capacidad de cuidado y pensamientos dependientes, los padres pueden recoger y dejar a los niños, etc.
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